СПІВМУЩЕННЯ З КОРОНАВІРУСОМ НОВИЙ ЖИТТЬ

Автор: проф. Д-р Ніколае HÂNCU

коронавірусом

СПІВРОБІТНИЦТВО З КОРОНАВІРОМ: НОВИЙ СТИЛ ЖИТТЯ.

Автор: проф. Д-р Ніколае HÂNCU

Епідеміологи попереджають нас, що ГРВІ-Cov-2 не зникає так швидко, що не буде червоної лінії, яка чітко обмежує вторгнення вірусу від його зникнення. Це означає, що довгий час нам доведеться жити з ним, за новим способом життя. У ньому будуть домінувати антивірусні заходи захисту, до яких додаються три життєво важливі компоненти способу життя: дієта, фізичні вправи та сон. Завдяки їм досягається як фізичний захист, так і зміцнення організму проти вірусу.

ФІЗИЧНИЙ ЗАХИСТ

Запобігання контакту з вірусом є надзвичайно важливим, обов’язковим для всіх і за будь-яких обставин. Його правила - це правила, встановлені спеціалістами і застосовуються в усьому світі. Йдеться про нові звички, які через повторення повинні «увійти в нашу кров». Вони є частиною ГІГІЄНІЗАЦІЇ, тобто застосування правил охорони здоров’я (гігієна означає здоров’я грецькою мовою: hugieinon). Вони стосуються того, що РОБИТИ: інтенсивна гігієна тіла, фізична відстань, уникнення скупчення людей, правильне носіння маски, постійне перебування біоцидів "на користувачеві"), а що НЕ РОБИТИ: рукостискання, обійми, поцілунки, подорожі, відвідування друзів. Прийде час терас, а разом із ними і небезпека зараження, якщо гігієнічні правила не будуть дотримані. Ми маємо бути обережними, дивитися за межі відстані столів, тактовно запитувати офіціантів, "як вони підтримують маску та рукавички або що вони використовують для дезінфекції". З їх відповіді ми оцінюємо, наскільки правильно застосовуються заходи захисту. Очевидно, що ми не можемо потрапити на кухню; нам дають гарантії продовольчої безпеки і доки не буде доведено протилежне (!), ми віримо в них.

ХАРЧУВАННЯ І ЗМІЦНЕННЯ

Правильне харчування - це запорука здоров’я, яке діє в рамках цього дезідерата у будь-якому віці. Поточні обставини роблять їжу грізною зброєю, якою легко користуватися ... якщо ми хочемо ... і МИ ПОВИННІ ХОЧИТИ. Ми рекомендуємо КАРПАТО-ДУНАЙСЬКУ ХАРЧУВАННЯ, яка є адаптацією найбільш здорової дієти у світі, Середземномор’я, до традицій та можливостей Румунії. Як такі, ми пропонуємо: споживання овочів, бобових, фруктів, круп, риби, морепродуктів, нежирного білого або червоного м’яса, йогурту та ферментованих сирів, горіхів та насіння, олій, особливо оливок. Загальне правило полягає в тому, що їжа повинна бути переважно цілою, необробленою, нерафінованою, без надмірних добавок солі або цукру. Їх підготовка повинна здійснюватися із застосуванням сучасної гастротехніки.

Правильне харчування також відноситься до кількості, особливо до тих, хто має "проблеми" з фігурою. Відомо, що останні два місяці сприяли набору ваги. Потрібно повернутися до попереднього, помірковано перед солодощами, листковим тістом, жирною їжею і, особливо, закусками між прийомами їжі. Алкоголь сприяє набору ваги, тому ... помірність у всьому, все в міру.

Набір ваги означає накопичення жиру, що спричинює зниження імунної відповіді організму. Іншими словами, зайві кілограми не допомагають зміцнити організм проти вірусу. Показано, що COVID-19 є важким у людей з ожирінням, особливо якщо вони страждають на діабет. Щодня зважуйтеся, і якщо ви помітили збільшення ваги, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом. Але поки ви не дійдете до них, зменшуйте порції їжі.

Правильне харчування також сприяє здоров’ю кишечника завдяки прийому пробіотиків (особливо йогурту та ферментованих сирів) та пребіотиків (продуктів, багатих клітковиною). Кишечник, особливо товста кишка, вважається одним з найважливіших секторів імунітету в організмі. Побічно і приблизно, ми підрахували, що функції кишечника є нормальними, якщо кишковий транзит є нормальним.

ФОРТИФІКАЦІЯ І РУХ

Фізична активність дуже важлива для зміцнення організму. Добровільні рухи здійснюються скороченнями скелетних м’язів, які виділяють специфічні речовини, звані міокінами. Вони відіграють важливу роль в імунній реакції організму на вірус. Щоб бути ефективним, рух слід практикувати щодня у різних формах, залежно від віку, тренувань, звичок, можливостей та задоволення. "Бути активним" означає не тільки відвідувати "тренажерний зал" або бігати, але залишатися активним протягом усього дня. Не будемо перетворюватися на довготермінових телеглядачів і не залишатись перед комп’ютером більше години, без коротких перерв, в яких можна зробити близько 1000 кроків, гуляючи по приміщеннях, піднімаючись або спускаючись сходами. Вимірюйте свої кроки по телефону і прагніть досягти 10000 щодня, незалежно від сезону.

Переваги фізичної активності, а не лише імунітету, вражають. Вони накопичуються поступово, тривають до тих пір, поки ви практикуєте рух, і зникають приблизно через три тижні після припинення активності. Висновок закономірний: активне життя має бути все життя!

ЗМІЦНЕННЯ, СОН І ІНШІ ПОРАДИ

Спокійний сон є частиною нашого здоров’я. Досить 7-8 годин, але година до півночі. Захистіть свій сон від шуму та світла. Не лягайте спати швидше, ніж через 2-3 години після обіду або будь-якої інтенсивної фізичної активності.

Ми прямуємо до літа. Вплив на сонце рук і обличчя (досить гуляти) допомагає внутрішньому виробленню вітаміну D3, потенційно корисного для імунної відповіді організму. Але потрібно попередження: починається спека, і необдумане перебування на сонці перетворюється на протилежну перевагу.

Як ніколи, куріння шкідливе у всіх його формах.

Людям, які знають, що мають певні хронічні захворювання, слід ретельніше дотримуватися терапевтичних рекомендацій і дотримуватися таких параметрів, як кров'яний тиск, рівень цукру в крові, холестерин, ферменти печінки, тести на згортання крові і, не повторюючи, вага тіла.

Спільне проживання з вірусом, ймовірно, буде тривалим. Від нашого розуму, волі та духу самозбереження залежить перетворення цього на перемогу.