Їжа та танці l; баланс на шипах

Як магазин спеціалізованого одягу для танців, ми в основному думаємо про ваше здоров'я. Ти піклуєшся про тіло, яке ти грубо тренуєш? Наприклад, чи достатньо вам паливо коли ти штовхаєш своє тіло до його меж? Зверніть увагу, що звичайно спортивна діяльність корисна для розуму та тіла. Але щоб не вбити себе в завданні, треба поважати його робочий інструмент. Наша мета: бачити вас у прекрасній формі, носити наші танцювальні наряди із загадкою.

Сніданок за п’ятьма правилами

Коли ви починаєте свій день спорту - і навіть коли ви не займаєтеся спортом - вам потрібно паливо. Виходити з дому голодним - не ідеально. Ковтати a сніданок повний швидких цукрів не стає кращим. Ідея полягає в тому, щоб щоб приготувати гарну суміш внесків що дозволить тілу мати якомога менше в’ялості.

Правило № 1:

Подумайте про їжу плід-два ранок. Вони наповнені природними цукрами, харчовими волокнами та вітамінами. Справжнє необхідне для збалансованого харчування. Якщо вам не хочеться їсти це рано, збережіть (або збережіть їх) для середньообранної закуски.

Правило № 2:

З крупи або хліба, Так ! Але не будь-який. Віддавайте перевагу хлібу з непросіяного борошна зі злаками або цільнозерновим борошном (спельта, гречка, житнє), а не білому хлібу. Тут головне - глікемічний індекс та споживання мінеральних речовин. Індекс повинен бути низьким (він високий у рафінованих продуктах, таких як білий хліб) і високим споживанням (лише у цільному борошні та крупах, а не в білому борошні).

Що стосується сухі сніданки, добре подивіться на їх склад. Часто вони сповнені цукру та жиру (високий глікемічний індекс). Наїдки вас не пошкодують, і ви ризикуєте великим падінням енергії. Спробуйте знайти його з меншою кількістю цукру, без додавання цукру або з меншими глікемічними альтернативами, такими як березовий або агавовий сироп.

Правило № 3:

Додайте a порція білка до вашого ранкового меню теж цікаво. У вас є вибір: яйця, шинка, сир, хумус? Якщо ви їсте сир, масло або шматочок сиру, ви накопичуєте калорії (отже, енергію), кальцій і білок, що дуже вітається для тих, хто правильно засвоює молочні продукти.

Правило № 4:

Ніколи не забувайте зволожувати вас. Проковтніть чай або каву (знову будьте обережні з молоком, це може перешкодити нормальному травленню). Зверніть увагу, що свіжий фруктовий сік містить пучок вітамінів, але без клітковини. Тому він перетворюється на швидкі цукри і може дати вам стимул незабаром після його засвоєння. Однак якщо решта вашого сніданку збалансована, це не повинно сильно зашкодити.

Правило № 5:

Ідея полягає не в тому, щоб засмучуватися. Тож, якщо час від часу, вас спокушає невеликий розподіл (швидкий цукор і погані жири), мед (багатий мікроелементами, але з високим глікемічним індексом), варення (швидкий цукор) або випічка (швидкий цукор) і погані жири), поступайтеся. Головне - дотримуватися балансу протягом тижня.

Цими порадами можуть користуватися більшість людей, танцюристи чи ні. Звичайно, адаптуйте їх відповідно до своїх смаків та потреб. Тим, хто не може нічого проковтнути, радимо не змушувати себе ризикувати важким і втомливим травленням. Можливо, почати з перекусу вранці !

Здорові закуски

Ми хотіли б звернути вашу увагу на цінність закусок перед тренуванням. Це пов’язано з тим, що машині для роботи потрібна достатня кількість палива (вуглеводів та жиру). Для уникайте гіпоглікемії в кінці танцювального заняття (слабкі ноги, екстремальне відчуття слабкості), настійно рекомендується з’їжте укус за дві-три години до занять спортом.

