Їжте більш свідомо DAK-Gesundheit
Усі говорять про здорове харчування - спектр нібито найкращих методів харчування невичерпний. Невизначеність зростає із великою кількістю пропозицій. Свідоме і здорове харчування не таке вже й складне. Просто уникайте готових продуктів і замінюйте їх продуктами рослинного походження, такими як зерно, фрукти та овочі. Ваша суміш клітковини, вуглеводів, вітамінів та мінералів є важливим компонентом здорового харчування. І ще одна хороша новина: нам також не потрібні складні рецепти, щоб харчуватися здорово. Навпаки: чим коротший список інгредієнтів, тим краще.
Прочитайте тут: 10 порад щодо харчування, які змінять ваше ставлення до їжі!
Порада 1: пийте досить
Супроводжуйте їжу склянкою води. Це не тільки наповнює шлунок і підтримує відчуття ситості, але також допомагає задовольнити наші щоденні потреби в рідині. Воно повинно бути не менше 1,5-2 літрів. У разі спеки або фізичних навантажень ви можете пити значно більше. Завжди використовуйте воду та уникайте газованих напоїв, солодких соків, енергетичних напоїв, алкоголю та кави. Якщо вам не подобається чиста вода, ви можете використовувати несолодкі чаї та фруктові шприці.
Ми робимо середу #fitwoche. Ми щиро запрошуємо Вас це зробити. З простими вправами та порадами для повсякденного життя. З легкозасвоюваними харчовими фактами та рецептами. І все, що дозволяє вашій душі бовтатися. Веселіться! #fitwoch
Коучинг харчування DAK
Ви хочете змінити свій раціон? Ми допомагаємо вам!
Порада 2: їжте багато фруктів та овочів
П’ять порцій фруктів та овочів на день - це рекомендує Німецьке товариство харчування (DGE). В ідеалі ви розділите п’ять порцій на дві одиниці фруктів і три одиниці овочів протягом дня. Це може бути як гарнір до їжі або як невелика закуска.
Інтернет-семінар
Здоровий і підтягнутий завдяки навчанню та навчанню
Порада 3: м’ясо в помірних кількостях
Менше - це явно більше. Рекомендація DGE: максимум 600 грамів м’яса на тиждень. Під час покупок шукайте м’ясо з низьким вмістом жиру (наприклад, курку, індичку).
Порада 4: Їжте різноманітно
Не сприймайте свою здорову дієту як стрес, а як захоплюючу подорож відкриттів. Експериментуйте з продуктами, які, можливо, не так часто потрапляли на вашу тарілку. Наприклад, ви можете збагатити салати паростками, горіхами, насінням і свіжою зеленню і відчути абсолютно нові кулінарні вишуканості. Спробуйте азіатську або середземноморську кухню, яка багато працює з овочами. Або перегляньте Інтернет у блогах з питань харчування, щоб знайти нові рецепти та випробувати їх.
Порада 5: насолоджуйтесь замість того, щоб «просто» їсти
Свідомо знаходьте час для їжі. Будьте обережні, щоб не їсти «швидко» випадково і неуважно. По-перше, ви швидко втрачаєте відчуття того, що ви їсте протягом дня. По-друге, ви не даєте шансу ефекту насичення: він настає приблизно через 30 хвилин.
Порада 6: стежте за здоровими жирами
Попередній жир також був би нездоровим, оскільки нам потрібен жир, щоб розщеплювати вітаміни (вітаміни A, D, E, K). Шукайте здорових жирів. Використовуйте якісні олії. Ви можете інтегрувати продукти зі ненасиченими жирними кислотами у свій здоровий раціон. Це можуть бути горіхи, жирна риба, як лосось, але також авокадо та оливкова олія. Купуючи ковбаси та молочні продукти, уважніше дивіться на інгредієнти та уникайте продуктів з високим вмістом жиру в майбутньому. Приховані, нездорові жири перебувають у стані спокою в готовій продукції, закусках, фаст-фудах та солодощах, зокрема. Щоденне споживання жиру не повинно перевищувати від 60 до 80 грам.
Порада 7: Вибирайте цільнозернові та картоплю
Перевага цільнозернових продуктів та картоплі: вони підтримують наше здорове харчування вторинними рослинними речовинами, багатьма вітамінами, мінералами та клітковиною. До того ж вони наповнюють вас швидше і довше.
У нашому циклі подкастів ведучий Рене Трейдер (фото) розповідає захоплюючим людям про їхні особисті успіхи та невдачі та запитує, що їх рухає та чому вони навчились із невдач. Слухай зараз! https://gesundes-mitanders.de/podcast/
Порада 8: максимум одна столова ложка цукру на день
Уникайте солодощів. Хоча цукор служить енергією для організму, він не може запропонувати інших поживних речовин. Високе споживання цукру може призвести до ожиріння і, як результат, навіть до діабету. Карієс зубів також часто є результатом частого вживання цукру. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує максимум 5 відсотків цукру в загальних добових калоріях (жінки 2000 кілокалорій, чоловіки 2500). Це означає: максимум 25 грамів цукру на день. Це приблизно еквівалентно столовій ложці.
Порада 9: Зверніть увагу на свою вагу та достатню кількість фізичних вправ
Слідкуйте за щоденним споживанням калорій. Це не означає, що вам доведеться пожертвувати задоволенням заради своєї свідомої та здорової дієти. Гарне загальне самопочуття включає почуття гарного ставлення до себе. Підтримка вашої ідеальної ваги може допомогти. Сидячі жінки не повинні перевищувати щоденну потребу в 2000 кілокалорій. Чоловіки щодня потребують калорій у 2500 кілокалорій. Потреби в енергії зменшуються з віком. Щоб уникнути симптомів ожиріння та дефіциту в літньому віці, особливо важливо людям похилого віку вживати здорову їжу, багату на поживні речовини.
Фітнес-тренінг DAK
Більше відмовок! Ми вас запустимо
Порада 10: Їжте лише тоді, коли ви справді голодні
Здорова дієта - це не лише вживання здорових жирів, мало цукру та свіжих регіональних фруктів та овочів. Це також стосується прослуховування свого тіла. Це означає: насправді їжте лише тоді, коли ви голодні. Ніколи не їжте від нудьги чи збентеження. Закінчити плиту, тому що світить сонце - це колоколор. Думайте про кожен укус як про джерело енергії для свого тіла. Під час кожного прийому їжі запитуйте, чи корисно те, що ви їсте, для вашого організму та вашого здоров’я. Насолоджуйтесь здоровим харчуванням, адже в перспективі це найкраща інвестиція, яку ви можете зробити для себе та свого добробуту.
Як ваша медична страхова компанія, ми раді допомогти вам зробити перший крок до більш свідомої, здорової дієти - за допомогою цих послуг.
Наші послуги для вас:
Ми робимо свій внесок у вартість антистресових курсів