Їжа з високим вмістом клітковини та корисна для схуднення Оголошення Новини державної адміністрації Румунії
Щоб позбутися зайвих кілограмів, все більше людей починають дотримуватися обмежувальних дієт, не усвідомлюючи небезпеки, що стоїть за ними: компрометація м’язової маси, відсутність тонусу і найголовніше - може позбавити організм необхідних поживних речовин, і в перспективі зіткнеться з дефіцитом вітамінів та мінералів.
Більше того, такі дієти можуть мати зворотний ефект, вони можуть призвести до набору ваги, оскільки організм може спокуситися зробити застереження, коли виявить, що отримує мало їжі. Крім того, обмежувальні дієти взагалі не підтримують фізичних зусиль, тому тренери з фітнесу та спортивні експерти їх не рекомендують; вони настійно рекомендують дієту, яка базується на їжі з високим вмістом клітковини.
"Я знаю, що одна з найбільших проблем, з якою ви стикаєтесь, коли ви плануєте схуднути і почати дієту, - це" постійне почуття голоду ", тому я думав, що допоможу вам схуднути," з’ївши наповненість ". Можна підійти до дієти, заснованої переважно на клітковині. Це альтернатива обмежувальним режимам схуднення. Ці продукти мають низьку калорійність і вуглеводи ”. говорить Резван Стратулат, тренер з фітнесу.
Ось фрукти, найбагатші клітковиною: яблука, груші, ківі, манго, полуниця, ягоди, абрикоси. Оскільки вони містять велику кількість клітковини, їх можна їсти частіше і у більших кількостях, ніж інші фрукти, багаті цукром та вуглеводами.
Що стосується овочів: цвітна капуста, брокколі, морква, помідори, часник, кабачки, горох, сочевиця. Деякі з них можна їсти сирими, інші готувати або смажити на грилі, головне, що вони дадуть нам здорову порцію їжі, не боячись, що ми наберемо вагу. Серед злакових культур із високим вмістом клітковини ми згадуємо: бурий рис, ячмінь, овес та висівки.