Принцип досить простий для розуміння. Коли ми їмо, поживні речовини, які ми вживаємо, потрапляють у наші кровоносні судини через наш кишечник і надходять на живлення наших клітин. Під час тренувань організм спочатку поглинає цукор з крові та м’язових клітин. Якщо організму не вистачає, то воно слабшає. У досвідчених спортсменів печінка перетворює частину жиру в цукор, який можуть споживати м’язи. Але іноді цього буває недостатньо, і організм заслуговує на підвищення.

Ось чому цікаво планувати a жменька мигдалю або волоських горіхів і два квадрати темного шоколаду, наприклад. Ви також можете вибрати свіжий фрукт і жменька горіхів, банан та йогурт, дві скибочки хумусу на хліб з непросіяного борошна або, два скибочки арахісового масла (100% арахіс). З цим підготуйтеся гарячий напій, як чай (без цукру), просто щоб зволожити вас.

Вранці та вдень

Подумайте про це вранці, а також наприкінці дня, щоб відновити свої сили перед надяганням танцювального одягу. Ця закуска дозволить вам забезпечити свій урок, а також уникати кидатися на що-небудь і все після занять спортом. Ви зробите кращий вибір харчування, уникаючи імпульсивного вибору. Також ти будеш менше голодний і буде менше зберігати під час їжі після тренування.

Не уявляйте, що це зробить вас «товстим». Якщо ви їсте розумно, ви будете ефективніше під час навчання і дозволити м’язам працювати краще. У той же час ви усунете все, що ви з’їли. Ви надійдете у прекрасну форму танцювальний трико, і ви побачите, що у вас все ще буде апетит до обіду !

Домашня закуска з кокосового горіха/шоколаду

У нашій команді письменників деякі справжні любителі спорту, а також турбуються про те, щоб зберегти академічну лінію, маючи достатню кількість їжі і без розчарувань. Вони перевірили для вас a дуже особлива закуска що ми рекомендуємо: кокосові/шоколадні плитки. Вони жадібні, без обробленого продукту, повні хороших внесків і надзвичайно прості у виготовленні. Чудовий спосіб завжди мати під рукою солодку, але корисну нотку в поєднанні з серйозною енергозабезпечення.

Для здійснення цього бізнесу візьміть з собою блендер і:

3 склянки несолодкий тертий кокос
5 столових ложоккокосове масло, добре рідини
1 чайна ложкаванільного екстракту
1 щіпка сіль
½ чашка чіпси з темного шоколаду.

Змішати еквівалент двох склянок тертого кокосового горіха, поки текстура не стане кремовою. В окремій мисці, зібрати третя чашка кокосового горіха, олії, ванільного екстракту, солі та шоколадної стружки. Додайте кокосове масло і суміш добре.

Введіть a форма для торта вистелений папером для випічки, який ви заповните своєю сумішшю. Покладіть все це морозильна камера на одну годину. Розформуйте та виріжте, як забажаєте, як у відео, яке нас надихнуло, нижче !

І взагалі ?

Ми повертаємося до звинувачення, щоб не допустити, щоб деякі з вас виснажили це тіло, свого найкращого союзника. Тож, звичайно, ти почуватимешся найкраще у своєму танцювальний наряд - і в купальнику - це проходить через певну фізичну легкість, якої часом важко досягти. Ми всі це знаємо. Однак це не причина голодувати перед тим, як потрапляти на підлоги танцювальних класів.

Цукор та вуглеводи для отримання енергії

Як відомо, технічний та фізичний прогрес відбувається протягом тривалого періоду. Нетерплячий напевно зробить вдих, читаючи цей уривок. Проте це реальність. Отже, просто, для всіх, хто хоче схуднути до літа: знайте, як це зберегти! Уникайте одночасно втоми, травм та ефекту йойо.

Видаліть лише те, що насправді непотрібно. Сода - найкращий приклад того, без чого можна (потрібно!). Вони забезпечують лише велику кількість рафінованого цукру і відсутність поживних речовин. Крім того, по можливості виймайте із магазину такі закуски, як тістечка та печиво.

Навіщо їсти місцеві та сезонні ?

