Їжа на л; дорослий - Оорека

Визначення дієти у дорослих
Поживні потреби дорослих
Час прийому їжі в дієті у дорослих
Основні помилки дієти у дорослих

дієта для дорослих повинні бути адаптовані відповідно до харчових потреб організму, таких як:

немовлята;
маленькі діти;
підлітки;
люди похилого віку;
та людей похилого віку.

Визначення дієти у дорослих

Дієта для дорослих - це збалансована дієта, яка охоплює харчові потреби жінок та чоловіків у віці від 18 до 60 років.

Перш за все, він спрямований на підтримку здоров’я із середнім рівнем фізичної активності. Для цього враховується стать, вага, зріст, вік та рівень фізичної активності дорослої людини.

Поживні потреби дорослих

Енергія

Загальна добова потреба в енергії для дорослої людини розраховується наступним чином:

BEJ = МБ × NAP × 0,239

BEJ = добова потреба в енергії. Це кількість калорій, які потрібно вжити, щоб правильно живити свій організм.

Мб = базальний обмін речовин. Це мінімальна енергетична потреба організму для забезпечення його мінімального функціонування (функціонування та підтримання клітин та органів). За рівнянням Гарріса та Бенедикта його обчислюють наступним чином:

Для чоловіків: 0,276 + 0,0753 × вага в кг + 2,073 × висота в м - 0,0285 × вік у роках
Для жінок: 2,741 + 0,0402 × вага в кг + 0,711 × висота в м - 0,0197 × вік у роках

NAP: рівень фізичної активності. Наступна таблиця дозволяє визначити ваш: