Їжа та іспити ідеальне меню для бака - Франція
Перше випробування бактерії відбудеться в понеділок 17. Протягом приблизно тижня кандидатам доведеться переносити стрес, підтримуючи рівень енергії. Що проходить через правильний раціон. Мікаел Ділеман, дієтолог-дієтолог у Ліоні, дає свої поради читачам France-Soir.
Незабаром розпочнуться іспити бакалаврату, і нам потрібно буде приносити енергію через їжу.
Під час цих заходів режим харчування студентів може бути подібним до режиму харчування спортсменів. Вони повинні мати енергію, не обтяжуючи травлення і не втомлюючи тіло.
Хороший сніданок, щоб добре розпочати.
Ми чуємо це багато, і в цьому випадку це правда, сніданок буде одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня! Початок дня без енергії було б катастрофічно триматися під час випробувань.
Вам доведеться забезпечувати вуглеводи енергією, але не будь-якою ... Вам доведеться вибирати вуглеводи з низьким ГІ (глікемічним індексом), щоб довше розсіювати енергію і особливо, щоб уникнути втоми. Наприклад, ми віддаємо перевагу хліб з непросіяного борошна, а не білий.
Його можна змащувати вершковим маслом або пюре з олійних культур, як мигдаль для магнію (важливо для зменшення стресу), або вершковим сиром для більшої ситості.
Якщо ви віддаєте перевагу крупам, найкращим буде вівсянка або мюслі. Для кращого засвоєння ми виберемо ті, що складаються із сушених та олійних плодів на молоці або в овочевому напої. Не забудьте взяти з собою зерновий батончик і регулярно пити воду, щоб уникнути втоми серед ранку.
Полуденна їжа, щоб добре продовжити день.
Полуденний прийом їжі також буде важливим для відновлення енергії, вичерпаної вранці, і для підготовки обіду, який буде таким же насиченим. Вам слід зосередитись на простій, легкозасвоюваній їжі, яка буде містити білок, крохмаль та овочі.
Ми повинні будь-якою ціною забути популярні серед студентів закуски та нездорову їжу! Ця надмірно жирна і неякісна дієта не матиме іншого ефекту, як втомлювати організм для травлення.
Це травлення відповідає за посилення після їжі. Це енергія, якої може не вистачати під час випробувань.
Наприклад, страва з макаронів або рису з дрібними овочами та курячою грудкою відповідатиме всім вимогам. Як і вранці, зерновий батончик допоможе вам продовжувати працювати вдень. Уникайте пиріжків та бріош, які будуть занадто жирними. Їсти його можна, коли все буде зроблено. Не забувайте регулярно пити воду, зневоднення буде синонімом втоми.
Увечері це одужання
Ми пригощаємося гарною тарілкою з крохмалистими продуктами, щоб втішити себе. Ми не кидаємось на піцу чи інші занадто жирні страви під страхом труднощів з перетравленням та проблем наступного дня.
Як і опівдні, ідеально підійде їжа, складена з овочів та крохмалю, наприклад, коричневий рис із зеленою квасолею. Для молодих студентів-спортсменів обов’язково потрібна порція білка. Як і у спортсменів, дієта не буде здавати іспит, але вона не повинна заважати повсякденному життю.