Їжа та напої Rosbach для спортивних дітей
Діти мають потребу в енергії та поживних речовинах, яка значно вища по відношенню до їх зросту, ніж у дорослих. Якщо вони також регулярно здійснюють вправи, це ще більше збільшується. Але як найкраще задовольнити цю потребу у спортивних дітей та молоді?
Покрийте підвищені потреби в енергії поживними речовинами
Вправи збільшують потребу в поживних речовинах непропорційно потребі в енергії. Отже, достатнє надходження гарантується лише в тому випадку, якщо ви споживаєте продукти з високою щільністю поживних речовин. Тож слід регулювати споживання калорій відповідно до реальних потреб і вибирати продукти, що містять багато білка, кальцію, магнію та вітамінів групи В. Овочі, бобові, фрукти, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо, риба, горіхи та насіння - це хороша основа для молодих спортсменів.
Вуглеводи та білки для дітей та підлітків
Так само, як і дорослі, діти в основному використовують вуглеводи як джерело енергії під час фізичних вправ. Однак у них значно менші запаси вуглеводів у м’язах. Тому спортивним дітям та молоді під час занять корисні маленькі спортивні закуски, щоб підтримувати потік енергії - наприклад, батончик мюслі, половина банана або сухофруктів.
Вуглеводи також можна вживати цілеспрямовано з першим прийомом їжі протягом дня. Сніданок відіграє важливу роль у забезпеченні енергією, оскільки енергія також споживається під час сну. Активні діти можуть найкраще відновити цю енергію за допомогою сніданку з мюслі з фруктами, вівсяної каші із сухофруктами або булочок з цільного борошна з кварком та медом.
У фазі росту існує велика потреба в білках - навіть без фізичних вправ. Але якщо ви все ще активно працюєте регулярно, він продовжує зростати. Тому бажано регулярно приносити на тарілку дітей молочні продукти, яйця, рибу, горіхи, овес, сою та інші бобові як джерело білка.
Не забудьте випити!
У порівнянні з дорослими спортсменами, діти та підлітки мають вищу потребу у воді відносно маси тіла. Тому важливо регулярно пити протягом дня - навіть під час тренувань та змагань.
Займаючись, діти повинні пити до того, як відчують спрагу. Через хвилювання її почуття спраги легко придушити. Оскільки їх тепловий баланс ще не працює оптимально, перегрів може відбутися швидше. Тому злегка охолоджені гіпотонічні напої, такі як багаті мінералами мінеральні води, є найбільш ефективними для швидкого балансу води під час фізичних вправ.
Оскільки у дітей та підлітків часто спостерігається дефіцит у забезпеченні кальцієм і магнієм, ці інгредієнти є визначальними при виборі мінеральної води. Якщо ви потієте, ви втрачаєте саме ці мінерали у співвідношенні 2: 1 - наскільки добре, що мінеральна вода Росбахера повертає в організм кальцій і магній саме в цьому співвідношенні. Разом з фруктовими та овочевими соками його також можна легко змішувати з домашніми спортивними напоями. Фруктовий сік забезпечує енергією вуглеводи, мінеральна вода - необхідні мінерали.