Їжа та годування груддю добре харчуються при грудному вигодовуванні
Ми часто чуємо, і справедливо, що все, що ми споживаємо, переходить у грудне молоко. Наші поради щодо дотримання здорового харчування та забезпечення дитини всім необхідним для його зростання.
Гарні новини, під час годування груддю не забороняється їжа. Це просто рекомендується не робити відсутність надлишку цукру або жиру. Також пам’ятайте, що деякі продукти можуть трохи присмакувати ваше молоко, але ваша дитина зазвичай дуже добре уживається.
Білок для росту під час годування груддю
Тваринного походження (м’ясо, риба, яйця.) Або рослинне (хліб, крупи, бобові.), Рекомендується їсти щодня близько 150 г. м'яса або риби (еквівалент стейка або рибного філе), 200 г хліба, круп або бобових. Також містять його молочні продукти.
Будьте обережні з обраною вами рибою, Afssa (Французьке агентство з безпеки харчових продуктів) рекомендує не вживати дику рибу, таку як тон або морський окунь, частіше одного разу на тиждень. Дійсно, ці риби можуть містити певний рівень ртуті, який, у свою чергу, можна знайти в грудному молоці.
Грудне вигодовування: ліпіди для нервової системи
Ставте на велике родина незамінних жирних кислот: оливкова олія, масло, соняшникова олія, арахісова олія та ріпакова олія. Рекомендується щодня вживати в їжу 30 г вершкового масла і три столові ложки олії (намагаючись чергувати або змішувати різні сорти).
Кальцій для кісток при грудному вигодовуванні
Основне джерело кальцію: молоко та його похідні (сир, йогурт.). Корисно знати, зелені овочі також забезпечують кальцій, навіть якщо він менше засвоюється організмом, ніж молочні продукти. Добре споживати, наприклад, миску з молоком вранці, три простих йогурту і близько 50 г. сир протягом дня.
У відео: Що я їм, коли годую грудьми ?
Грудне вигодовування: ми забуваємо про дієти
Дієта годуючої матері повинна її забезпечити 2000 калорій на день, а то і 2500, завжди добре збалансований у білках та кальції, щоб зберегти енергію (адже грудне вигодовування спалює калорії!). Вживаючи недостатню кількість їжі, ви можете втомитися і бути недостатньо в хорошій формі, щоб продовжувати грудне вигодовування в хороших умовах. Краще почекайте, поки дитина буде відлучений від грудей, щоб полегшити свій раціон.
Ми забороняємо алкоголь під час годування груддю
Як і решта дієти, алкоголь переходить у грудне молоко. Регулярне вживання його під час годування груддю може призвести до затримки росту і навіть травми у дитини.
Киньте палити під час годування груддю
Нікотин також переходить у молоко. Якщо нова мама викурює від десяти до двадцяти сигарет на день, вона вироблятиме молоко, що містить 0,4 мг/л нікотину безпосередньо споживається дитиною.
Відсутність самолікування під час годування груддю
Звичайно, не слід займатися самолікуванням під час годування груддю, оскільки активні інгредієнти переходять у молоко.
Для будь-яких ліків, побачити лікаря.
Тест "Неправильні уявлення про годування під час годування груддю"
Ви вирішили годувати дитину грудьми, і ви трохи заблукали між тим, про що розмовляють ваші подруги, з мамою та усім, що ви чуєте навколо. Без зайвих сумнівів пройдіть наш тест "Неправильні уявлення про годування під час годування груддю". Ви знаєте на кінчиках пальців правильні харчові рефлекси для безтурботного годування !
Знайдіть наші поради щодо того, що їсти під час годування груддю !