Їжа відіграє важливу роль у підтримці міцної імунної системи

підтримці

Зміцнення імунної системи в цей період: які продукти ми повинні включати в раціон

Цього року сезонний грип перекривається інфекцією Sars-CoV-2. Гігієна - це перший крок для запобігання грипу та зараженню Covid-19.

Не тільки те, що ви їсте, впливає на ваш імунітет, але і не менше 6-8 годин сну на ніч, зволоження та боротьбу з малорухливим способом життя. Дієтолог каже, що ідеально підвищувати імунітет до вживання їжі, а не добавок.

  • "Перш за все, я б сказав про жирні кислоти Омега 3, ми знаходимо їх у рибі хорошої якості, приготовленій на грилі або в духовці, не копченій, не маринованій, не консервованій. Якщо ми говоримо про цинк, ми однозначно думаємо про цільнозернові, ячмінь, овес, просто тарілка вранці з цільними зернами, зі свіжими фруктами, змішаними, дала б нам цинку в той день. 150 грам яловичини, споживаної 3 рази на тиждень, практично допомагає нам отримати необхідний нам селен. Наявність хорошого імунітету означає наявність здорової мікробіоти, достатню кількість пробіотиків та пребіотиків у товстій кишці, вони надають імунну спрямованість організму. Не можна забувати пробіотики з кефіру, сани, збитого молока, питного йогурту, які є дуже біодоступними, а також людям, які страждають алергією, тому що у нас все ще є такі випадки, я сказав, все, що ферментується з овочів, тобто квашена капуста, квашена цвітна капуста ", пояснює доктор Лігія Александреску, викладач.