Їжі, якої слід уникати, якщо у вас є високий рівень тригліцеридів у вашій аптеці
Тригліцериди - це жирні речовини, що синтезуються організмом із жирів у їжі, а іноді і з цукром. Потім тригліцериди витягуються з крові і зберігаються в організмі як жирова тканина.
Підвищений рівень їх загрожує здоров’ю, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Зміни в харчуванні можуть допомогти значно зменшити ризик їх виникнення. Ось кілька продуктів, яких слід уникати, якщо у вас високий рівень тригліцеридів.
Вживання квасолі зі свининою
Квасоля містить клітковину та інші корисні поживні речовини. Але якщо його готувати з цукром або свининою, це не найкраще рішення. Вибирайте чорну квасолю, чудове джерело клітковини та білка, без насичених жирів або доданого цукру.
Надлишок фруктів
Фрукти - це корисна їжа, яка не повинна відсутня в раціоні і може успішно замінити тістечка та інші форми десерту. Однак коли рівень тригліцеридів високий, слід обмежитися 2-3 фруктами на день. Таким чином уникайте цукру, який у великій кількості міститься у фруктах.
алкоголь
Можливо, ви думаєте, що алкоголь корисний для серця. Однак занадто багато може підвищити рівень тригліцеридів, особливо завдяки цукру, який він містить. Занадто багато цукру - це завжди проблема високого рівня тригліцеридів.
Рибні консерви в олії
Риба корисна для здоров’я серця. Але, купуючи рибні консерви, переконайтеся, що вони не містять олії, і вибирайте рибу у власному соку.
макарони
Макарони, картопля або крупи можуть перетворити організм на тригліцериди. Однак ви можете споживати їх у невеликих кількостях і не постійно. Рекомендується з’їсти максимум скибочку хліба, півсклянки рису або картоплі.
Солодкі напої
Солодкі напої наповнені цукром, будь то підсолоджений чай, газовані соки або кава з цукром. Спробуйте обмежитися однією чашкою підсолоджених напоїв на день.
меду
Вам може здатися, що мед корисніший або натуральніший за цукор-рафінад. Але як і цукор, мед може підвищувати рівень тригліцеридів у крові. Однак, коли ви намагаєтеся знизити рівень тригліцеридів у крові, будь-який солодкий продукт може бути шкідливим.
Тістечка
З високим рівнем тригліцеридів слід обмежити насичені жири у своєму раціоні. Сюди також входить жир з випічки. Перевірте інгредієнти перед вживанням.
М’ясо, багате жиром
Не потрібно повністю відмовлятися від м’яса. Однак ви можете видалити видимий жир з його поверхні, щоб переконатися, що ви не ризикуєте високим рівнем тригліцеридів. М’ясо містить насичені жири, тому його слід максимально обмежувати, щоб контролювати тригліцериди.
Масло і маргарин
Намагайтеся не переїдати вершкове масло і маргарин, особливо під час приготування страв або приготування соусів для їжі або салату. Вони містять багато насичених жирних кислот. Крім того, зупиніть свій вибір на олії волоських горіхів або виноградних кісточок.