Щоб завершити наш “гастрономічний пункт”, зупинимось на сезонні продукти та їх чудові вітаміни. У квітні, як і решта року, ми їмо до ритму природи. Щоб зробити добре, ми намагаємось споживають місцеві та сезонні, з кількох причин. Вже тому, що ми робимо місцеві фермери та садівники - ми допомагаємо тримати справимісцева економіка - але й тому, що, не споживаючи (або мало) продуктів, які надходять здалеку, ми діємо певним чином безпечний для довкілля (менше палива розсіюється в атмосфері, у Франції заборонено використання пестицидів).

Нарешті, чим швидше їдять фрукти та овочі після збору врожаю (отже, чим менше вони проїжджають дороги), тим більше вітаміни. Так, пам’ятайте, що вітаміни непостійні. Вони обсипаються, якщо проводять занадто багато часу в вантажівці-рефрижераторі, супермаркеті, холодильнику чи кошику з фруктами.

Ми уявляємо, як ви допитуєте себе, любителі танців. Напевно, вам цікаво, чому ми обговорюємо цю тему в блозі Body Langage. Ну тому що ми дбаємо про вашу збалансоване харчування, звичайно ! Вітаміни - ваші союзники і допомогти всьому організму функціонувати в найкращому вигляді. Навіть коли ви досягаєте чудових художніх та спортивних подвигів.

Наприклад, у квітні, що ми їмо ?

Щоб організувати свій щоденний раціон - з урахуванням вашого збалансовані закуски - у квітні радимо вам сходити на весняні овочі. Ось неповний список, який ви зможете легко знайти. Ми думаємо про:

спаржа
мангольд
крес
дрібні трави (петрушка, кріп, цибуля, орегано, чабер, шавлія, естрагон і кінза)
щавель
горох
сніговий горошок
редька
ріпа
морква
дитячий шпинат
рання картопля.

Цим ти робиш щедрим готові салати з батавією, кучерявим салатом або салатом ромен. Серед овочів, які зустрічаються протягом року, ми маємо на увазі цвітну капусту, цибулю, ендівію, селеру або буряк, які ви можете додати до першого списку.

Бічні фрукти, ми прямуємо до яблука, ревеню (щоб його вибирали дуже свіжим і пухким, щоб він був менш волокнистим) та помело.

Не соромтеся варіюйте задоволення та переглядайте Інтернет шукає швидких і простих рецептів. Наповніть природу та добрий внесок у виховання тонусу завдяки різноманітному та здоровому харчуванню.

Повернення до школи у вересні також готується на тарілці

Щоб заповнити наш посібник з питань харчування для спортсменів, а особливо більш детально танцюристи і танцюристи, ми подивились вересневі рецепти, які допоможуть вам підтримувати форму. Свята закінчилися, пора відновити хороші звички, щоб великий початок відбувається в найкращі умови !

Місцеві та сезонні: краще для вашого тіла та у роті

Окрім того, що це краще для навколишнього середовища, воно споживає місцеві та сезонні, а також корисне для вашого організму. Чому? Ну, оскільки фрукти та овочі отримали користь від оптимальних умов дозрівання. І це видно на вашій тарілці. Поглиблений с вітаміни та з поживні речовини, їх також більше смачно. Тож відкладіть своє балетки поміняти їх на найкращого капелюха кухаря-повара, щоб поставити вас за піч.

Що їсти у вересні ?

Сонце спадає все раніше і раніше. Дні стають коротшими. Щоб компенсувати втрату вітаміну D, потрібно змінити дієту. Від овочі моменту, ми знайдемо помідор, Зелена квасоля, баклажани, кабачок, артишок, гарбуз, морква, Але, шпинат та цвітна капуста. Тож ви можете приготувати і пригостити себе мусакою, морквяними пюре або вершковим овочевим супом. Вересень - справжня ода для овочів, але фрукти не залишаються осторонь. На дисплеях вашого першого фрукта ви можете виділити слину на прекрасному груші, з інжир, з малина. І якщо ваше серце все ще влітку, можливо, вам пощастить знайти ще кілька днів дині смачно солодкий.

З усіма цими ідеями ви повинні знайти сили, щоб виконати всі свої танцювальні вправи. Тому що головне в їжі - не позбавляти себе, а варіюються і їжте кожну їжу в хороші кількості. Порада, яка застосовується ще більше, коли ви займаєтесь видом спорту !

