Їжте більше 12 годин замість 24, щоб схуднути
Щоб схуднути, було б краще просторувати вечерю та сніданок з інтервалом не менше 12 годин, згідно з північноамериканським дослідженням, проведеним на мишах. Новий шлях боротьби з ожирінням, який мав би перевагу, не змінюючи раціон харчування пацієнтів.
Леа Галанопуло
Опубліковано 3 грудня 2014 року
Більше нічних перекусів ... Щоб схуднути, було б корисно розподілити свої три щоденні страви. протягом максимум 12 годин, згідно з дослідженням Інституту Солка в Каліфорнії, опублікованому 2 грудня в журналі Cell Metabolism.
Протягом 3 - 9 місяців вчені дотримувались кривої ваги 400 мишей. Хоча одна частина мишей могла харчуватися за бажанням протягом дня, інша частина була змушена поглинати все за 12 годин.
Результат: миші набирали більшу вагу, коли їжа розподілялася протягом доби. І навпаки, коли їжу згущували протягом 12 годин, миші брали в два рази менше вага. ... під час їжі Те ж саме !
Протягом періоду зростання їх маса зросла на 26% порівняно з 65% для тих, хто їв у будь-який час дня та ночі.
Сприятливий вплив на здоров’я
На додаток до втрати ваги, 12-годинний піст показав сприятливий вплив на мишей на деякі наслідкиожиріння. Це покращило б показник холестерин, толерантність до глюкоза і зменшений резистентність до інсуліну, що спричиняє зворотний вплив наслідків діабету. Якби ці результати були підтверджені у людей, цей новий метод міг би виявитись актуальним для профілактики та лікування метаболічних розладів, пов’язаних із надмірною вагою.
Як пояснити вплив голодування на хвороби обміну речовин? Якщо в дослідженні не вказано, чому, зараз вивчається кілька шляхів. Дослідники особливо дивляться на добовий ритм мікробіом (кишкові бактерії), які сильно впливають на схуднення або збільшення. Інший спосіб: вивчення коричневий жир. На противагу білому жиру, "хороший" коричневий жир утворює корисний запас енергії, яка буде спалювати калорії, зокрема для підвищення температури тіла. Цей жир може активуватися по-різному, залежно від часу доби і ночі, а отже, і впливати циклічне споживання енергії.
Дозвольте собі кілька змін на вихідних
Якщо 12-годинний піст здається багатообіцяючим у боротьбі з ожирінням, залишається з’ясувати, чи дійсно він підходить для нашого повсякденного життя ... Щоб якомога ближче підійти до своїх харчових звичок, дослідники дозволили деякі відхилення мишам. Кожні вихідні споживання їжі більше не контролювалось, вони могли їсти в будь-який час, "режим, особливо застосовний до способу життя людини" пояснює дослідження. У довгостроковій перспективі вони, безсумнівно, набирали вагу, але набагато менш важливим чином, ніж інші миші (збільшення на 29% їх маси проти 65% для необмежених протягом 3 місяців). Тому рекомендація поститись протягом 12 годин не буде догмою і може адаптуватися до життєвий шлях.
Традиційні методи схуднення зазвичай вимагають зміни звичок, які часом бувають болючими і "які вимагають постійної уваги до якості та кількості їжі, а також фізичної активності. Їх успіх був обмежений незначним. Відсотком пацієнтів. Тому потрібні нові методи "вкажіть авторів. Будучи менш обмежувальним для пацієнтів, 12-годинний піст цілком може відкрити нові шляхи профілактики та боротьби з ожирінням.
Дізнайтеся більше про ожиріння:
- Ожиріння: однаковий приріст ваги після короткої дієти або тривалої дієти
- Ожиріння важить на ризики раку
- Скажіть зупинитися на дієтах !
- Збагачуйте кишкову флору, щоб краще запобігти ожирінню ?
- Ожиріння: роль "другого мозку", розташованого в травному тракті
- Добре спите, щоб менше набирати вагу ?
Ожиріння викликає велику кількість патологій: серцево-судинні захворювання, ракові захворювання, діабет ІІ типу або жирова печінка (накопичення жиру на печінці).