Їжа перед змаганнями - Bodychou
- перші 3 дні: нормальна дієта з 50-55% калорій вуглеводів
- наступні 3 дні: дієта з 65 до 70% калорій вуглеводів
(Уникайте продуктів, які можуть порушити синтез глікогену, таких як копчені, ферментовані продукти, жирне м’ясо або нарізки, смажена їжа, варені жири, спеції, алкоголь, біле вино, газовані або дуже солодкі напої ...)
Харчування перед подією:
- необхідно приймати за 8-12 годин до тесту
- обов’язково включає: від 150 до 400г макаронних виробів (суха вага) + м’ясо + молочний продукт + десерт, багатий вуглеводами (рисовий пудинг, пиріг, манна крупа або рисовий пиріг, пряники тощо) + 1 фрукт або 1 фруктовий сік + вода
Перекус або легка їжа за 3 години до заходу:
- повинно включати: вуглеводну їжу (картопля або рис + фарш та м’ясо на грилі, легко пережовувати, щоб травлення було завершене на момент від’їзду мюслі, пряники, крупи, якщо це закуска) + вода
Раціон черги:
- підтримує резерви і заспокоює тривогу
- за 2 години до цього
- включає: 1 зерновий батончик, пряники, печиво чи фруктові пасти + 1 повністю стиглий або варений фрукт + 1 молочний продукт
Напій зусиль:
- за 10-15 хв до
- 150-300 мл напою, що складається з 1/3 води + 1/3 виноградного соку + 50-80 г вуглеводів у формі цукру або меду