Їжа та напої для чудо-жінки
Якщо у вас чутливий сечовий міхур, має сенс також подумати про правильну дієту. Наприклад, відомо, що деякі продукти харчування дратують сечовий міхур. Ваші питні звички - що і скільки ви п'єте - також заслуговують на особливу увагу. Ми також розглядаємо справжнє “жіноче питання”: багато жінок бояться набирати вагу. Наслідок? Ви вживаєте недостатньо жирів, хоча саме вони забезпечують збалансований гормоновий баланс і світяться шкіру!
- Чи випиваєте ви достатньо?
- Ваш сечовий міхур легко дратує?
- Особливо пийте протягом дня
- Страви, які дратують міхур
- Жири? Так, вам це потрібно!
- Добре знати
Чи випиваєте ви достатньо?
Навіть якщо - або саме тому, що ви маєте справу зі слабким сечовим міхуром, важливо постійно «промивати» міхур. Сеча виводить з організму відходи, і для цього їй потрібна достатня кількість рідини. Якщо ви не будете пити достатньо, ваша сеча стане більш концентрованою. Це, в свою чергу, може дратувати міхур і навіть призвести до інфекцій сечового міхура. На день потрібно 1,5-2 літра рідини. Неважко визначити, чи ви п'єте достатньо: ваша сеча повинна бути світло-жовтого кольору. Якщо ваша сеча темніша або має сильний запах - ви знаєте, що ви недостатньо п'єте.
Готуйте щоранку літр води в глечику або наповніть літрову пляшку і візьміть із собою на роботу. Якщо банка в кінці дня порожня, ви точно випили літр. До речі, чи знали ви, що простіше пити воду кімнатної температури? Нагрівання холодних напоїв до температури тіла вимагає енергії вашого тіла.
Ваш сечовий міхур легко дратує?
Можливо, ви вже помітили: випивши кофеїну та алкогольних напоїв, вам доведеться частіше ходити в туалет. До речі: чорний і зелений чай також містять кофеїн - чим міцніший чай, тим більше кофеїну він містить. Крім того, цитрусові напої, газовані напої та напої зі штучними підсолоджувачами також дратують міхур.
Напої, що щадять ваш сечовий міхур
- води
- трав'яний чай
- Овочевий сік (без томатного або селерового соку)
Свіжовичавлений морквяний сік корисний для сечового міхура.
Фото: iStock // zeljkosantrac
Напої, які дратують міхур
- кава
- чай
- алкоголь
- Цитрусовий сік
- Зменшені калорійні напої
- Газовані напої
Особливо влітку, звичайно, фруктові свіжі коктейлі мають чудовий смак. На жаль, вони не корисні для подразненого сечового міхура.
Фото: iStock // knape
Особливо пийте протягом дня
Випивати 1,5-2 літри щодня - це досить багато. Тим не менше, візьміть собі за звичку пити таку кількість протягом дня - якомога менше ввечері. Це означає, що вам не доведеться так часто вставати з ліжка вночі, і ви можете краще спати. Ви помітите, що прокидаєтесь більш відпочили!
Страви, які дратують міхур
Деякі продукти також можуть дратувати міхур. Ви повинні самі з’ясувати, які саме продукти є. Багато жінок помічають, що гостра і кисла їжа дратує їх сечовий міхур. У вас також складається враження, що ви чутливі до певних продуктів харчування чи інгредієнтів? Зверніть увагу, що станеться, якщо ви їх опустите!
Жири? Так, вам це потрібно!
Жири мають погану репутацію “виробників жиру”. Неправильно! Часто нас жирують не жири, а перш за все цукор. Як жінці вам терміново потрібні жири, напр. Б. для виробництва багатьох жіночих гормонів та для засвоєння вітамінів А, D, Е і К, так званих жиророзчинних вітамінів. Але ваша шкіра також вдячна, коли отримує достатню кількість жирів з їжею. Отже, ось деяка інформація про відмінності між різними жирами.
Правда про жир
Що стосується жирів, то тут багато плутанини. Не дивно, адже існує безліч різних типів. Їх можна розділити на:
- насичені жири
- просто насичені жири
- поліненасичені жири
Занадто багато насичених жирів негативно впливає на ваше здоров’я. Краще обмежте ці жири. Ви можете знайти насичені жири в незбиранних молочних продуктах, м’ясі, шоколаді, тістечках та закусках. Жири другої та третьої категорії (переважно) хороші. Нижче ви можете побачити, яку «жирну» їжу ви можете їсти з чистою совістю. Обов’язково прочитайте розділ «Транс-жир? Увага! "
Вибирайте здорові жири та їжте:
- Оливки
- арахіс
- горіхи
- Авокадо
- олія холодного віджиму
- жирна риба
Фото: iStock // OksanaKiian
Обмежте нездорові жири та їжте:
- знежирені молочні продукти
- нежирне або менш жирне м’ясо
Добре знати
Практичне правило щодо жирів таке: жири, які замерзають у холодильнику, менш корисні для вашого здоров’я. Жири, які залишаються рідкими в холодильнику, краще. Кокосове масло - єдиний виняток!
ТРАНСФЕТ? УВАГА!
Трансжир - це варіант ненасичених жирів. Незважаючи на це, він все ще менш здоровий, ніж звичайні насичені жири. Трансжир в основному створюється на заводі під час приготування закусок та печива. Інформацію про це часто можна знайти на упаковці. Зверніть увагу на такі назви: гідрогенізований жир, який також називають трансжиром або гідрогенізованим жиром.
Скільки жиру потрібно?
При здоровому харчуванні близько 30% наших калорій надходять з жирів. Важливо вживати якомога менше насичених або перенесених жирів.