Їжа після тренування Ці 11 продуктів після тренування, які слід їсти - Частина 1
Ви коли-небудь замислювались над тим, щоб винагородити себе соковитим чизбургером після спітнілої тренування? Знову забудь! Оскільки їжа після тренування важлива для вашого організму, тому вона також повинна включати здорову їжу. Ви можете дізнатись у нас, що це таке і як вони впливають на вашу опорно-рухову систему - ось ви перейдете до частини 2.
Харчування після тренування: банан/Зображення: iStock/catellan
1. БАНАНА
Жовтий плід є популярною закускою, особливо серед спортсменів - і це правильно. Банани містять багато калію, що запобігає непотрібним м’язовим спазмам. Банан також допомагає швидко заповнити запаси глікогену після тренування.
Їжа після тренування: чорниця/Зображення: iStock/Валентин Волков
2. БОРИЧНИКИ
Чорниця багата антиоксидантами, які захищають наші клітини від вільних радикалів. Маленькі ягоди не тільки допомагають регенерації після тренування, але їх також слід вживати перед програмою тренувань, щоб запобігти запаленню під час фізичних вправ.
Їжа після тренування: яйця/Зображення: iStock/GooDween123
3. ЯЙЦЯ
Повністю недооціненим природним джерелом білка є куряче яйце. Яйце становить приблизно 6 грамів білка і, природно, містить вітамін D, який є протизапальним. Додатковий позитивний ефект від прийому білка перед фізичними вправами: запаси глікогену зберігаються.
Їжа після тренування: Ківі/Зображення: iStock/AlexStar
4. KIWI
Ківі є важливим джерелом вітаміну С і наповнений калієм. Він запобігає спазмам м’язів і діє як антиоксидант. Особливо в перехідний період запас вітаміну С забезпечує захист від застуди та зміцнює імунітет.
Їжа після тренування: апельсини/Зображення: iStock/kone
5. АПАРАНЖИ
Апельсини багаті вітаміном С, який сприяє відновленню тканин, а також калієм та іншими електролітами. Вони допомагають поповнити рідинний баланс. Апельсин також допомагає нарощувати м’язи та покращувати витривалість.
Їжа після тренування: Ананас/Зображення: iStock/Viktar
6. АНАНАС
Ананас містить бромелайн, природний протизапальний засіб, і діє як травний фермент. Ананас особливо цікавий для тих спортсменів, які хочуть визначити свої м’язи, оскільки фермент бромелайн викликає зневоднення організму. Це в свою чергу робить м’язи більш помітними.