Йога та користь для серця GetFIT, оздоровча культура з 2001 року
Йога та користь для серця
Заняття йогою має як духовний, так і фізичний аспект. Якими б не були причини занять йогою, переваги очевидні.
Ті, хто практикує такий тип тренувань, регулярно помічають, наскільки це корисно для їх здоров’я. Вони мають кращу гнучкість і покращують дихання. Вони також можуть помітити зменшення симптомів стресу.
Останнім часом починають говорити про користь йоги для здоров’я серця.
Дослідники з Університету Коннектикуту дійшли висновку, що йога може допомогти знизити артеріальний тиск у дорослих з гіпертонією. Регулярна практика, 3 рази на тиждень, яка включає вправи на дихання та розслаблення, сприятливо впливає на артеріальний тиск. Здається, ефекти будуть подібні до ефектів, отриманих при практикуванні аеробних вправ. Це висновки мета-аналізу 49 досліджень.
Є й інші дослідження, які висвітлюють переваги, які ця практика приносить здоров’ю серця.
Дослідники в іншому дослідженні призначили 60 дорослих займатися йогою, глибоким диханням, розтяжкою або іншими вправами на релаксацію 5 днів на тиждень. Через 3 місяці у всіх групах, крім тієї, що мала вправи на розслаблення, спостерігалося зниження систолічного артеріального тиску. Найкращий результат можна побачити у практикуючих йогу.
Пояснення цих приємних результатів полягає як у зменшенні стресу, так і в поліпшенні варіабельності серцевого ритму.
Йога зменшує стрес, заспокоюючи лавину думок і перекладаючи увагу на дихання. Таким чином, увага буде зосереджена на сьогоденні.
Гнучкість, отримана в результаті цієї практики, помітна в м’язах, а також в артеріях. Також цей тип рухів у поєднанні з диханням та увагою стимулює парасимпатичну нервову систему через блукаючий нерв. Це призводить до зниження частоти серцевих скорочень і артеріального тиску.
Пранаяма - це практика хатха-йоги для керування диханням.
Хоча аеробні вправи залишаються основною формою тренувань, відомою для зниження артеріального тиску, йога може бути варіантом зі схожими ефектами.
Цю форму тренувань також можна практикувати вдома, людям, які занадто зайняті, щоб відвідувати тренажерний зал або студію.