Їжа під час менструації Що хорошого і поганого
Коли у вас поганий настрій, оточуючі зазвичай задають вам таке доленосне запитання: «Ви в менструації чи що? ". Дійсно, протягом періоду менструації жінки, як правило, змінювали поведінку. Вони швидше відчувають втому, стають більш дратівливими та особливо емоційними. Така ситуація цілком нормальна.
У період менструації жінки відчувають значне падіння рівня серотоніну (нейромедіатора, відповідального за гарний настрій), заліза та цукру в крові. Це ще не все. Періоди також приносять значний біль і дискомфорт. Дійсно, правила та травні розлади часто йдуть рука об руку. Тому ви дуже стурбовані цією щомісячною зустріччю. Ви не знаєте, що цілком можливо подолати цю ситуацію або, принаймні, мінімізувати дискомфорт. Як? 'Або' Що? Завдяки гігієнічним трусикам, а також продуктам, які ви знайдете на своїй тарілці. Зрозуміло, мова йде про те, щоб краще харчуватися під час менструації.
Англійці приходять? Їжа - ваш головний союзник
Під час менструації ваше тіло переживає великі гормональні потрясіння. Щоб впоратися ефективно та в найкращих умовах, важливо дотримуватись гігієни харчування та виключати шкідливі звички. Але який зв’язок, скажете ви? Переконавшись, що ви правильно харчуєтесь, ви підтримуєте своє тіло здоровим. Ви також ставите шанси на свій бік, щоб бути в кращому настрої, бути в хорошій формі і відчувати себе добре. Продукти, які складатимуть вашу тарілку, також зменшать ризик дисменореї; розлад, який значною мірою пов’язаний з неправильним харчуванням.
Трусики періоду Sisters Republic розроблені, щоб допомогти жінкам реагувати на свої проблеми інтимної гігієни, одночасно забезпечуючи їм ефективний захист.
Їжа, яку потрібно їсти під час менструації
До, під час і через кілька днів після менструації, ось продукти, які ви повинні включати у своє щоденне меню, щоб бути здоровішими та краще управляти болями та неприємними відчуттями цього періоду, від яких ви не можете уникнути (якщо ви не вагітні):
Овес
Відомо, що вуглеводи, що містяться у вівсі, мають заспокійливий ефект, який негайно діє на мозок. Оскільки глікемічний індекс його відносно низький, овес - це їжа, яка ефективно та швидко засвоюється організмом, тому він сприяє здоровому харчуванню. Результат: ви не будете перекушувати протягом усього дня. Залежно від ваших смаків і бажань на даний момент, овес можна вживати в різних формах: готувати у вигляді крохмалю або у вигляді пластівців. Однак необхідно буде забезпечити розумну кількість. Ідеальний? Від 3 до 5 столових ложок на сніданок.
Яйця
У яйцях ми знаходимо високоякісні білки, необхідні для того, щоб мати змогу ефективно пережити день. Відомо також, що кілька компонентів яєць ефективно зменшують відчуття втоми: вітамін В6 і триптофан. І якщо ваш рівень холестерину турбує, вам не потрібно турбуватися. Досить обмежитися 3 яйцями на тиждень. Таким чином, ці продукти продовжують покращувати харчові звички.
Банан
Банани також є кращими для здорового харчування. Дуже багатий вітаміном B6 банан сприяє виробленню всіх нейромедіаторів для гарного настрою. Відомо, що банани з високим вмістом калію зменшують скорочення м’язів. Таким чином, його споживання дозволить вам зменшити біль, спричинений правилами. Нарешті, кількість вітаміну С у бананах гарантує краще засвоєння заліза. І коли ви в хорошому стані, дуже важливо знайти спосіб компенсувати втрати заліза.
Зелені овочі
Зелені овочі (будь то шпинат або капуста) дуже корисні для вашого здоров’я. І їх дія набагато важливіша, коли ви перебуваєте в менструальному циклі. Справжня шахта заліза та вітаміну B, їх споживання допомагає обмежити розлади травлення.
Горіхи
Коли у вас хороша репутація, у вас є лише одне бажання: завантажитися солодощами та тістечками. Що цілком зрозуміло, але зовсім не розумно. Незалежно від того, перебуваєте у менструації чи ні, ці продукти не є найбільш корисними для вашого організму. Щодо вашої закуски, подумайте про горіхи. Ці продукти містять омега-3, корисні жири, які дуже важливі для повернення форми та, насамперед, для уникнення тяги. Ви можете тримати під рукою саше і їсти його, коли захочете.
Цільного зерна
Як і фрукти та овочі, цільні зерна - це продукти, які щодня рекомендують медичні працівники. Вони особливо багаті клітковиною і тому дозволяють регулювати роботу травної системи. У цих продуктах ми також знаходимо вітаміни та мінерали, які допомагають підтримувати форму протягом усього дня.
червоне мясо
У м’ясі ви знайдете значну кількість заліза. Це матиме перевагу в тому, щоб компенсувати втрату заліза, яку ваш організм буде відчувати під час менструального циклу. Ідеальна сума? Від 100 до 150 г порції червоного м’яса щодня.
Продукти, яких слід уникати протягом менструації
Під час менструального циклу слід також подбати про зменшення споживання певних продуктів. Це дозволить зменшити деякі симптоми, які зазвичай супроводжують менструацію:
Сіль і цукор
Як можна, скорочуйте сіль і цукор. Насправді вони відповідають за багато недуг менструації: затримка води, здуття живота тощо. Зауважте, що хороші новини, шоколад та хворобливі періоди йдуть рука об руку. І навпаки, він може бути дуже ефективним проти депресії та болю. !
Кава та чай
Під час менструації було б безпечніше зменшити споживання кофеїну, теїну, а також газованих напоїв. Ці напої, хоч і смачні, відповідають за підвищений стрес. Під час менструації ви зазвичай на перешкоді, і стрес не покращить ситуацію. Це може навіть погіршити ваш настрій. Віддавайте перевагу трав’яним настоям за їх протизапальними та знеболюючими властивостями. Наприклад, імбир і хворобливий період - це надійний бабусиний природний засіб!
Алкоголь та тютюн
По можливості, слід уникати вживання алкоголю під час менструації. Цей напій відповідає за збільшення ризику затримки води і сильно впливає на ваш настрій. Те саме стосується тютюну.
Молочні продукти
Це звучить іронічно, але молочні продукти змушують матку скорочуватися, що зазвичай призводить до спазмів. Протягом менструації обмежуйте вершкове масло, молоко або навіть сир. Тепер ви знаєте, наскільки важлива їжа у ваш період, і як адаптувати свої харчові звички, щоб краще справлятися з цим періодом.