Їжте більше фруктів, кілька порад - щаслива Шантільї

Вживати більше фруктів, щоб бути здоровими - це гарна ідея, але вам не завжди хочеться вкусити яблуко!

Ось кілька порад щодо варіювання споживання фруктів і вживання їх частіше протягом дня.

∇ Їжте фрукти,

це (дуже) корисно для здоров'я

Я не думаю, що я вас чомусь навчаю, їсти кілька фруктів на день дуже важливо для підтримки здоров’я.

Фрукти, наповнені вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами, захищають від таких захворювань, як рак, серцево-судинні захворювання, ожиріння та діабет. Тому вони повинні займати важливе місце в нашому раціоні. Якщо ви все ще сумніваєтесь, я рекомендую вам прочитати цю приголомшливу книгу про дієту, яка запобігає захворюванню (і навіть може його вилікувати!): Як не вмерти, Мікаель Грегер.

Однак все-таки це не так просто. Ми можемо легко виявити, що споживаємо занадто мало фруктів, тому що насправді ми не знаємо, як їх урізноманітнити, також від нудьги ...

На яблуко в день тримайте лікаря подалі

Яблучний соус!

Я з тих людей, які не дуже люблять яблука. Я знаю, що, можливо, я трохи дивний, але я не божевільний від цього. Ні, насправді не яблука, сирі яблука. Тому що, як тільки вони готуються, Я ЛЮБЛЮ їх.

Ось спосіб гурману для споживання яблук, готуйте компоти, звичайно (тут знайдіть мій рецепт яблучного соусу для гурманів зі спеціями)!

-> А якщо у вас немає часу чи бажання готувати його вдома, ми можемо знайти дуже хороший, органічний продукт без додавання цукру в супермаркеті.

♥ Супер практичний, ми можемо, наприклад, споживати яблучний пюре:

У своїй ранковій каші,
Несіть його в офіс, щоб скуштувати у багаторазовій пляшці з водою
Намазаний на цільнозерновий хліб, з невеликою кількістю олійного пюре (смачне)
Додати до простого йогурту.
Вживати ввечері на десерт із невеликими корисними печивами, такими як це пісочне печиво з оливковою олією та апельсиновим цвітом

-> І звичайно, ви можете варіювати компоти з усіма іншими фруктами, моїм улюбленим є класична кількість яблук/груш (але я також люблю яблуко/банан, яблуко: полуниця ...).

Сухофрукти

Ізюм бореться з остеопорозом, курага проти гіпертонії, фініки допомагають зменшити втому, чорнослив чудово підходить для транзиту через кишечник. (З іншого боку, горіхи, які також є частиною цієї родини сухофруктів, допомагають боротися з поганим холестерином).

Ми не завжди думаємо про сухофрукти, проте вони надзвичайно смачні, прості в транспортуванні та енергійні:

Вживані з світанку часу, сухофрукти також корисні для здоров’я, вони справжня шахта поживних речовин, клітковини, мікроелементів і не мають холестерину.
Будьте обережні, однак вони калорійні, тому купки в день більш ніж достатньо.
Віддавайте перевагу органічним, оскільки сульфіт не використовується в органічних сухофруктах.
Також уникайте тих, хто додає сіль, цукор або олію. Віддавайте перевагу несмаженим.

Корисно для збільшення споживання заліза, коли ви вегетаріанець.

-> Зверніть увагу, що курага, фініки, інжир, мигдаль, фундук, кешью, кунжут, кокос, багаті залізом.

Це мій здоровий рефлекс проти тяги:

-> Якщо я голодний, наприклад, об 11 годині, якщо з’їсти кілька ізюму із жменею мигдалю, я продовжую рухатися до обіду.

Їх також можна легко додавати до всіх видів рецептів

Смачно в салаті для гурманів
Щоб додати нотку хрусткості або солодкості рецепту пікантної страви
Занадто добре в супі з топінгом, наприклад, куразі та горіхах кеш'ю на моєму супі з вершковим горіхом з кокосом та спеціями або навіть родзинках у моєму рецепті цвітної капусти на грилі з лимоном.
Або в напої (я люблю додавати фініки, щоб підсолодити молочні коктейлі, або курагу, щоб збільшити вміст заліза в моїх смузі).
А також подумайте про сушені фрукти у своїх десертах! Як, наприклад, пекан на моєму здоровому банофі

Випий це!

Смузі

♥ Я готую нам смузі принаймні 3 рази на тиждень (моя дочка п’є його зі мною, а мій чоловік випиває, коли приходить з роботи!).

-> Це надзвичайно простий спосіб з’їсти більше фруктів (і овочі! Найчастіше додаю кілька листя шпинату!).

Ви також можете споживати фрукти у вигляді соку, але рекомендується вживати їх цілими для вищого споживання клітковини (і краще для вашого здоров'я, оскільки це запобігає скоку глікемії).

Як зробити смузі?

Ніщо не може бути простішим у приготуванні смачного смузі, вам просто потрібно:

Напій (вода або кубики льоду, рослинне молоко, фруктовий сік тощо) + фрукти та/або овочі.
Потім покладіть усі інгредієнти в блендер, я використовую цю модель Kenwood, яка справді чудова (яка змішує та змішує).

Мої улюблені смузі:

Молоко/Полуниця/Банан для дитини та мами (насправді це молочний коктейль!)
Чайний смузі
Чорний смузі (замініть груші бананом влітку)

А щоб з'їсти більше фруктів, ви також можете просто ...

Помістіть їх перед очима!

Завжди залишайте цілі фрукти в наявності, наприклад, у гарному кошику у вашій вітальні чи на кухні.

-> У разі невеликого голоду, у вас буде менше спокуси кинутись на менш здоровий і поживний (ми не купуємо жодного, тому, принаймні, жодної спокуси!).

-> Купуйте ті, які ви віддаєте перевагу, або вважайте найбільш практичними: банан, яблуко, груша, персик, нектарин, кавун, ківі, диня ... І варіюйте залежно від сезону!

Додайте їх безпосередньо до своїх рецептів

Легко додати фрукти в рецепти:

Як це 100% овочеве бананове морозиво
Або цей банановий хліб для смерті (сумісний з дитиною)
Цей банан із двома смаками (ви також можете зробити це з грушею, як Pear Belle-Hélène, для смерті!)
Цей салат з груш і волоських горіхів або салат з абрикосів та волоських горіхів: екзотичний салат з манго
Це обгортання з манго та авокадо
Ця каша з бананів та лободи
І звичайно ж, у домашніх пирогах та тортах
Як кулі на морозиво, йогурти та десерти
Подрібнений у ваших йогуртах

Коротше кажучи, варіанти різноманітні і нескінченні, від вас залежить, щодня вводити інновації, щоб споживати більше фруктів і тим самим зберігати своє здоров’я (і здоров’я своїх дітей!).

Сподіваюся, вам сподобалась ця довга стаття, яку я дуже весело готував, і дала вам ідеї щодо вживання більше фруктів ... З тих пір, як я була мамою, я не писала достатньо статей про спосіб життя, тому сподіваюся побачити більше!