Харчова психологія вчить нас харчуватися краще!
Існує новіша стратегія, згідно з якою ваше тіло і розум можуть бути в найкращій формі, а саме, харчова психологія. Фахівці в цій галузі насправді є психологами, дослідження з питань харчування є абсолютно новою спеціалізацією, яка пропонує допомогу людям, які хочуть прийняти здорову дієту та/або схуднути.
Харчова психологія полягає у усвідомленні зв'язку між собою що ви їсте і як почуваєтесь. Тому, важливо визначити, яка їжа вам підходить, змусити вас почувати себе добре і допомогти вашому організму функціонувати на максимальному рівні, а що саме краде вашу енергію, створює стан сонливості або робить вас нездатним зосередитися.
Харчова психологія: поради, які ви можете застосувати вже сьогодні:
Їжте здорово протягом тижня
Це як голодування протягом тижня - це не може вам зашкодити, а навпаки, це як лікування детоксикацією! Вибирайте їсти необроблену, цільну їжу, багато фрукти і овочі протягом тижня. Запишіть у зошит, що ви їсте, і фізичний та емоційний настрій, який ви відчуваєте після їжі. Намагайтеся їсти три рази на день, кожен із порцією свіжих овочів, необробленого білка, невеликої кількості корисних жирів та краплі вуглеводів.. Цей невеликий експеримент допоможе вам краще помітити корисний вплив здорового харчування на вас та полегшить вам більш збалансовану їжу.
Читайте також:Найважливіші помилки в харчуванні та дієті
Ведіть щоденник харчування
У дієтологічній психології сказано, що необхідно вести харчовий щоденник, в який записати, що ви їсте - якщо у вас ще ніколи не було такого щоденника, то, можливо, ви чули про цей метод, характерний для багатьох дієт для схуднення. Ну, цього разу, не тільки запишіть, що ви їсте і в який час, але запишіть у щоденник емоційні стани до і після їжі. Який у вас був настрій? Ви були енергійними чи апатичними? Вас щось фізично турбує? Приблизно через тиждень ви зможете визначити зв’язок між певними настроями та тим, що ви їсте, і зможете зрозуміти вплив певних продуктів на ваш організм.
Думайте і плануйте!
Після того, як ви встановили зв’язок між певними продуктами та тим, як ви почуваєтесь після їх вживання, стає легше робити правильний вибір для самопочуття свого тіла. Перш ніж покласти певний продукт у кошик для покупок або перед тим, як вибрати снідати пампушки, запитайте себе, чи справді ви цього хочете. Дайте собі здоровий варіант, який містить поживні речовини та енергію. Звичайно, будуть випадки, коли ви дуже захочете цю здобу, і іноді ви зможете спокійно насолоджуватися нею, але як виняток. Спробуйте керуватися правилом 90/10, щоб 90% усього, що ви їсте, - це здорова їжа, яка приносить користь вашому розуму і тілу, а решта, 10%, - це їжа, яка є просто смачною., навіть якщо вони менш здорові. Таким чином, ви зможете підтримувати певний баланс на користь свого добробуту.
Дотримуйтесь рівноваги!
Незалежно від дієти, яку ви вирішили дотримуватися, надзвичайно важливо враховувати рівень цукру в крові.. Ця деталь має великий вплив на ваш енергетичний рівень, імунну систему, вагу та багато інших речей, життєво важливих для самопочуття організму. Певні продукти викликають величезний стрибок рівня цукру в організмі, а потім він руйнується, впливаючи на організм і настрій: рафіновані вуглеводи, білий хліб, макарони, печиво тощо. Крім того, ці продукти також містять доданий цукор, і надмірне споживання цукру може сприяти розвитку раку, ожиріння, депресії, тривоги, і список можна продовжувати. Цукор може стати звиканням, тому важливо знати про кількість!
Читайте також:Стратегічні зміни в дієті: невеликі, але ефективні жести для здорового харчування
Загартуйте свої очікування!
Якщо ви плануєте звернутися до фахівця, який може допомогти вам зробити кращий вибір їжі, ви повинні мати реалістичну мету і переконатися, що її можна досягти. Ви можете досягти успіху, якщо плануєте зробити невеликі, але безпечні кроки. Сюрреалістичний гол може вас охопити, і є ймовірність того, що ви від нього відмовитесь. Якщо ви хочете схуднути на 15 кілограмів, найрозумніше, що ви можете зробити, це зосередитись на втраті фунта на тиждень! Зосередьтеся на зв’язку між фізичним та психічним станом та продуктами, які ви вибрали для вживання, і ви помітите, як досягнете оптимальної ваги, без крайніх заходів.