Їжа та почуття провини - дієтолог-дієтолог Андра Спатар
Напевно, багато хто з нас тоді їв, ми відчували провину.
Це повторюване почуття може створити серйозні проблеми, і його не слід ігнорувати. Навпаки, я вважаю, що подібні проблеми слід вирішувати частіше, оскільки вони стають все більш поширеними. Ви не самотні в цій ситуації.
Їжа покликана живити наше тіло, підтримувати нас енергійними, оптимально функціонувати та приймати раціональні рішення. Почуття провини, пов’язане з прийомом їжі/їжі, має лише негативні наслідки.
Справжньою допомогою для подолання таких періодів є розуміння продуктів, їх призначення в організмі та їх впливу на здоров’я.
Оптимальна дієта не на 100% складається з органічної, органічної, цільної їжі, лише фрукти та овочі. Я вважаю абсолютно безвідповідальними тих, хто пропагує лише органічну їжу, певну дієту, детоксикаційні соки, лужні води, тих, хто демонізує їжу, народжує харчові фобії.
Їжа не поділяється на хорошу чи погану (** за дуже невеликим винятком), здорову чи шкідливу, втрату ваги або відгодівлю. Їжа може бути поживною або менш поживною. Але дієти можуть бути шкідливими.
Одноразове харчування не може визначити, дієта хороша чи погана. Навіть один день не визначає загальну дієту. Дієта - це те, що ми їмо більшу частину часу, а не те, що ми вирішили їсти зрідка. Дієта - це не той день року, коли ми відчуваємо провину з приводу того, що їмо занадто багато, ваш раціон - це те, що ми їмо 90% часу.
Я маю на увазі те, що менш поживна їжа (наприклад, чіпси), яку вживають зрідка (без нав'язливої думки про це), не позначає спосіб життя як нездоровий. Невелике, випадкове частування ідеально підходить.
Але, основою раціону повинна бути тверда, щодня 80 - 90% поживна їжа. За цих обставин абсолютно жодна їжа не може нашкодити здоров’ю, особливо якщо ми включимо її в щоденний калорійний бюджет. Здорова дієта - це коли ми маємо вдома поживну їжу, але на світських заходах ми насолоджуємось піцою або макаронами, не думаючи, що ми знищили свою фігуру. Давайте навіть насолоджуватися ними із задоволенням і чистим сумлінням.
Але в тому випадку, коли ми споживаємо 50% оброблених продуктів, солодощів, рафінованих продуктів, мало овочів і фруктів, тоді можна говорити про дієту, яка матиме негативний вплив на здоров'я.
Тоді, якщо ми їмо ідеально, але психічно ми нещасні, ми нічого не вирішили. Або якщо у нас є епізоди обмежувального прийому їжі, тоді ми безконтрольно їмо лише ті продукти, які вважаються "забороненими". Баланс важкий, але вкрай необхідний.
Навчання здоровому харчуванню вимагає часу, але довгострокові переваги фізичного здоров’я та психологічного комфорту вражають.
Як нам позбутися провини ?
Ось кілька практичних порад - виконуйте їх по черзі, а не всі одночасно. досвід.
Сприймайте це невеликими кроками, будьте дисциплінованими, але не забувайте, що помилятися нормально, щоб ми могли еволюціонувати.
Також прочитайте цю статтю про те, як крок за кроком вносити зміни.
Якщо вам подобаються мої статті, я запрошую вас стежити за мною на instagram @ anndra1. Я щодня публікую ідеї щодо масовості, способу життя тощо.