Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу!
від Лоран Р. 01.08.11 11:41
Це те, що я щойно підрахував, але, безперечно, бувають дні, коли я з’їдаю більше
Як я збираюся набирати вагу
Як це зробити, знаючи, що я наїдаюся, не змушуючи себе і що весь вільний час проводжу за їжею.
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Гуїч 01.08 11:44
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Лоран Р. 01.08 11:45
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Гуїч 01.08.11 11:47
Нема проблем
Якби так було б добре
Я борюся з втратою 1 кг, вживаючи 800-900 ккал р/день
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Лоран Р. 01.08 11:57
Типовий день:
Типовий день:
Сніданок: 1 велика чаша келлів + 3dl
Потім 1 або 2 склянки 3dl молока з вмістом околмату в ньому.
3-4 великих грінки з великою кількістю варення
10 год перерви
Кава без кофеїну з 2 цукрами
+ шматок коржів
Полудень
Я їм, поки я не зголоднію, це означає, якщо це макарони, наприклад, 2 великі тарілки, наповнені до максимуму м'ясом і соусом, а потім багато салату.
Тоді легко ½ плитку шоколаду на десерт, потім кілька солодощів перед тим, як йти на роботу
3-годинна перерва: така ж, як і 10-годинна перерва
Вечеря:
1 або 2 склянки 3 дл молока, трохи солодких тостів + гаряча їжа.
Закінчивши свій робочий день, я тут їжу найбільше, легко 6 або 7 склянок 3dl молока, з 3 або 4 шервелями з великою кількістю майонезу, пакетом цілого бісквіта, пльском шоколаду та безліччю інших речей, залежно від мого настрою.
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Гуїч 08/01 12:07
Мені це скоріше:
Вранці 60 г Ceréale Speciale K + 150 мл молока
1 велика склянка молока
Опівдні курячий ескалоп (без олії) з вареними овочами (рис, зелена квасоля).
миска тертої моркви (без соусу)
звичайний молочний йогурт.
17:20 2 велика склянка молока + натуральний йогурт.
19:30 зелений салат без олії + 1 склянка молока + тунець або риба (140 г) + звичайний йогурт.
22:00 велика склянка молока
Ось моє меню на день
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Лоран Р. 01.08.12 11:11
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Ніколас Дельпорт 01.08 12:31
Лорене, ти мені огидний !
Я мрію мати можливість їсти те, що ви їсте, але з того, що я прочитав про вас, якщо я не помиляюся, людина (ви виправите), у вас досить вимоглива робота, ну я думаю? так ви витрачаєте
багато калорій на день, і вам потрібно заповнити себе до останнього, це нормально
Мені, з дупою, заклепленою на сидінні перед комп’ютером цілий день, якщо помилково проковтну крихту хліба, а наступного дня це покаже на вазі, нудно бути ендоморфом! з іншого боку, нудно постійно їсти, щоб підтримувати свій КПК
Guich, K specials - глупство! там нічого немає, скоріше візьміть вівсяну кашу (40 г з молоком + канделя), якщо вам подобається, бо на поживному рівні це чудово
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Лоран Р. 01.08.12 12:37.
Ніко, так це правда, це також правда, що я не можу їсти стільки, коли маю відпустку, мій живіт просто каже СТОП!
Поки там я не змушую себе.
З іншого боку, я ніколи не зумів би мати стільки сил, як ти, природа добре зроблена, вона ніколи не віддає все одній і тій же людині.
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Ніколас Дельпорт 01.08 12:45
Звідки ти можеш знати, що ти ніколи не будеш таким сильним, як я ?
навіщо встановлювати обмеження у своїй свідомості ?
Брюс Лі одного разу сказав: "У мене немає межі, крім відкритого неба"
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Бовідус 01.08 13:11
Ви дуже симпатичні зі мною, але, чесно кажучи, ви могли б уникнути такої теми перед ендоморфом!
Для мене обмежую 3000 ккал, а це дні тренувань, інакше близько 2400 як основний сидячий (що я є, якщо одного дня у мене трапляється нещасний випадок на роботі перед моїм комп'ютером, це лікоть миші правого ліктя або боляче вибухом сміху під час читання розривів гумору Ніколаса Д.).
Я приєднуюсь до Ніко і працюю в клубі ендоморфів.
