Природні засоби від втоми очей - Ziarul de Sănitatii

Втома очей виникає кожного разу, коли очні м’язи перевантажуються. Вправи для очей, відпочинок і навіть дієта, багата вітамінами, мінералами та антиоксидантами, можуть допомогти вам позбутися напруги очей.

Доктор Петра Брахт: Переривчастий пост. Найпростіша формула для довголіття, пружності та здоров’я

Яка дієта вам підходить?

Професор, д-р Г. Менцинікопскі: Нестача харчування та хронічні захворювання. Індуковані ліками харчові дефіцити

Проф. Д-р Г. Менцинікопскі: злакові клейковини та целіакія. Коли пшениця може хворіти на нас

Чи знали ви, що ваші очі можуть зосередитись приблизно на 50 речах в секунду, і що з усіх м’язів тіла м’язи, які контролюють очі, є найбільш активними? Не дивно, що очі так швидко втомлюються, якщо вони перевантажені. Втома очей (перенапруження очей або акомодаційна астенопія) стає дедалі частішою проблемою здоров’я, і головними факторами є години, проведені перед штучно освітленими екранами, і простий факт, що ми менше відпочиваємо.

Дослідження, опубліковане в 2016 році, прийшло до висновку, що "сьогодні все більше студентів страждають від втоми очей, оскільки вони часто використовують комп'ютери та пристрої зі штучно освітленими екранами як для навчальних, так і для рекреаційних цілей або для спілкування".

Дослідники стверджують, що інтенсивне використання очей, тривала концентрація, вплив яскравого світла, читання дрібного тексту при слабкому освітленні або віддалений текст, письмо, водіння, тривале використання мобільного телефону або комп’ютера, перегляд телевізора, відеоігри, погляд на сонце і навіть незбалансоване харчування можуть бути причиною втоми очей.

Симптоми втоми очей

Коли щось не працює належним чином, ваш розумний організм надсилає вам певні сигнали, щоб показати вам, що проблема є, і ви могли її виправити. У разі втоми очей цими сигналами можуть бути:

Низька гострота зору, затуманення зору або подвійне бачення.
Колючий або моргаючий біль (пісочне відчуття в очах).
Сльози на очах.
Очі почервонілі (закладені), роздратовані або запалені.
Сухі або «скляні» очі.
Відчуття тяжкості в області чола та навколо очей.
Головний біль, який відчувається особливо за очима, між очима, в області чола або з боків очей.
Біль в області очей, яка посилюється протягом дня, але зникає після відпочинку.
Труднощі з концентрацією уваги через напругу або затуманення розуму.

Якщо ці симптоми покращуються або зникають у дні, коли ви проводите менше часу за комп’ютером або займаєтеся не потрібними очима, це означає, що ви страждаєте від втоми очей. Але якщо симптоми зберігаються навіть після того, як ви усунули можливі фактори і ви відпочили, було б добре піти на консультацію.!

Що може викликати втому очей?

Якщо ви не знаєте, який із усіх занять, які ви проводите щодня, які можуть вплинути на ваші очі, ми підготували невеликий список:

екрани. Багато годин, проведених перед штучно освітленими екранами, ноутбуком на роботі чи вдома, мобільними телефонами, планшетами чи телевізорами, можуть завдати шкоди. Значна частина світла в цих пристроях - це синє світло, яке пов’язане з низкою очних проблем, таких як біль в очах, головні болі та проблеми зі сном при використанні безпосередньо перед сном. Багато годин, проведених за комп’ютером, за відеоігровими приставками або перед телевізором, найчастіше викликають проблеми з очима у дітей та підлітків.

Напруга очей. Постійний погляд на предмети, що знаходяться на дуже короткій відстані від очей, перевантажує очні м’язи. Якщо під час читання ви прагнете тримати книгу дуже близько до очей, виявіть, що це впливає на вас більше, ніж ви очікували. Очі набагато розслабленіші і працюють найкраще, коли їм доводиться дивитись на далекі предмети.

Вплив сонця без захисту очей. Сонцезахисних окулярів або капелюха не повинно бракувати, коли ви довго перебуваєте на сонці. Подібно до того, як ви захищаєте шкіру, застосовуючи крем із захисним фактором, ви також повинні дбати про свої очі.!

Порушення зору або захворювання очей. Люди з короткозорістю, далекозорістю або астигматизмом частіше страждають від втоми очей, особливо якщо стан не лікується належним чином.

Генералізована втома та хронічний стрес. Чим більше втомлене або напружене все тіло, тим менше зусиль витримають очі.

Куріння та токсичне середовище. Якщо ви курите або звикли проводити багато часу в приміщеннях для паління, страждають ваші очі, а не лише дихальна система. Те саме відбувається, якщо ви потрапляєте під забруднення, пил або токсичне середовище з парою або парами.

Носіння окулярів з неправильною діоптрією. Якщо ви відчуваєте, що окуляри у вас більше не допомагають вам добре бачити, найкраще піти на консультацію. Міопія або далекозорість, залежно від обставин, можуть бути більш серйозними, і вам можуть знадобитися нові лінзи. Втома очей також може виникнути, якщо у вас є окуляри, які ви не носите, перевантажуючи очі.

