Їжте 1000 калорій на день - спалюйте 3000 калорій на день (за допомогою фізичних вправ) (схуднення, дієта)
. скільки змогла б людина за 20 кг із зайвою вагою (100 кг замість 80 кг) схуднути за цей період?
Мені не потрібні жодні ознаки нездорової поведінки - хоча, мабуть, це означало добре. Мене інформують про всі наслідки, всі плюси та мінуси.
Мене цікавить лише відповідь на моє початкове запитання, і я був би вдячний усім "спеціалістам" у цій галузі за обґрунтовану відповідь. Зниження ваги на 20 кг, яке, як я підозрював, здається можливим у такий спосіб і в ці часові рамки (приблизно 40 днів)?
5 відповідей
Вам потрібно заощадити близько 7000 кал, щоб скинути 1 кг - мені одного разу сказали.
Але для того, щоб розрахувати своє запитання, потрібно було б також знати, яка ваша добова потреба в калоріях.
Дякую за твою допомогу. Корисно (якщо це правда)!
Я скинула 13 кг за 6 місяців, просто плаваючи та оптимізувавши свій раціон без голоду, без дієти, але все одно завжди повноцінна. За 12 місяців без проблем можна втратити 20 кг жиру. Через 40 днів це суттєво неможливо. Поєднання прийому 1000 ккал і спалення 3000 ккал за допомогою фізичних вправ (це означає: плавання близько 5-6 годин на день з інтенсивністю 80%) є надмірною експлуатацією та контрпродуктивною. Спорт також означає регенерацію, яка в цьому випадку навіть не планується. Можливо, вам вдасться створити 1000 ккал таким чином, щоб були включені всі необхідні інгредієнти, але не лише задоволення залишалося на лінії. Ви точно зголоднієте і рано чи пізно не зможете займатися запланованим видом спорту. Краще спокійно.
щоб схуднути на 20 кг при дефіциті калорій 2000 ккал/добу потрібно близько 14 тижнів. - простий приклад розрахунку.
За 40 днів я не думаю, що цим можна керувати, тому що ви набираєте багато м’язів за рахунок такої кількості занять спортом, навіть якщо ви втратите жир в результаті, ви не зможете відразу визнати успіх на вазі
Спасибі Менді - теж корисно!
Чи знаєте ви, що можете повторити все це після спортивного марафону?
подібні запитання
Я важу 90 кг при зрості 1,76 см . Як ти гадаєш, скільки часу мені потрібно скинути 20 кг, якщо я їду в зумбу на 1 годину 3 рази на тиждень? Скільки калорій я можу з'їсти щонайбільше на день?
Зараз я замовив капсули Редуксан для підтримки втрати ваги. Оскільки відгуки в Інтернеті були настільки позитивними. Втрачено 20 кг. Втрачено 15 кг. за дуже короткий час тощо. Я знаю, що компанія також може купувати відгуки. Тож питання до вас: хто має досвід роботи з цим продуктом?
Я сиджу на низьковуглеводній дієті трохи більше 2 місяців. Останнім часом моє тіло постійно просить усіх видів жировиків (ну, це, безумовно, головна річ із попитом)
Моє бажання досягти ваги своєї мрії базується на розлуці між мною та моїм партнером.
За 2,5 роки я набрав близько 20 кг (20 кг перевищив мою особисту ідеальну вагу). зараз я втратив близько 17 кг до цього дня (раніше 85 кг/зараз 68 кг). але з незрозумілих для мене причин я невгамовно харчувався близько 7 днів. справжні спалахи їжі.
За 7 днів я знову набрав трохи ваги (не сильно, але швидко. Ефект йо-йо)
Що зі мною раптом? У мене немає контролю над цим запоєм. Хто має досвід роботи з цим? Хтось знає якусь пораду? Це вдало спрацювало 2 місяці. якщо так триватиме далі, низьковуглеводне було вільним!
П.с. - Я вже пробував засоби для зниження апетиту, але вони не допомагають. - просто не їсти нічого теж не працює (інакше я б не харчувався)
Тож дорогі люди, я сподіваюся на добрі відповіді. Я хочу нарешті досягти бажаної ваги
Привіт, я довгий час возився зі своєю дієтою, саме тому мій метаболізм цілком у відрі. Тепер моє запитання: Чи потрібно мені повільно збільшувати калорії (і що тут означає повільний?) Або якомога швидше повернутися до нормальної кількості (2000 ккал)? На даний момент у мене немає 500, і я так тримаю. Але я цього більше не хочу, бо це насправді не весело, просто зараз мені цікаво, який метод був би кращим, щоб не набрати 10 кг за найкоротший час. Збільште безпосередньо до 2000 або скільки за який проміжок часу?
Так, я вже знаю: 1oooe питання в цьому напрямку, але можливо. Є люди, які вже зробили це і мають НАЙКРАЩУ пораду (крім великої кількості фруктів + овочів, і багато вправ, в будь-якому випадку;-)
Також може бути щось "нездорове", але не солітер, а ватяні кульки, будь ласка !
Я знаю, що це звучить трохи занадто, але я хочу схуднути на 10 кг із 70 кг на 60 кг. ранку 173см 16 і жінки. Я їв близько 1600-1800 калорій протягом декількох днів. і їздити 3 рази на тиждень на 20 км на велосипеді . Я також почуваюся комфортніше, оскільки їжу менше, тільки ввечері це складно, але я тримаюся. це вдасться до 8-10 літа або це хороший план.
