Їжа. Зупиніть диво-дієти, щоб зберегти свою фігуру
Остерігайтеся обіцянок популярних дієт: єдиний спосіб стабілізувати свою вагу - збалансувати свій раціон.
Вони обіцяють скинути 5 кг за тиждень, мати плоский живіт і тверду попу. Це десятки і десятки дієт, які рекламуються тут і там без будь-якої наукової підтримки. Їх результати тривають лише деякий час, і знову ж таки, якою ціною! Вони найчастіше замінюють один дисбаланс іншим.
Знайте, що депривація не є правильною стратегією. Якщо ви вирішите їсти лише овочі або зрізати весь жир з тарілки, ваше тіло дуже швидко почуватиме голод. Як результат, втома, дефіцит вітамінів, білків та мінералів ...
Баланс і різноманітність
Найкращий спосіб належним чином контролювати свою вагу - це дотримуватися дієтичної гігієни, заснованої на рівновазі, регулярності та різноманітності. Натомість майте на увазі кілька основних принципів, які допоможуть вам схуднути та стабілізувати його:
-Не існує такого поняття, як "стандартна" дієта: найголовніше - збалансувати свій енергетичний баланс. Все залежить від вашого способу життя, рівня фізичної активності та типу фігури;
-Метою повинно бути не те, щоб швидко схуднути, а добре схуднути, почуваючи себе добре.
Рухайся
У будь-якій зайвій вазі є частина, пов’язана з сидячим способом життя. Недостатньо їсти менше, вам також доведеться змінити спосіб життя і бути активним. І це не складно. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує 150 хвилин фізичної активності на тиждень.
Не потрібно брати участь у марафоні, саме дрібниці мають значення: коли йдете на роботу, виходьте зі станції перед своєю автобусною зупинкою; припаркуйте свою машину менш близько до місця вашого офісу чи будинку; використовувати сходи замість ліфта; в офісі вставайте і регулярно гуляйте ...
Не покарання
Пийте багато води (принаймні від 1,5 до 2 літрів) і уникайте соди. Можна дозволити склянку вина, але враховуйте це у своєму споживанні енергії. Дієта не повинна бути покаранням. Наведіть триразове харчування, а також закуску о 16:00, наприклад, яблуко та йогурт. І звичайно, перед початком збалансованої дієти поговоріть зі своїм лікарем: він зможе вас направляти, консультувати та підтримувати.
Новини відео
Ви переглянули 6 безкоштовних предметів дня.
Цікавить цей предмет ? Підпишіться та користуйтесь усіма перевагами нашого вмісту.