Їжа та гормони, і якщо наш настрій залежав від нашої тарілки Les Louves
Як ми маємо справу з впливом наших гормонів на життєвий тонус, самопочуття та настрій під час, до та після менструацій або вагітності? Véronique Liesse - дієтолог, дієтолог та мікроелемент. Вона є співавтором книги "Гормони, перестань витрачати своє життя" разом із доктором Вінсентом Рено. Практична книга, яка допомагає нам за допомогою дієти та фітотерапії збалансувати споживання поживних речовин, щоб краще керувати впливом гормональних коливань, характерних для жінок.
Як так звані «жіночі» гормони впливають на наш психічний стан при менструації ?
Наші рівні прогестерону та естрогену особливо коливаються протягом нашого менструального циклу. Безпосередньо перед менструацією у деяких жінок виявляється надлишок естрогену відносно рівня прогестерону. Це називається відносною гіперестрогенією (на рівні прогестерону). За ним слідує падіння естрогену тоді як рівень прогестерону не відновився. Протягом двох-трьох днів ми трохи уявляємо, як може виглядати період перед менопаузою ...
Ми також спостерігаємо, під час менструації, падіння серотонін, походження якого ми не зовсім розуміємо ... Однак цей серотонін важливий для нашого самопочуття: він заспокоює нас, готує до сну і впливає на наш настрій. Саме вона змушує нас почуватись щасливими, змушує посміхатися. Якщо нам цього не вистачає, ми схильні плакати, бути дуже емоційними.
ГАМК (головний гальмівний нейромедіатор у нашому мозку, зауваження редактора) також не працює під час менструації: ця амінокислота, що активується прогестероном, має вирішальне значення в регулюванні тривожності.
Чи може їжа допомогти нам заспокоїти незручності гормонального циклу? ?
Їжа допомагає створити благодатний ґрунт для загального функціонування гормонів. Фітотерапія, навпаки, допоможе компенсувати природний дефіцит або надлишок того чи іншого гормону. Екстракт кастери (чагарник, також відомий як "перцеве дерево"), наприклад, сприяє підвищенню прогестерону. Олія примули вечірньої компенсує запальну природу простагландинів, що може пояснити біль і набряк внизу живота під час менструації.
Магній також протизапальний засіб і сприятливо впливатиме на стрес, як і омега-3. Вишневий хвіст допомагає боротися із затримкою води.
Для підвищення рівня серотоніну ми покладаємось на інші рослини, такі як грифонія і шафран. Їжа може забезпечити деякі з цих елементів, але харчові добавки (якісні та добре підібрані!) Часто необхідні. Професійний фахівець (гінеколог, натуропат або лікар-дієтолог) зможе запропонувати правильне лікування.
Чи можемо ми боротися з незручностями гормональних коливань під час і після вагітності ?
Під час вагітності гормони відіграють головну роль. Гормон вагітності, ХГЧ виявляється з першого дня пізньої менструації і зменшується приблизно від 10 до 12 тижнів вагітності. Цей гормон дуже пов’язаний з нудотою. Ми можемо зіграти на симптомах, але ми нічого не зробимо, щоб зменшити їх. Проти нудоти ми віддаємо перевагу імбир і ми їмо перед тим, як встати вранці.
Для підготовки до прийому плода рівень естрогену також підвищується під час вагітності. Навіть якщо цей гормон відповідає за затримку води або посилену чутливість до запахів, ми особливо не збираємося намагатися її знизити. Підвищення рівня прогестерону, яке допомагає підтримувати матку, також дуже втомлює нас, особливо спочатку. Але знову ж таки, ми нічого не зробимо для модуляції цієї ставки.
Однак можливе у вагітних жінок передбачення дитячий блюз. Якщо у нього кілька причин, це часто пов’язано з падінням серотоніну та дофаміну. Це можна частково запобігти, забезпечивши достатню кількість омега-3, вітаміну D та заліза під час та після вагітності. Вітаміни групи В, магній, цинк та селен також важливі. Вони містяться в хороших кількостях в зелених овочах, олійних, цільнозернових і молочних продуктах, зокрема. Загалом це доведено: вживання овочів, бобових та олійних культур робить вас щасливішими !
У чоловіків і дітей також спостерігаються гормональні коливання ?
Чоловіки не відчувають гормональних (статевих) змін, як жінки: у них немає циклу, немає передменструального синдрому, немає менопаузи ... Але вони відчувають поступове падіння гормонів. Однак вони можуть страждати гіпотиреозом (хоча це рідше, ніж у жінок) та депресією.
У дітей низький рівень статевих гормонів «запозичується» до статевого дозрівання, коли, звичайно, спостерігається сильний гормональний сплеск (статеві гормони), відповідальний за фізичні зміни. Звичайно, у деяких дітей (але це рідше для деяких гормонів) є проблеми зі щитовидною залозою або депресія через падіння серотоніну. У всіх випадках настійно рекомендується дієта, багата на якісні продукти, мало оброблена, з низьким вмістом порожніх та промислових калорій. Правильні поживні речовини необхідні для виробництва гормонів для щастя та задоволення: серотоніну та дофаміну.
* " Гормони, перестаньте марнувати своє життя », Веронік Ліс та доктор Вінсент Рено, опубліковано Leduc.s Pratique.