Їжте 8 тонких закусок, які допоможуть вам схуднути
Спати краще і при цьому віддавати все за плоский живіт? Давай!
Що стосується перекусів за годину-дві до сну, слід пам’ятати кілька речей: по-перше, дослідження зараз показали, що ризик набору ваги пов’язаний із перекусом пізно ввечері.
Інше дослідження показало, що прийом їжі безпосередньо перед сном робить нас більш неспокійними, що також пояснює часті тягу та втома на наступний день. Особливо люди, які люблять компенсувати стрес їжею, як правило, нічно харчуються і просто тоді насолоджуються занадто великою кількістю жирних і нездорових гріхів.
З іншого боку, лягати спати з бурчанням живота також не є хорошою ідеєю. В результаті наш сон страждає, і наступного ранку ми почуваємось втомленими, напруженими і такими голодними, що могли б з’їсти цілий сніданок "шведський стіл" самостійно. Це досить контрпродуктивно, якщо ви насправді хочете дотримуватися плану здорового харчування, якого зазвичай дотримуєтесь так непохитно.
Дієтолог Джанет Брилл описує вирішення дилеми у своїй книзі "Зниження артеріального тиску" (наразі доступна лише англійською мовою). Ці вісім постільних страв корисні для здоров'я, мають низьку калорійність, а також сприяють спокійному та спокійному сну. Давай!
1. Маленька миска крупи
Забудьте про солодкі солодощі зі смаком шоколаду та затяжки, в них занадто багато цукру, що порушує ваш сон, а також впливає на ваш шлунок. Ми маємо на увазі справжні мюслі зі складними кількома цукрами, виготовленими із цільнозернових та вівсяних пластівців. Вони не тільки надзвичайно добре переносяться, вони також забезпечують багато важливих поживних речовин, які організм може використовувати.
Амінокислота триптофан також може міститися в білку, що міститься в вівсі (який також міститься в молоці та м’ясі). Триптофан робить вас сонливими, роблячи крупу ідеальною закускою перед сном. З легкою молочною порцією ця легка вечеря забезпечує близько 200 калорій - і це робить вас щасливими та сонними.
2. Трохи сиру, щоб добити
Як щодо, наприклад, шматочка гауди наприкінці дня? Приблизно 30 грамів не мають 100 калорій, але все одно збагачені білками, а отже, також триптофаном і, звичайно, жиром, що повинно задовольнити ваш апетитний апетит.
3. Грецький йогурт як ліжко з високим вмістом білка
Хіт експорту з Греції особливо популярний серед спортсменів, оскільки йогурт забезпечує відносно велику кількість білка, необхідного для нарощування м’язів. Приблизно 130 калорій на 100 грамів, лише одна порція м’якого йогурту забезпечує закуску, що сприяє шлунку, і знову забезпечує заспокійливі властивості триптофану, що містяться в молочних продуктах. Не лякайтеся 10-відсоткової жирності, яка вже врахована. Але якщо ви віддаєте перевагу нежирному, все частіше і частіше ви знайдете версію грецького йогурту зі зниженим вмістом жиру або йогурту в грецькому стилі.
Інформація: Грецький йогурт можна називати так, лише якщо він був виготовлений у Греції. Далі грецький спосіб стосується способу виробництва, наприклад, використання 4 літрів молока на 1 кілограм йогурту. У звичайному йогурті це лише 1 літр молока на 1 кілограм йогурту.
4. Птиця - з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка
Птах також наповнений триптофаном, що сприяє сну, має відносно мало жиру та забезпечує високоякісний білок. Нарізавши тонко, достатньо 100 калорій як закуска перед сном.
5. Яблуко з горіховим маслом без цукру
Кілька скибочок яблука з купкою натурального арахісового масла - це смачно і корисно! Яблука забезпечують хорошу кількість клітковини, а також мають необхідну твердість, щоб задовольнити наші жувальні потреби. Крім того, жири та білки, що містяться в арахісовому або мигдальному маслі, роблять нас справді ситими, щоб ми могли щасливо заснути.
6. Шоколадний пудинг - ласощі перед сном для тих, хто має ласуни
Ті, хто має ласуни, будуть раді: шоколадний пудинг також дозволений як закуска перед сном. Ну, варіант із зниженим вмістом жиру, але давайте будемо чесними - чи справді ви відчуваєте смак такої великої різниці? До того ж, нежирний варіант не такий важкий у шлунку, і сон набагато розслабленіший. Одна порція містить близько 90 калорій.
7. Дитяча морква клює і має низьку калорійність
Ці маленькі помаранчеві друзі надзвичайно поживні і їдять: дитяча морква. Вони наповнюють ваш шлунок, а також допомагають травленню. Ви можете з’їсти їх стільки, скільки почуваєтесь втомленими, оскільки ці невеликі поживні пакети містять близько 40 калорій на 100 грам.
Роздутий живіт? Ці поради допоможуть вам цього уникнути!
Ваш браузер не може відтворити це відео.
8. Банани багатобічні
Банани особливо смачні та наповнені вітамінами та клітковиною, а також забезпечують розслаблюючий триптофан. Окрім того, вам не доведеться турбуватися про те, щоб зіпсувати належну кухню пізно ввечері, адже банани такі красиво нескладні і залишають лише власну шкірку.
Тепер ви знаєте, які закуски найкращі безпосередньо перед сном, а потім подивіться, які напої є ідеальними ласощами перед сном: 5 напоїв, які допоможуть вам схуднути під час сну