Тож люди. Перш за все: Так, я знаю, що ця дієта не є "найздоровішою" і т. Д. Я хочу лише мати досвід або поради від людей, які знайомі з цією темою.
На жаль, зараз я набрав приблизно 20 кг за 9 місяців, і тепер хотів би знову його знизити. Нещодавно я трохи зменшив споживання цукру та калорій. Я вирішив дотримуватися дієти 1000 ккал/день приблизно 2 місяці. Тоді я хотів би знову збільшити споживання калорій приблизно до 2000 Ккал протягом місяця (або 2), щоб запобігти ефекту йо-йо. Чи є у вас поради щодо того, як повільно збільшувати споживання калорій здоровим та регульованим способом? І чи хтось уже має досвід роботи з такою дієтою?
Гей, дорога громадо, за останні 6 місяців я схуд на 20 кг завдяки здоровому харчуванню та фізичним вправам. У якийсь момент я також почав підраховувати калорії за допомогою програми Lifesum. Мені ще не вистачає на 2 кг пральної ваги, зараз я важу 52 кг і зріст 1,57 метра. Тепер до мого запитання: приблизно через 4 тижні я їду на відпочинок до будинку бабусь і дідусів на 2 тижні, а мій дідусь - головний кухар. Звичайно, там багато хорошої їжі, звичайно, з великою кількістю калорій! Я не хочу зіпсувати це зважуванням тощо. Тепер я бачу два варіанти: або я продовжуватиму худнути до тих пір, їсти близько 1400 ккал на день, тоді я повинен досягти бажаної ваги заздалегідь. Тоді я просто їв би так, як хочу на відпочинку, а це, безумовно, близько 2000 ккал. Зростання неминуче, але я швидко знову зменшив це, потім. Другим варіантом було б повільне збільшення калорій (щотижня), підтримка ваги на рівні 2000 ккал у відпустці, а потім почати знову зі зменшення. Що ви всі маєте на увазі? Я абсолютно в програші і не можу з нетерпінням чекати канікул!:( Дякую за всі корисні відповіді.
Привіт, я хотів запитати, чи не буде це дуже шкідливим для мого здоров’я (або якою мірою), якщо я підтримую свої тренування та дієту ефедрином. Я хочу скинути близько 20 кг жиру,
Я важу 110 кг, зріст 1,84 м і вік 17 років (чоловік)
Я регулярно тренуюсь у фітнес-студії (2 роки), я теж набрав м’язи, але мені майже не вдається схуднути, і я так бажаю низької кфа .
Якби це мало сенс, як би мені довелося дозувати ефедрин .
Моя потреба в калоріях на тренувальні дні становить близько 3000 калорій
В даний час мій КФА становить близько 24% (шкала жиру в організмі говорить про 20%)
Моя мета - скинути 3-4 кг на місяць. Або більш .
MfG та завчасно дякую за відповіді .
-3-разове харчування, zsm. 1000-1200 калорій (багато вранці, середні опівдні, мало ввечері)
-Спорт: 1/2 години бігу, вправи на розтяжку та присідання
Чи можу я управляти 20 кг за 20 тижнів за допомогою цих "заходів"?
Привіт, я харчувався повністю здорово протягом 2-3 місяців і регулярно займався спортом. Я все ще не схудла, але добре. Вчора було 30 градусів, і я вперше за довгий час пригостився чимось нездоровим, водним льодом. Я думав, що в ньому 200 калорій, але на упаковці написано, що він містить лише 20-30 калорій. Якщо я пригощаю себе водяним льодом у спекотні дні чи 2,3, це не так погано? Оскільки в ньому також є цукор, ви набираєте вагу, так? ?
Привіт, коротке запитання, зріст 1,63 - 20 років - 56 кг хочу трохи схуднути (здоровий) Скільки калорій я можу з’їсти на день? Це занадто багато, що я худну? Звичайно, я теж трохи займаюся спортом і їжу багато корисних речовин;)
Гей, люди, мені 18 років, 180 чоловіків високого зросту, і нещодавно, не думаючи (!) Робити що-небудь з цим або робити це свідомо, просто схуд на 20 кг за один місяць, я важив 94 кг і я піднявся 74 вниз, я не займався жодним видом спорту, я не займався спортом, але харчувався нормально, я просто схуд, і ось уже 2 місяці я тримаю цю вагу, це нормально, і я не маю претензій чи чогось іншого, наче моє тіло це 20-е без будь-якої причини кг і просто працював із задоволенням, я прокинувся одного разу вранці, так би мовити, і раптом я важив менше 94 кг, кожен день було трохи менше, поки я не досяг 74 кг, і нічого іншого зовсім незвичного, цікаво організм «просто» худне самостійно, ?
Тому що я знайшов це пояснення в Інтернеті, яке стверджує, що воно не працює:
Чому? Щоб схуднути на 1 кг, вам довелося б заощадити 7000 калорій, на 20 кг - 140 000 калорій. Якщо ви хочете зробити це за 30 днів, це буде 4670 калорій на день. Як доросла людина, ви навіть не отримуєте такого дефіциту, якщо НІЧОГО не їсте, навіть тоді ви ніколи не отримуєте понад 2000-3000 калорій на день.
Але для мене "це просто сталося" я хотів би пояснити ^^