Їжа з найбільшим вмістом білка
Білок є найважливішим будівельним елементом для нарощування м’язів, і сьогоднішня публікація в блозі стосується продуктів з найбільшим вмістом білка. Для того, щоб побудувати м’язове тіло, необов’язково пити білкові коктейлі, ви також можете отримувати свої білкові потреби з нормальної їжі. Наскільки висока добова потреба в білку коливається дуже широко. Неможливо зробити загальноприйняте твердження, оскільки багато факторів відіграють певну роль (наприклад, маса тіла, м'язова маса, ступінь фізичної активності, ...). Встановлено, що більшість тренажерів найкраще катаються з 1-1,5 г білка на кг ваги. Більше потрібно лише професійним культуристам, і навіть тут думки сильно розходяться.
Шукаючи продукти, які містять багато білка, я шукав 10 найкращих продуктів з найбільшим вмістом білка. У цьому списку можна знайти як рослинні, так і тваринні продукти, тому для кожного має бути щось.
10 найкращих продуктів з найбільшим вмістом білка
1.) Насіння люпину (100 г містять: білка 42 г, 250 калорій)
2.) Махі Махі/золотиста скумбрія (100 г містять: білка 38 г, 161 калорій)
3.) Пармезан (100 г містять: білка 36 г, 380 калорій)
4.) Сухе знежирене молоко (100 г містять: білка 36 г, 370 калорій)
5.) Свиняча шинка (копчена) (100 г містять: білка 34 г, 280 калорій)
6.) Соя (100 г містять: білка 34 г, 320 калорій)
7.) Турецька шинка (100 г містять: білка 32 г, 170 калорій)
8.) Філе форелі (копчене) (100 г містять: білка 32 г, 170 калорій)
9.) Шніцель зі свинини (натуральний) (100 г містять: білка 31 г, 180 калорій)
10.) Кваргель, кисломолочний сир (100 г містять: білка 27 г, 113 калорій)
Вся харчова інформація надходить з www.fddb.de
Як уже зазначалося вище, цей список містить продукти з найвищим вмістом білка. Звичайно, завжди слід звертати увагу на збалансоване харчування та достатнє споживання жирів та вуглеводів. Дієта може допомогти спортсменам досягти успіху, лише якщо вона забезпечує всі поживні речовини та вітаміни, необхідні їм під час інтенсивних фізичних навантажень.