Харчування енергією

Іноді у нас менше апетиту. Температура змінює відношення до тіла і втому. Коли спекотна погода, вам стає важче і ваша енергія висихає. Ми також більше потіємо, а значить, усуваємо більше мінеральних солей, необхідних для здоров’я. Взимку на вагах важить певна потреба в комфорті. Ви впевнені, що маєте правильний внесок, щоб продовжувати віддавати все своє у своєму танцювальний одяг ?

Вітамінний смузі

Якщо ви відчуваєте слабкість, у нас є кілька рекомендацій для вас у Body Langage. Ми вивчили кілька статей і, зокрема, виявили, що банановий коктейль відмінно підходить для форми !

Багатий вітаміном B, магнієм та триптофаном, він заряджає вас енергією у два кроки, три рухи. Це так говорить Сандра Еріксон, клінічний психолог. Дуже свіже, воно буде ковзати самостійно! Вона також рекомендує зелений смузі, авокадо для антистрес-цинку, магнію, вітаміну В, жирних кислот і тирозину, який він містить. Додайте трохи свіжого імбиру до своїх літніх напоїв, ідеально підходить для додання характеру та подальшого доповнення цих хороших внесків.

Гарний настрій барбекю

А щоб завершити цей коктейль, подумайте про споживання продукти, багаті омега-3, ця жирна кислота, яку організм не знає, як її виготовити. Це допоможе вам підтримувати режим вправ. Зверніть увагу, що це допомагає у виробництві таких гормонів щастя, як серотонін та меланін. Тож під час літніх шашликів готуйте на грилі сардини або Червоний тунець.

Не забувайте про триптофан, амінокислоту, яка також допомагає у виробництві серотоніну. Він міститься, зокрема, в кешью (щоб проковзнути як закуску у вашому танцювальна сумка), але також у курці або бобових. Щодо останнього, ми маємо на увазі сочевицю, колотий горох або сушену квасолю. Приготуйте собі гарні змішані салати, які супроводжуватимуть ваші грилі !

Покоління Z Краще харчується

У редакції Body Langage нещодавно ми потрапили до чудової інформації: харчові звички та поведінка наших підлітків змінюються, в хорошому ! І якщо це нас зацікавило, це тому, що ми бачимо, як повз проходять молоді люди. Вони все ще потребують танцювального одягу, легінси наприклад. Тож ми використовуємо можливість трохи поспілкуватися з ними Зразки Gen Z, помітно сповнений сюрпризів.

Молодь, яка піклується про своє здоров’я

Покоління Z, або мовчазне нове покоління, в основному стосується дітей, народжених після 1995 року та до 2012 року чи близько того. Ці птахи завжди знали інформаційні та комунікаційні технології і дуже обізнані. На думку деяких експертів, запрошених виступити на а конференція, організована Французьким фондом харчування та здоров'я, серед їх характеристик ми знаходимо волю до виховувати здорове тіло, щоб уникнути алкоголю ще трохи і займатися спортом. Таким чином, харчовий баланс і простежуваність продуктів, а також "просте харчування" та "домашнє приготування" є важливими аспектами в їх очах.

Актриса згаданої конференції, лікар-дієтолог Домінік-Адель Кассуто спостерігала за цим у своєму кабінеті. “Зазвичай мене більше консультують з питань, що стосуються дівчат. Але я спостерігаю нові ситуації з приходом батьків, розгублених ставленням їхній син, який більше не хоче їсти м'ясо з екологічних причин. Ці молоді люди здорові та рішучі, і я мушу навчити їх батьків, як готувати вегетаріанські страви, а підліток, щоб дотримуватися хорошого балансу в їжі », - каже вона.

Все ще розрив між дівчиною та хлопчиком

І згідно з дослідженням Inserm, проведеним у 2013 році серед 15 000 молодих людей, 60,5% підлітків визнають, що звертають увагу на свій раціон. Увага послаблюється, коли ми вступаємо у доросле життя; Саме тут ми спостерігаємо пік надмірної ваги, згадує доктор Кассуто. Але ми все-таки відзначаємо a дивовижна обізнаність порівняно з попередніми поколіннями.