Сказати, що мені було 20 років, я був ендо, але креветкою, тому що їв нирку саме в очікуванні! Як тільки бовід почав, потрібно було їсти!
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Ніколас В. 01.08 13:16
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Фьорос 08/01 13h44
Ну, нарешті, Лоран, я приїжджаю як екто, щоб все збалансувати. У мене є така ж проблема, як і у вас, щодо їжі; Ви можете їсти майже все, не приймаючи 1г. Принаймні це справедливо для традиційної дієти. Якби я сказав вам, що мені вдалося набрати 5 кілограмів за тиждень за допомогою іншого способу харчування, вам би було все одно? . Традиційний для мене день складається таким чином:
-вранці: велика миска шоколаду (1/2 л молока) з 1/3 багета, намазаного нутелою (ням-ням), зеленню фруктового соку (35 мл) і крупами (350 г за 1 тиждень або 50 г/сніданок)
-полудень: змішаний салат, страва, що включає овочі та м’ясо, сир та десерт (один фрукт)
-вечір: такий самий, як полудень, але найчастіше без м’яса та молочних продуктів замість фруктів.
Це мої 3 щоденні страви, поки що нічого виняткового. Те, що я додав під час дієти, складалося із злаків та молока; На додаток до цих 3 прийомів їжі я їв велику миску молока + крупи кожні дві години. Це змусило мене поводитися поводитись не менше 2,5 л молока (не враховуючи сніданок) і пакет зернових (сімейні морозивні пакети 750 г) на день. Очевидно, що це багато, але результати є. Нещодавно я спробував цю саму дієту, замінивши крупи дитячим бледіном; Це навіть краще, і результати все ще є. Нарешті, для Келкуна, який вважав, що може їсти, що хоче, не товстіючи, я переглянув своє судження
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Paykoman02 01.08 14:04
Ніколас Дельпорт писав: Лоране, ти мені гидиш !
Я мрію мати можливість їсти те, що ви їсте, але з того, що я прочитав про вас, якщо я не помиляюся, людина (ви виправите), у вас досить вимоглива робота, ну я думаю? так ви витрачаєте
багато калорій на день, і вам потрібно заповнити себе до останнього, це нормально
Мені, з заклепленою дупою на сидінні перед комп’ютером цілий день, якщо я помилково проковтну крихту хліба, а наступного дня це покаже на вазі, нудно бути ендоморфом! з іншого боку, нудно постійно їсти, щоб підтримувати свій PDC Guich, особливий K - це лайно! там нічого немає, скоріше візьміть вівсяну кашу (40 г з молоком + канделя), якщо вам подобається, бо на поживному рівні це чудово
це правда
режим обслуговування:
Вже нова моя дієта:
вставати 4h00
10 г сироватки + 10 г протеїну 85
04:30:
миска знежиреного молока + какао
скибочка бріош + джем 0%
Закуска 2BN + джем 0%
2 принцес сніданок
1г мутамітаміну + 1г жирної кислоти
7:30 ранку:
у гіршому випадку 4 амінокислоти
інакше коли зможу 1 банку тунця
10:30:
сир сиру 0%
13:30 вечора:
100г тіста
4 скибочки білої індички
0% йогурту
17:00:
1 чаша білого сиру 0%
1 полівітамінна капсула
18:00:
2 палички сурімі
3 амінокислоти
навчання
19:30 або 8:00:
30г молочної сироватки
1 банан
1г Віт С
9 год:
100г тіста
4 скибочки грудки індички
1 йогурт 0%
23:00: перед сном
1 чаша білого сиру 0%
20 г протеїну 85
за 70кгл пдк
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Лоран Р. 01.08.08 15:07
Ніко, якби у мене була генетика мого батька, я не міг би стати монстром сили, в даний час я сильніший за свого батька, з іншого боку, якщо я маю генетику свого діда (ектоморф), я можу сподіватися на багато чого, йому 73 і він сильніший за мене, хаха
Насправді я знаю, що може зробити мене товстим, курс сирного фондю, швейцарський делікатес, настільки жирний, що робить кров склоподібною (за словами друга, що годує), але насправді це не те, що ми їмо щодня
В іншому випадку, Фьорос, я думаю, не те, що твоя річ буде працювати зі мною, але мені довелося б спробувати.
