Їжа та вправи, рекомендовані тим, хто хоче схуднути
У міру наближення літнього сезону ви хочете, щоб зайві кілограми, набрані взимку, або зайві калорії з гриля на вихідних дивом зникли. Але всі ми знаємо, що дієта з найкращими результатами - це дієта, яка піклується про ваше здоров’я.
Фахівці розповідають нам, як ми можемо одночасно виглядати і почуватись добре.
Ось що вони нам радять лікар Кіпріан Костянтин, керівник відділу діабету та харчування в SUUMC '' Carol Davila '' Бухарест та Корі Гремеску, тренер із способу життя та харчування.
Дієта ні в якому разі не означає голодування, навіть якщо для схуднення на кілька кілограмів нам доведеться обмежити споживання калорій.
Перш за все, ми повинні знати, що межа, нижче якої ми не повинні опускатися в довгостроковій перспективі, становить 1000 калорій/день. Тоді, не забуваємо, що незалежно від кількості калорій, дієта повинна включати всі категорії поживних речовин у збалансованій пропорції.
Дуже поширеною помилкою в дієтах є повне виключення жиру з раціону. Правда, калорійність жирів, однак, висока ми не можемо обійтися без необхідних жирів Омега 3 та Омега 6, і рішення полягає в тому, щоб зосередитись на тих продуктах, які мають низький вміст загального жиру, але багаті на Омега 3 і 6, сказав лікар Сіпріан Константин.
Він також говорить, що ми можемо використовувати невелику кількість олії в салатах (бажано суміш соняшнику з ріпаком та льоном. Крім того, добре їсти рибу 2 рази на тиждень, орієнтуючись навіть на жирну рибу, яку ми будемо завжди поєднувати з овочами.
Овочі не повинні бути відсутніми в раціоні, і переважно їсти їх сирими, вареними або приготованими на пару. Таким чином, вони будуть мати низьку калорійність, але залишатимуться багатими на вітаміни та фітонутрієнти.
Зволоження та рух - ідеальне доповнення
Правильне зволоження дуже важливо для підтримки самопочуття. Ми будемо зволожувати споживаючи воду, можливо чай, а не солодкі соки. Крім того, збалансоване харчування з достатньою кількістю овочів і фруктів сприяє правильному зволоженню.
Особливо в спекотні дні або коли ми робимо стійкі фізичні навантаження, необхідно постійно зволожувати і випивати щонайменше 2 літри безалкогольної рідини на день.
Не забуваємо, що дієта без фізичних вправ може призвести до втрати ваги, але завдяки м’язовій масі, а не обов’язково жиру в організмі.
Щоб переконатися, що ми втрачаємо вагу, а не м’язи, нам потрібно робити вправи середньої інтенсивності не менше 30 хвилин на день. Гарна погода в цей період ідеально підходить для бігу в парку або їзди на велосипеді. А для того, щоб урізноманітнити програму вправ, ідеально чергувати заняття з бігу зі скелелазінням в парку, щоб спровокувати як нашу м’язову витривалість, так і силу концентрації уваги, каже Корі Гремеску, тренер із способу життя та харчування.
Вона додала, що потужний ефект зниження стресу від різноманітної програми вправ на додаток до здорового харчування.