Їжте без жалю Насолоджуйтесь доброзичливими фігурами з азіатами

Ви любите їсти азіатську? Ознайомтеся з нашими порадами та прийомами тут, щоб допомогти вам зробити вибір на користь фігури в азіатських ресторанах.

Низькокалорійні закуски

М’ясний, курячий або овочевий бульйон з овочами або нежирним м’ясом ідеально підходять для вашого раціону, приблизно 120 ккал на порцію. У супі місо особливо низький вміст жиру та вуглеводів (приблизно 100 ккал на порцію).

Літні рулетики з тонкого рисового паперу, наповнені хрусткими овочами та тофу, курячою грудкою або нежирною яловичиною, відносно низькокалорійні та жирні (приблизно 70 ккал на шматок) і містять багато вітамінів.

Курячі шашлики або скампі мають високий вміст білка, а також низьку калорійність (приблизно 160-220 ккал на порцію). Слід їсти лише соєвий соус, а не арахісовий соус.

Ваш особистий план дієти

Чи хотіли б ви знати, за який час ви можете схуднути за допомогою Precon і як можна їсти краще в майбутньому? Тоді запросіть наш безкоштовний план дієти вже зараз.

Ваш особистий план дієти

Сашимі (сире рибне філе) часто містить відносно велику кількість жиру, але воно забезпечує цінні поліненасичені жирні кислоти, багато білка і не містить вуглеводів. При вмісті від 30 до 40 ккал на шматок він відносно низькокалорійний.

Кокосові молочні супи:
приблизно 300 ккал на порцію

Смажені ярі рулети:
за штуку приблизно 250 ккал

Начинені пельмені (wonton):
приблизно 60 ккал на штуку

Смачні, калорійні основні страви

Їм найкраще з основною стравою вегетаріанські овочеві страви з воку, з тофу або без нього. Приблизно від 350 до 400 ккал на порцію, вони є ідеальним вибором для вашого харчування.

Страви вок з курячою грудкою, яловичим філе, білою морською рибою або Креветки забезпечити вас великою кількістю білка і відносно мало калорій. В середньому, кожен з них містить близько 450 - 550 ккал на порцію.

Також Шабу Шабу (нежирна яловичина на гострому бульйоні) і Азіатські страви з мідій ідеальні. Шабу Шабу містить близько 400 ккал на порцію і блюдо з мідіями в середньому близько 260-410 ккал.

Підходить як гарнір рис. Однак їжте лише невелику порцію, щоб обмежити калорійність їжі. Одна порція вареного рису (150 г) містить приблизно 150 ккал.

Ви також можете захопити суші. Наповнені фантазією закуски не тільки смачні на смак, але і легка і ситна їжа.

Ви не повинні замовляти, що:

• Страви зі смаженою куркою або свининою (в середньому приблизно від 800 до 900 ккал)
• Смажені та запечені варіанти качки (в середньому приблизно 850 ккал)
• Каррі з кокосовим молоком (в середньому приблизно 700 ккал)
• Страви з арахісом або арахісовим соусом (в середньому близько 800 ккал)
• смажена локшина або смажений рис (в середньому приблизно 750 ккал)

Насолоджуйтесь собою!
Тому що дієта повинна мати смак.

Щоб закінчити, щось просто

Послухайте свій шлунок і запитайте себе, чи голодні ви все ще, чи можете обійтися без десерту. Азіатський буфет часто приносить трохи фруктів. Зробіть невеликий вибір і залиште вершковий або ванільний соус. Отже, у вас низькокалорійний і багатий на вітаміни десерт. Порція фруктового салату становить близько 90 ккал, а порція лічі - близько 110 ккал.

Ви не повинні замовляти, що:

• Запечений банан з медом: приблизно 490 ккал на порцію
• Запечений ананас з медом: приблизно 310 ккал на порцію
• Змішане морозиво: приблизно 300 ккал на порцію
• Змішане морозиво зі вершками та фруктами: приблизно 500 ккал на порцію

порада: В азіатському фуршеті краще, якщо ви тільки один раз принесете нові запаси. Зазвичай є також легкий салат із закваскою, який ви можете маринувати лише з невеликою кількістю олії та оцту. У вас вже є низькокалорійний закваска, і ви економите багато жиру в порівнянні з пружинними ролами.

Розумний вибір напоїв

З багатьма азіатськими напоями рекомендується трохи обережності. Крім алкоголю, вони часто містять велику кількість цукру. У склянці саке або сливового вина об'ємом 0,2 літра є понад 200 ккал. Швидше вибирайте жасмин або зелений чай (без цукру!) Або дотримуйтесь безкалорійних напоїв, таких як мінеральна вода.

Порада: Їжте свої смачні страви паличками замість ножа та виделки. Це означає, що вони автоматично їдять повільніше і можуть насолоджуватися маленькими укусами ще більше. Завдяки цьому порції залишаються малими, а кількість калорій керована.