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Лоран Р. 01.08.15 15.45
P.S. вибачте мене за ендоморфи
ПП.Бля, як добре великий шматок груєр з хлібом
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Ніколас Дельпорт 01.08.16.03
Лоран
ти думаєш, що я монстр сили ?
напевно, не коли я бачу чемпіонів, у моїй родині ніхто не був схильний до сили, коли я починав мускулатуру, я приймав там смішні навантаження або інші починали з 100 в присіданні та 70 в положенні лежачи, мені не пощастило ( Я розпочав роботу на машині-розробнику з 4 тарілками, щоб сказати 15 кілограмів!
Я раз сумнівався в собі, лише один раз, на той момент, коли я важив 120 кілограмів, сказав собі, що нарешті не створений для цього виду спорту, і я майже здався, і тоді сьогодні я все ще тут !
Не турбуйтеся про свою генетику, якщо ви намагаєтеся бути трохи кращими щодня, ніж напередодні, протягом року це може дати чудові результати! Я не люблю чути від когось, хто через незнання своїх можливостей встановлює обмеження, я вірю в тебе! Ось це ти мені скажеш
Якщо ви все ще займалися бодібілдингом протягом 50 років, я хотів би, щоб ви наклали на себе певні обмеження, але там у вас є майбутнє, щоб мотивувати себе і прогресувати,
приділіть собі час і не нехтуйте жодним аспектом як з точки зору дієти, так і тренувань, крім того, зважаючи на важкість вашої роботи, ви маєте всі переваги тренуватися менше середнього і якомога важче на коротких заняттях, оскільки частина ваших резервів вже використовується для вашої роботи, якщо у вас немає бажаних результатів, подумайте про все це.
До речі, я дорого заплачу за швейцарське сирне фондю, в цю спеку це, мабуть, коштує рівня поту в сауні !
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Фьорос 01.08.14: 57.
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Лоран Р. 01.08 17:18
Це правда, що я не можу нічого сказати на даний момент, я буду працювати, а потім подивитися, як я прогресую, і тоді я міг би отримати уявлення про свої можливості
Фьорос, 2,5 л молока - це те, що я п'ю в звичайні дні, це навіть траплялося зі мною кілька разів цього літа під час спекотної погоди і коли я проводив свої дні на повному сонці, випиваючи 5 л молока за один день, але це цілком винятково, і Я ніколи не міг пити стільки молока взимку.
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Фьорос 01.08 19:28
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Карім1876 01.08 23:05
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Марк 01.08 23:52
мені це дивно, коли я був молодим 15-18 років, я їжу до смерті, і все, що я не набираю вагу . добре, я займався щонайменше 15 годин спорту на тиждень, це може бути, але навіть . коли я приймаю 1-2 тижні відпочинку нієт
там я нічого не дрожу, лише кілька насосів трохи завиваю . мою дупу на стільці цілий день я їм в 3 рази менше, і я приймаю серйозні ставки, ха-ха, зловживають, але тоді ця пропозиція ніде більше, або дуже трохи, це дивно
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Марк 01.08 23:53
Guich писав: Мені це скоріше:
Вранці 60 г Ceréale Speciale K + 150 мл молока
1 велика склянка молока
Опівдні курячий ескалоп (без олії) з вареними овочами (рис, зелена квасоля).
миска тертої моркви (без соусу)
звичайний молочний йогурт.
17:20 2 велика склянка молока + натуральний йогурт.
19:30 зелений салат без олії + 1 склянка молока + тунець або риба (140 г) + звичайний йогурт.
22:00 велика склянка молока
Ось моє меню на день
ви їсте занадто багато молочних продуктів, мені здається, ні ?
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Себастьян 08/02 09:45
Guich, якщо ти хочеш моєї думки, то слід обмежити споживання вуглеводів у другій половині дня. Ви кладете молоко в післяобідній перекус, і ви все ще п'єте молоко о 22:00 перед сном, я думаю .
Це не те, що потрібно робити, коли ви хочете схуднути і у вас обмін речовин, який працює не швидко.
Натомість я порадив би вам відкласти молоко на ранок і зупинити вуглеводи вдень і ввечері.
В іншому випадку я не знаю, чи можу я назвати себе ендоморфом, тому що я насправді не маю початкової збірки ендо. Я б скоріше сказав, що я маю статус мезо, але мій метаболізм схильний до ендо.
