Їжа, щоб добре вирощувати дітей
Додати в обране
Харчові продукти для дорослих дітей: суп
"Їжте свій суп! Скільки матерів повторюють це своїм дітям, коли сідають їсти? І недарма, багатий овочами, необхідними для гарного балансу поживних речовин, суп - це користь. “Овочі є наріжним каменем дієти. Вони абсолютно необхідні, і їх слід пропонувати під час будь-якої їжі, якомога різноманітніше », - пояснює Вірджині Балес. Хороша ідея насолодитися цим: варіюйте овочі за сезонами, пропонуйте гарячий суп взимку та холодний влітку та додайте начинки, такі як тертий graрюер, нарізану кубиками шинку тощо.
Продукти, що допомагають дітям зростати вище: яблука
Зручно клювати і легко засовувати його в сумку для здорової та вітамінної закуски, не соромтеся давати дитині яблуко. Для змін також пропонуйте його у вигляді компоту або салату з різних фруктів. Як і овочі, "фрукти сповнені користі для здоров'я і є основним джерелом основних мінералів і вітамінів, необхідних організму для функціонування та росту". Яблуко, але також апельсин, ківі, груша, полуниця, клементин тощо.: варіюйте джерела фруктів якомога частіше.
Харчові продукти для дорослих дітей: курка
Завдяки смачній, легкій у їжі м’якоті з низьким вмістом жиру (поки шкіру видаляють), діти, як правило, дуже люблять курку. Вагомі причини, щоб дати їм трохи! М'ясо забезпечує хороші білки, корисні для побудови організму, особливо м'язів і тканин. "Для дитини достатньо порції м'яса на день", - додає фахівець. Курячу грудку легко приготувати і їсти: вибирайте органічну курку або курку Label Rouge, щоб контролювати її годування і, отже, забезпечувати її якість.
Харчові продукти для дорослих дітей: тріска
Часто через кістки діти не надто люблять рибу. Як шкода ! "Як і м'ясо, яке воно може замінити, воно забезпечує хороший білок", - запевняє Віржіні Балес. Він також є джерелом багатьох мінералів і мікроелементів і містить вітамін D, який необхідний для здорових кісток і зубів. Щоб уникнути кісток, зробіть ставку на тріску назад. Подавайте його, наприклад, з картопляним пюре. Також чудово підійдуть консервований тунець і сардини в олії, які дуже багаті на незамінні жирні кислоти.
Продукти для дорослих дітей: макарони
Але також рис, картопля, хліб та бобові (сочевиця, біла квасоля, нут). “Крохмали забезпечують енергією. Вони повинні бути присутніми під час усіх страв дітей, щоб забезпечити їх динамізм протягом дня ”. Хороша ідея: запропонуйте макарони з овочами або приготований томатний соус, щоб забезпечити хороше джерело вітамінів і клітковини. Трохи сиру та/або білка (шинка, курка, груєр, яловичий фарш.) І все готово !
Харчові продукти для дорослих дітей: йогурт
Звичайний, фруктовий, ванільний: йогурти містять кальцій, що гарантує міцний скелет і якісний білок. Їх можна замінити молоком або сиром: розраховуйте 3 порції молочних продуктів на день для зростання вашої дитини. Однак будьте обережні з десертними кремами та іншими десертами: це не йогурти, а десерти, багаті цукром та жиром. Їх слід вживати економно. «Солодкі продукти також слід вживати економно, додає фахівець: якщо вони приємні, вони не приносять користі здоров’ю. "
Харчові продукти для дорослих дітей: оливкова і ріпакова олія
"Жир корисний для всіх страв", - пояснює Вірджині Балес. Кожен з них, що забезпечує різні жирні кислоти, важливо різними джерелами: найбільш збалансованими є ріпакова олія для салатів або оливкова олія для приготування їжі. »Що стосується вершкового масла, то його можна використовувати на тостах вранці.
Харчі для дітей, що ростуть добре: вода
Звичайно, є і напої. “Єдине необхідне - це вода. Соки та газовані напої дуже солодкі, тому їх слід обмежувати. дієтичні напої шкодять здоров’ю дітей ”. Для найменших вибирайте мінеральну воду або джерельну, а не водопровідну.