Їжте більш свідомо за допомогою вправ для медитації та розслаблення - DER SPIEGEL
Фото: ZenShui/Alix Minde/PhotoAlto/Getty Images
SPIEGEL WISSEN розробив дев’ятитижневий тренінг із задоволенням, за допомогою якого ви можете навчитися їсти приємніше і одночасно підтримувати свою вагу. Це друга частина. Інші частини можна знайти тут протягом наступних тижнів.
Вправи на медитацію та розслаблення допомагають не тільки при стресі та напруженому стані, але й при більш свідомому харчуванні. Якщо ви хочете підтримувати свою вагу і одночасно їсти із задоволенням, це може допомогти включити в повсякденне життя дуже прості вправи для медитації. Цьому є дві причини: З одного боку, стрес і напруга є пусковим механізмом для необережного прийому їжі, переїдання та між перервами. Більш розслаблений настрій майже автоматично призводить до меншого вживання їжі як засобу боротьби зі стресом.
З іншого боку, вправи на медитацію та уважність допомагають чіткіше сприймати власні почуття та відчуття тіла, а отже, краще спостерігати та оцінювати почуття під час їжі та після неї. Тому що, за словами дієтолога Майкла Махта, це не так просто для багатьох людей.
Детальніше про цю тему в SPIEGEL WISSEN 3/2019
Їжте себе щасливими
Як правильний раціон зміцнює тіло і душу
Тому цього тижня вам дадуть дві різні вправи на дихання та медитацію. Прочитайте обидві вправи і подумайте, яка з двох вам сподобається більше спонтанно. Потім спробуйте цю вправу протягом трьох хвилин принаймні три дні вранці та ввечері протягом трьох хвилин цього тижня. Але зараз спочатку виберіть один:
Ці дві вправи описують основні техніки медитації, які дозволяють людям легко звертати увагу на себе та свої почуття та контролювати свою концентрацію. Ті, хто хоче їсти більш свідомо і з більшою радістю, можуть добре використовувати ці навички. Тому корисно, якщо ви триматимете одну з цих вправ - а також самоаналіз - протягом восьми тижнів і продовжуватимете.