Їжа, спорт і сон - хороші звички, які даємо нашим підліткам Новини
Що покласти на тарілку? Скільки годин він повинен спати? У своєму новому практичному посібнику Inpes відповідає на ці запитання, які всі батьки задають про свого підлітка.
Навчання, спорт, друзі ... підлітковий вік - це вік, коли необхідна правильна дієта. Щоб допомогти йому бути максимально підготовленим, Інпес (Національний інститут профілактики та просвіти здоров’я) опублікував посібник з харчування щодо корисних звичок і гарних продуктів, які потрібно покласти на тарілку.
Щодня, підліток повинен з’їсти не менше 5 фруктів або овочів. На сніданок або післяобідній чай хороша ідея - вичавлений фрукт або півсклянки фруктового соку без додавання цукру. Згідно з рекомендаціями, підліток також повинен вживати три-чотири молочні продукти на день, віддаючи перевагу тим, що менше жиру і тим, що містять більше кальцію, зміцнює свої кістки.
Не нехтуйте споживанням заліза
Під час кожного прийому їжі обов’язково давайте підлітку хліб та інші зерна, картоплю та бобові. Хоча деякі молоді люди вирішують припинити вживання м’яса, рекомендується їсти м’ясо, рибу або яйця один чи два рази на день. Якщо споживання заліза недостатнє, може знадобитися його доповнення.
Крім того, певні комбінації їжі цікаві з поживної точки зору (сушений овоч або злаковий продукт з молочним продуктом, сушений овоч та зерновий продукт ...).
Хоча ці продукти необхідні, інші є необхідними споживати з помірністю. Це, наприклад, випадок сіль (холодне м'ясо та аперитиви, наприклад) і солодкі продукти (напої та їжа). Що стосується напоїв, то вода залишається єдиною, яка рекомендується і необхідна.
Харчуйтесь добре ... і будьте активні
Якщо необхідно повноцінне харчування, його слід поєднувати з фізичними навантаженнями. Дійсно, як згадує Інпес, рекомендується практикувати принаймні одну годину активності середньої та високої інтенсивності на день (піші прогулянки, їзда на велосипеді…). У будь-якому випадку, головне - знайти спорт, який вам підходить, а не проводити день перед комп’ютером, ігровою приставкою чи телевізором.
Нарешті, якщо рух важливий, спати так само важливо. Рекомендується провести між 8:30 ранку та 9:30 ранку в обіймах Морфі щовечора і припиніть користуватися комп’ютером принаймні за годину до сну.
APEI-Новини. Йоганна Амселем