Калорії Хто менше спить, більше їх з’їдає - WELT

Якщо ви менше спите, ви споживаєте більше калорій

менше

Ти це теж знаєш? Чи почуваєтесь ви квартирно та мляво, бо недостатньо спали? Якщо немає можливості подрімати, наступна найкраща закуска часто використовується як заміна. Сподіваючись отримати трохи більше енергії з калорій. Явище, яке відомо багатьом. Але поведінка, яка може призвести до значного збільшення ваги в довгостроковій перспективі.

Зараз вчені з лондонського Королівського коледжу розглянули це явище. Вони вивчили низку існуючих досліджень на цю тему і дійшли висновку, що люди, які занадто мало сплять, їдять в середньому на 385 калорій більше на день.

Було оцінено 11 різних досліджень із загальною кількістю 172 учасників. Було досліджено, як люди, чий сон був свідомо обмежений, і люди, які змогли спати пізно, їли себе протягом наступних 24 годин.

Короткі шпали спали від трьох з половиною до п’яти з половиною годин, пізні шпали від семи до дванадцяти годин. Оскільки випробовувані, які менше спали, не споживали значно більше калорій, але споживали більше, вони отримували в середньому 385 додаткових калорій. Ми всі знаємо математику: ті, хто їдять більше, ніж споживають, набирають вагу.

Герда Пот, співавтор дослідження

У короткостроковій перспективі цього може не бути, ха-ха, така вага. Але в довгостроковій перспективі, трохи менше 400 зайвих калорій на день, звичайно, є фактором, який робить вас товстим.

Однак, як саме довготривала депривація сну впливає на споживання їжі, на думку авторів, слід додатково дослідити. Оскільки основними дослідженнями є тести, які проводились в лабораторіях сну і охоплювали лише період часу від одного дня до двох тижнів.

Хая Аль Хатіб, співавтор дослідження

Але що стимулює додатковий апетит після занадто невеликого сну?

Вчені підозрюють, що два фактори можуть зіграти свою роль. З одного боку, занадто мало сну може особливо стимулювати ділянки мозку, які відповідають за внутрішню систему винагороди. Іншими словами, якщо ви втомилися, їжа більше схожа на винагороду.

З іншого боку, внутрішній годинник також може бути порушений недосипом. Настільки, що певні гормони перестають належним чином регулюватися. Ми почуваємося ситими менш швидко та голоднішими.

Загалом, ще одна ознака того, як важливий сон для нашого самопочуття. І хороший аргумент для дрімоти, чи ні?!