Дієта. Якщо у вас незбалансоване харчування, ви звикли їсти продукти, що викликають запалення в організмі (фаст-фуд, смажена їжа, солодощі, солодкі напої), страждає все тіло, включаючи очі. Дієта, багата клітковиною, вітамінами та мінералами, допоможе вам позбутися втоми очей.

Як позбутися втоми очей природним шляхом?

Тепер, коли ви з’ясували, що може спричинити втому очей, добре знати, як ви можете їм допомогти природним шляхом.

Частіше робіть перерви в роботі електронних пристроїв! За даними Інтернету здоров’я очей, найпоширенішою причиною втоми очей є синдром комп’ютерного вигляду. Спробуйте робити частіші перерви, якщо ви працюєте за комп’ютером, довго сидите на телефоні чи планшеті: вставайте, щоб набрати води, прогуляйтеся або поговоріть з колегами, щоб зробити очі заслуженою перервою. Важливо також носити окуляри із захистом від світла екрану.

Робіть вправи для очей!

Як і будь-який м’яз тіла та очних м’язів, їм потрібні фізичні вправи, щоб залишатися здоровими та в тонусі! Нижче наведено 6 простих вправ, які ви можете робити кожного разу, коли відчуваєте потребу, навіть під час перерви в роботі.

Розміщення долонь на очах.

Прийміть розслаблене положення, закрийте очі і закрийте їх долонями, не натискаючи на очні яблука і не пропускаючи світло. Протягом 90 секунд зосередьтеся на приємному теплі долонь і кожному етапі натхнення-видиху.

Швидке моргання.

Швидко моргає 15-20 секунд, не косячись. Зробіть паузу на кілька секунд, тримаючи очі закритими. Повторіть вправу 7-8 разів, намагаючись тримати повіки максимально розслабленими.

Фокусування об’єктів.

Підніміть вказівний палець приблизно на 15 см перед очима і зосередьтеся на ньому протягом 1-2 хвилин. Потім спробуйте сфокусувати на об’єкті в тому ж напрямку, але на більшій відстані, наприклад, 3 метри. Перефокусуйте погляд на пальці і повторіть фокус майже кілька разів.

Дивлячись боком, вгору-вниз.

Виділіть кілька хвилин, щоб зосередитися на перегляді об’єктів у периферійному полі зору, зліва направо та зверху вниз.

Малюємо кола очима.

Уявіть, що перед вами велике коло, і спробуйте подивитися на його лінію. Ви можете зробити ту саму вправу, уявивши «8», яку ви можете намалювати очима в один бік, а потім в інший.

Фокусуючи погляд на рухомому пальці.

Підніміть великий палець і витягніть руку якомога далі перед очима. Не зважаючи на палець, починайте наближати палець до обличчя, поки майже не торкнетесь носа. Повторюйте вправу 3 рази, принаймні раз на тиждень.

Захищає очі від сонця! УФ-світло може посилити симптоми втоми очей, тому доцільно носити сонцезахисні окуляри або принаймні шапку, коли ви проводите багато часу на вулиці. Уникайте погляду в напрямку сонця, особливо влітку, в годину пік.

Освітліть кімнату, в якій читаєте! Коли ви зосереджуєтесь на читанні при слабкому освітленні, все, що ви робите, - це ще більше напружувати очі. Те саме відбувається, коли ви дивитеся телевізор у темній кімнаті.

Відпочиньте і висиптесь! Очні м’язи також більш втомлені, якщо все тіло втомлене або виснажене, тому намагайтеся висипатися, 7-9 годин на ніч.

Харчуйтесь здорово! Зниження рівня запалення в організмі та підтримка здоров’я очей дуже важливі, особливо в міру дорослішання, коли втома очей може перерости в більш серйозні захворювання. Незбалансоване харчування, цукровий діабет, коливання артеріального тиску, стреси, сидячий спосіб життя, токсичне середовище, куріння та відсутність мінеральних речовин, вітамінів та антиоксидантів у раціоні також можуть вплинути на очі. Морква, зелене листя, хрестоцвіті овочі, цитрусові, солодка картопля, зелена квасоля, яйця, ягоди, папайя, манго, ківі, диня, червоний перець, горох, морепродукти, м'ясо тварин, яких годують травою, та суп з кісток - це продукти, що підтримують здоров'я очей. Ви також можете використовувати здорові харчові добавки, такі як Омега 3 Марінол або Біо Кале, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які підтримують здоров'я очей.

Найчастіше втома очей зникає, якщо ви правильно відпочиваєте. Але якщо втома очей супроводжується іншими симптомами, такими як постійний головний біль, мігрень, тривалий дискомфорт в очах, затуманення зору або подвійне бачення, було б добре проконсультуватися з офтальмологом. Ще важливіше пройти обстеження, якщо ви страждаєте на цукровий діабет, якщо вам більше 40 років або якщо у вашій родині є захворювання очей в анамнезі.