Їжа від нудьги - година консультації лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 137. Ті, кому нудно, тягнуться до нездорової їжі з великою кількістю жиру та цукру. Тому ведіть структуроване життя.

Нудьга - найкращий друг кілограмів і ворог будь-якої успішної програми схуднення. Якщо вірити опитуванням, близько чверті населення їдять нудьгу. Ви один з них? Про це можна дізнатися, задавши наступні запитання: Мені сьогодні нудно? У яких ситуаціях? Я щось їв у такі моменти? Чи міг я іншим чином розвіяти почуття нудьги? Чи почувався б я краще, якби я нічого не їв, а займався чимось іншим?

Зробіть тест на брокколі

Тест на брокколі також дає чітку відповідь. І це працює наступним чином: якщо ви не знаєте, чи справді ви голодні, чи відчуваєте почервоніння з емоційних причин чи просто нудьги, просто подумайте, чи могли б ви допити тарілку брокколі в такій ситуації. Якщо відповідь позитивна, ви справді голодні. Якщо у такій ситуації у вас не вийшло збити брокколі, то у вашої тяги є зовсім інші причини, і ви не можете вилікуватися їжею.

Це підводить нас до суті проблеми та її вирішення. І це: ознайомтесь зі своїми справжніми потребами. Туманна потреба їсти чи хотіти їсти не виникає внаслідок справжнього почуття голоду. Ті, хто їсть у таких ситуаціях, задовольняються лише ненадовго. Реальні потреби залишаються незадоволеними. Їжа з нудьги є непридатним замінником задоволення.

Зміна ставлення до їжі

Важливим, або, мабуть, найважливішим етапом схуднення є зміна ставлення до їжі. Харчування повинно служити для засвоєння важливих поживних речовин, для усвідомленої паузи, практикування уважності та, коли це можливо, для підтримки спільноти. Їжа не призначена для того, щоб регулювати негативні почуття, як нудьгу. Існує маса кращих способів і засобів, які не роблять вас товстим.

Якщо ви виявили, що насправді не голодні, то вам не потрібно нічого їсти. Знову щось є при наступному прийомі їжі. Ти можеш це зробити.

Ось як це робиться:

Часто вас просто зневоднюють, і ваша голова плутає це з голодом. Потім випийте склянку води і подивіться, чи не зникне почуття голоду.
Уникайте їсти від нудьги. Дворазове харчування з великою кількістю білка, повільно засвоюваних вуглеводів та високою часткою овочів та фруктів.
Багатий сніданок особливо важливий, але не повне кафе, щоб запобігти солодощам від нудьги.
Заняття спортом - це найкращий і найбезпечніший запобіжний засіб проти пристрасті до їжі через нудьгу чи розчарування. Це зовсім не повинен бути спорт.
Їжте уважно. Це допомагає повернути природне почуття голоду та ситості.
Усвідомлюючи їжу, у вас є чудова можливість зупинити повсякденний стрес, сповільнитись і пережити момент більш свідомо.
Починається з покупок. Приймайте свідомі рішення про те, що їсти, а що не їсти.
Знову зробіть їжу особливою. Це протилежне харчуванню з нудьги. Приділіть їжі вашу неподільну увагу.
Уважне вживання їжі автоматично зменшує споживання калорій та споживання жирної та солодкої їжі.
Підготуйте альтернативні варіанти ситуацій, в яких вам зазвичай нудно. Таким чином ви можете негайно зламати автоматизм нудьги.
Або спробуйте прийняти і перенести нудьгу та інші негативні почуття. Цим ви обманюєте емоційне харчування.
Ви більше не залежні від їжі, живете вільніше і можете використовувати енергію для справді корисних для вас речей.

Висновок:

Почуття їдять із - і не помічають. Це часто є основною причиною того, що багато людей не можуть схуднути, незважаючи на добру постанову та суворі дієтичні норми. Тому в таких ситуаціях, як нудьга, перестаньте їсти тиск своїм ворогом, а союзником, який покаже вам, які потреби у вас є насправді.

Наша порада:

Бестселер "Дієта Ешбахера " було продано понад 50 000 разів.

Тепер Том 1 і Том 2 за спеціальною ціною. 100 уроків, 10 історій успіху.