Їжа з високим вмістом білка; Найкраще яйце; набрякати
Їжа, багата білками, незамінна для здорового харчування та має велике значення для нарощування м’язів та оптимального обміну речовин. Відкрийте для себе високоякісних постачальників білків, які відповідають вашим особистим смаковим уподобанням.
Їжа з високим вмістом білка принести із собою ряд переваг. Відповідно, білок є не тільки важливим фактором у спорті, але і стосовно проекту схуднення: надходження білка відіграє вирішальну роль, особливо в контексті дієт з низьким вмістом вуглеводів, також відомих як низьковуглеводні.
Продукти, багаті білками, для збалансованого харчування
В основному ви можете зорієнтуватися, пристосовуючи своє меню до рекомендацій Німецького товариства з питань харчування: Відповідно, кожна жінка має приблизно 0,8 г білка на кілограм ваги тіла щодня прийняти. Завдяки великому вибору природних джерел білка, безсумнівно, можна обійтися без штучних і дорогих додаткових продуктів.
Для того, щоб скористатися користю білків для здоров’я, це важливо найцінніші постачальники білка включити у свої харчові звички.
Джерела тваринного білка
- Класикою серед джерел білка є Яйця: 100 грамів містять близько 13 грамів білка, а лецитин, який він містить, також захищає печінку.
- М’ясо індички вносить цінний внесок у багату білками дієту і містить близько 21 грама білка на 100 грамів. Взаємодія з низькою кількістю калорій допомагає цьому виду м’яса стати абсолютним винятком. Крім того, білки з тваринної їжі особливо корисні для людського організму, що є ще однією перевагою м’яса індички.
- Молочні продукти люблять Кварк або йогурт також забезпечують організм високоякісним білком і можуть поєднуватися різними способами.
- Що стосується сиру, то сорти на основі кислого молока люблять Харцер оцінка, оскільки вони містять багато кальцію та білка, але мало жиру.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Рослинні джерела білка
Ви хочете їсти вегетаріанську або веганську дієту, не відмовляючись від багатьох переваг продуктів, багатих білками?
- Мигдаль належать до горіхів, найбагатших білком. Мигдаль є здоровим джерелом енергії і містить близько 20 грамів білка на 100 грамів.
- Також споживання Тофу пропонує себе в. Маючи 8 грамів білка на 100 грамів загальної маси, цей популярний соєвий продукт гарантує оптимальне надходження білка.
- Зараз існує незліченна кількість рецептів, за допомогою яких ви можете приготувати тофу смачно і разом з ними Бобові культури, z. В. сочевиця, (курча) горох та люпин, вміст білка у відповідних стравах може бути збільшений.
Вам цікаво, як ввечері наповнити себе високобілковими та низькокалорійними стравами? Тоді спробуйте наші прості та смачні рецепти білка на вечір.
Чіткий перелік продуктів, багатих білками, які є ідеальними інгредієнтами для смачних та збалансованих страв, можна знайти на наступній сторінці!
Короткий огляд: багата білком їжа
* Вміст на 100 г.
Їжа з більш ніж 20 грамами білка:
- Шинка Серрано (приблизно 30 г)
- Сир Гарц (приблизно 28 г)
- Тунець (приблизно 25 г)
- Білковий хліб (23 г)
- Лосось (приблизно 22 г)
- Мигдаль (приблизно 21 г)
- Яловичина та птиця (приблизно 20 г)
Їжа з 10 до 20 грамами білка:
- Kabelhau/Matjes (приблизно 18 г)
- Касселер (приблизно 16 г)
- Тофу (приблизно 13 г)
- Пластівці вівсяні (приблизно 13 г)
- Суцільнозернові макарони (приблизно 12 г)
- Нежирний кварк (приблизно 12 г)
- Кіноа (приблизно 12 г)
- Яйце (приблизно 12)
Їжа з менше 10 г білка:
- Капуста (приблизно 9 г)
- Житній хлібці (приблизно 9 г)
- Брокколі (приблизно 7 г)
- Цільнозерновий рис (приблизно 7 г)
- Незбиране молоко (приблизно 7 г)
- Натуральний йогурт (приблизно 4 г)
- Горох (приблизно 5 г)
- Нут (приблизно 4 г)
- Кукурудза (приблизно 3 г)
- Зелена квасоля (приблизно 2 г)
- Картопля (приблизно 2 г)
- Банани (приблизно 1 г)
На закінчення можна сказати, що споживання перерахованих продуктів, багатих білком, покращить вашу фізичну форму в довгостроковій перспективі. Дізнайтеся, як можна схуднути за допомогою білкової дієти - довгостроково! Ви можете знайти більше порад та рецептів з низьким вмістом вуглеводів на сторінці теми.