Їжа з низьким вмістом вуглеводів Топ 120 для списку покупок nu3
Низький вміст вуглеводів в даний час є не лише популярним методом дієти, а й багатьма людьми щоденна дієта. Ми коротко представляємо низьковуглеводне і показуємо вам, які продукти з низьким вмістом вуглеводів та рецепти можуть заощадити вам вуглеводи. Наша додаткова для вас: одна безкоштовний список PDF зі 120 продуктами з низьким вмістом вуглеводів є в кінці.
Ви шукаєте конкретні продукти з низьким вмістом вуглеводів? Потім загляньте в магазин nu3:
Низький вміст вуглеводів у двох словах
Слово вже вказує на поняття, що стоїть за ним: "Low Carb" складається з двох англійських слів "low" ("deep", "low") і "carb" як абревіатура для "вуглеводи" ("вуглеводи"). Отже, якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів, ви берете лише невелика кількість вуглеводів собі. Залежно від дієти це від 20 до 150 грамів вуглеводів на день.
Багато людей їдять низький вміст вуглеводів, щоб схуднути. У цьому випадку ви не тільки зменшите вуглеводи, але й споживані калорії. Навіть при дієті з низьким вмістом вуглеводів сума їх повинна бути меншою, ніж споживані калорії, щоб зменшити жир у організмі. Однак ви також можете постійно їсти низьковуглеводну їжу зі збалансованим калорійним балансом, якщо такий тип дієти вам підходить.
Низький вміст вуглеводів не є жорстким поняттям. Отже, теж є відсутність єдиного визначення їжі з низьким вмістом вуглеводів - він повинен містити лише “мало вуглеводів”. Для того, щоб мати змогу зробити вибір найкращих продуктів з малою кількістю вуглеводів, нам довелося встановити обмеження самостійно. Ми вибрали для максимум 10 грамів вуглеводів на 100 грам з їжі вирішив. З одного боку, це порівняно невелика кількість, якщо врахувати, що хліб забезпечує трохи менше 50 грамів, а макарони навіть близько 60 грамів вуглеводів на 100 грамів. З іншого боку, 10 грам - це не так вже й мало, що ви навряд чи знайдете будь-яку їжу, яку можна внести до списку.
Які продукти дозволяються?
Особливо ті, хто тільки починає з низьким вмістом вуглеводів, запитує себе: «Які продукти я можу навіть їсти? А що вам заборонено їсти? »Окрім того, ми познайомимо вас із найкращими низьковуглеводними фруктами та овочами нижче.
10 найкращих продуктів з низьким вмістом вуглеводів
Найкращі продукти з низьким вмістом вуглеводів об'єднатися у першій десятці списків особливо багато важливих поживних речовин сам по собі (вуглеводи/100 грам). Ці продукти з низьким вмістом вуглеводів повинні бути у списку покупок:
- Риба (0 г)
- М'ясо (0 г)
- Рослинна олія (0 г)
- Яйця (0,3 г)
- Тофу (0,7 г)
- Нежирний кварк (4,2 г)
- Гриби (
Є також свіжі фрукти з особливо низьким вмістом вуглеводів (10 грамів вуглеводів на 100 г або менше). Ось 10 найкращих фруктів з низьким вмістом вуглеводів (вуглеводи/100 грам): *
- Ревінь (1 г)
- Лимон (2,9 г)
- Червона смородина (5 г)
- Ожина (6,2 г)
- Айва (6,3 г)
- Кавун (6,3 г)
- Полуниця (7 г)
- Малина (7 г)
- Брусниця (7,1 г)
- Чорна бузина (7,4 г)
Більшість енергії практично у всіх видах фруктів надходять з вуглеводів - точніше з фруктози та глюкози. Незважаючи на це, їжа з низьким вмістом вуглеводів не повинна обходитися без фруктів: Оскільки фрукти складаються з 80 до 90 відсотків води, абсолютна кількість вуглеводів у свіжих фруктах завжди відносно невелика. Навіть сорти з високим вмістом вуглеводів, такі як манго, виноград, вишня або какі, дають лише близько 15 грамів вуглеводів на 100 грам.
Інакше йде справа з сухофруктами: Оскільки з цього видаляється велика частина води, вміст вуглеводів значно зростає: 100 грам забезпечують не лише вражаючих 280 калорій, а й 60 грамів вуглеводів. Фруктові соки також є проблематичними для низьковуглеводних продуктів. Слід визнати, що в середньому 12 грамів вуглеводів на 100 мілілітрів здаються не надто драматичними. Однак баночка в 300 мілілітрів вже забезпечує 36 грамів - кількість, яку слід вкласти у свіжі фрукти чи овочі, якщо споживання вуглеводів дуже обмежене, оскільки ви поглинаєте більше поживних речовин і клітковини.