Їжте баланс в офісі

Якщо вам доводиться робити холодну їжу, розчин для бутербродів може представляти собою збалансовану їжу.

якщо ви складаєте його самостійно:

1 скибочка DD шинки або ростбіфу, 1 куряча грудка, 1 омлет з 2 яєць, приготовлених без MG.

Листя салату, скибочки помідорів та огірків

Соління, гірчиця.

У комплекті 1 звичайний або нежирний йогурт і 1 фрукт.

Якщо ви купуєте свій бутерброд:

Віддавайте перевагу тій з шинкою, сирими овочами без майонезу, холодним м’ясом.

Уникайте тих, що мають сир, м’ясні нарізки (паштет, ковбаса, рілле).

І закінчуємо 1 фруктом.

Вибір вступу

Крудіте у вінегреті

½ грейпфрут або ½ диня в сезон

М'ясо або еквівалент на ваш вибір

2 скибочки шинки DD, 1 куряча грудка, 1 скибочка ростбіфу

2 яйця, зварені круто, 6 паличок сурімі

1 невелика банка тунець, хек або натуральний лосось

Овочі та крохмаль у змішаному салаті

Табуле, рисовий салат з нікуаз, картопляний салат, сочевиця, вінегрет, салат з мексиканської пасти ...

Звичайний або нежирний йогурт або сир

Свіжий або 1 компот без додавання цукру

Крім крохмальних продуктів, якщо це потрібно

Суп (міні цегла або будинок)

Всі готові страви менше 300 ккал, можливо, доповнені овочами, залишками їжі попереднього дня ...

Хліб, щоб доповнити або замінити крохмальний раціон страви

У всіх випадках: пити воду, каву або чай без цукру.

Піца, кіш, пікантні пироги, круасани з шинкою або тістечка, що концентрують калорії в невеликому обсязі.

Не додавайте авокадо, нарізаний кубиками сир, горіхи у свої салати: вони швидко збагачують ваші страви жиром і, отже, калоріями.