Їжа, що відганяє поганий настрій - натхнення кожен день
Чоловіки врятувались, є рішення щодо ПМС
Якщо наближається критичний період, багато хто хотів би зникнути з вашої присутності. Ви нервуєтесь, і ніхто не може вас благодати, незважаючи ні на що. Так, зрозуміло, що передменструальний синдром доставить головний біль як вам, так і оточуючим. У той же час жінки відчувають набагато більший апетит у цей період, ніж в інші дні, і цей апетит особливо орієнтований на менш здорову їжу, фаст-фуд. Пояснення полягає в тому, що дієта з високим вмістом вуглеводів допомагає організму виділяти більше серотоніну та створювати гарний настрій.
У цей час добре зупинити свій вибір на цільнозернових продуктах, таких як цільнозерновий хліб, а також на різних білках, багатих триптофаном, незамінною амінокислотою, що використовується мозку - разом з вітаміном В6, нікотинамідом (або нікотиновою кислотою) та магнієм - для для виробництва серотоніну. Вуглеводи сприяють кращому засвоєнню триптофану в мозку, тому бутерброд із цільнозернового хліба та яєчний салат - ідеальне поєднання вуглеводів-триптофану.
Ви в стресі? Їжте шоколад!
Фахівці стверджують, що шоколад, особливо темний, допомагає зменшити стрес. Нещодавнє дослідження групи швейцарських дослідників, опубліковане в Journal of Proteome Research, показало, що плитка темного шоколаду (близько 40 грам) має силу знижувати рівень гормону, відповідального за стрес, і сприяє гарному настрою. мають антидепресантну дію.
Примхливий? З’їжте яблуко з арахісовим маслом
Чи змінюється ваш настрій час від часу? Ви примхливі і, здається, вас ніщо не влаштовує? Це ознака того, що ваше тіло потребує «палива». Але переконайтеся, що ви правильно «харчуєтеся», і не ризикуйте ні падінням цукру в крові, ні будь-якою «передозуванням» цукру, яке вас надто потрясе.
Вирішенням цієї ситуації є спосіб поєднання їжі під час кожного прийому їжі та перекусу. Таким чином, дієта повинна містити поєднання вуглеводів, білків та деяких жирів. Вуглеводи - чудове джерело енергії, але спалювання відбувається дуже швидко. Додавання білка або жиру сповільнить процес травлення, через що рівень цукру та енергії залишатиметься стабільним протягом тривалого періоду часу. Хороший приклад закуски - це яблуко та арахісове масло. Яблуко містить багато поживних речовин, необхідних організму, а арахісове масло - це здоровий жир. Поєднуючи два продукти, ви отримаєте енергію, яка триває годинами.
Вас турбує робота, діти чи стосунки з партнером? Краще вийти на вечерю з другом, ніж нехай ваші тривоги та турботи поглинають вашу енергію. Розмова принесе вам користь, а також їжа. Якщо ви замовите лосось, який є одним з найбагатших на омега-3 жирних кислот продуктів, ви навіть можете почуватись набагато краще. "Регулярне споживання жирних кислот omenga3 допомагає запобігати та лікувати клінічну депресію. Дослідження також показали, що вони допомагають зменшити гнів та дратівливість", - говорить Стівен Іларді, автор книги "The Depression Cure". Найбагатшим джерелом омега-3 жирних кислот є м’ясо океанічної риби, такої як лосось, оселедець, сардина або скумбрія.
Ти занадто спиш? Їжте салат зі шпинату
Ви не можете зосередитись? Чи змушують вас проблеми спати цілу ніч, приціливши очі до стелі, і тоді ви не можете впоратися з домашніми справами через втому? Відмовтеся від кави і зверніть свою увагу на салат зі шпинату. Дієтолог Джоанна Долгофф, автор книги "Червоне світло, зелене світло, їжте правильно", каже, що шпинат, салат та продукти, що містять велику кількість фолієвої кислоти, можуть вилікувати ці проблеми.
Фолієва кислота сприяє зниженню гомоцистину, амінокислоти, яка збільшує ризик серцевого нападу, оскільки спричиняє закупорку сонних артерій, які постачають кров у мозок. Підвищення рівня гомоцистину та неявне зменшення припливу крові до мозку може призвести до того, що ви почуваєтесь повільно, розгублено, у вас затримуються реакції. Тож добре їсти багато продуктів, багатих фолієвою кислотою, таких як шпинат та інші зелені листові овочі, а також картоплю, хліб та збагачені злаки, квасоля, горох та гриби.
Ти злишся? Пийте зелений чай
Ваша собака вкусила вашу улюблену пару взуття, і проект, над яким ви працювали минулого місяця, потрапив у смітник, оскільки ви втратили джерело фінансування? Ви зателефонували своєму другові, щоб дати вам плече, щоб поплакати, і він поклав слухавку. У вас є всі підстави злитися і бачити чорне перед очима. Незалежно від джерела вашої нервозності, чашка зеленого чаю може відновити баланс і спокій, які вам потрібні. Зелений чай містить теїн, стимулятор для центральної нервової системи та кровообігу, який може допомогти вам зосереджуватися. Крім того, значно менший вміст кофеїну в зеленому чаї діє на організм набагато м’якше, ніж кава.
Сум проходить з молоком та крупами
Незалежно від джерела вашого нещастя, ваш настрій також може бути пов’язаний з дефіцитом вітаміну D. Ця поживна речовина відіграє дуже важливу роль в організмі, одна з яких полягає у сприянні виробленню серотоніну., нейромедіатор, також відомий як "гормон гарного настрою", який допомагає заспокоїтися, розслабитися і бути щасливим. Якщо у вашому організмі не вистачає вітаміну D, це може вплинути на вашу емоційну стабільність. Щоб збільшити споживання вітаміну D, слід включити у свій раціон молоко, цільні зерна та гриби.