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Ніколас Дельпорт 08.02 10:37
Точніше, я задавав собі це питання про вас, ви не здаєтесь мені чистим ендоморфом, ви скоріше будете «ублюдком» мезоморфом, сподіваючись не нашкодити собі цим словом, тому ваш режим роботи повинен дещо відрізнятися від мого або від інших ендоморфів на цьому форумі
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Себастьян 08.02 11:38
Ні, не хвилюйся, мені це зовсім не боляче
У будь-якому випадку, ніхто не поважає один тип морфології на 100%. Деякі можуть бути мезо з ендо тенденцією або навіть мезо з тенденцією екто . короче кажучи, генетичне різноманіття дозволяє такий вид "змішування".
Зі свого боку, приріст жиру в основному пов’язаний із надлишком багатої їжі за останні 7 місяців (багато алкоголю, надлишки всіх видів).
Минуло 3 тижні з того часу, як я знову маю збалансовану дієту, або я все ще їжу весь час, і минуло лише 2 тижні, як я ввечері скоротив вуглеводи.
Також щось інше, я навряд чи відчуваю почуття голоду, і навіть з невеликою кількістю калорій мені іноді доводиться змушувати себе їсти (божевільний, правда?).
Навіть після великих тренувань з обтяженням мені доводиться чекати принаймні 2 години, перш ніж відчувати мінімум голоду.
Що не заважає мені на даний момент зберегти м’язову масу та сили .
Мій метаболізм різко змінився за останні роки . Я думав, що знаю себе, але це правда, що наше тіло все ще змінюється між 25 і 30 роками . і з часом це постійне вивчення себе
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Ніколас Дельпорт 08.02 11:43
Яка мудрість!
Це гідно статті Жана Тексіє
Справді, коли ми думаємо, що знаємо одне одного, завжди трапляється подія, яка змінює гру, тож це вічне опитування
за все
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Лоран Р. 08.02.15: 20.
Повинен зупинити гетер
Я позначив свого "діда".
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Гуїч 08/06 11:35
У мене є рецепт для тебе Лоран.
Я зробив це вчора і не їв, але моя подушка з'їла все, це суто добре.
250г борошна
250 г цукру
1/2 пляшки молока
1/3 смужки вершкового масла
3 яйця
Ви кладете в миску борошно, цукор і 3 яйця.
Ви ставите молоко з маслом у мікрохвильовку і чекаєте, поки масло розтопиться.
Ви змішуєте все це потім віночком.
Ви змащуєте форму для торта.
Ви розігріваєте духовку до 180 ° C протягом 15 хвилин
потім ви кладете тісто у форму для випікання (просто), потім ви ставите духовку завжди при 180 ° C і залишаєте приблизно 30 хв або до тих пір, поки верхівка трохи не підрум'яниться (не надто). Коли ви кладете ніж у нього, він повинен бути сухим.
Вийнявши його з духовки і давши йому трохи охолонути, ви розлили його ще гарячим, а потім дали йому охолонути.
Потім розрізаєте її вздовж навпіл і кладете в неї 1/2 баночки нутелли, потім кладете другу частину зверху (горіх повинен переповнюватися).
Ви можете з’їсти це зараз.
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Себастьян 08/06 11:37
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Гуїч 08/06 11:38
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Себастьян 08/06 11:41
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Грег 08/06 13h59
Моє рішення набрати кілограми.
Професійний трансфер в Ельзасі !
Усі мої переведені колеги набирають вагу, без винятків. Дієтичне пиво, біле вино, холодне м'ясо, полум'я, квашена капуста, шнапс, кугельфф, фуа-гра, шпацеле, пиріг з ревеню, байкехоффе, роесті, кнак, бурмберсалад, кренделі, вадель, бібелеска, флішнакка, бредвурст. і все ще багатша за критську дієту !
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Себастьян 06.06 14:08
А-а-а-а-а-а
Ви забули мою улюблену річ: bowespatzele
Так, і я думаю, що я вже пробував те, про що ви щойно згадали
Зрозуміло, що все на смак, але привіт висококалорійна дієта
Їжте 4000-5000 ккал на день і не набирайте вагу .
від Лпгіро 07.07.20.34.