Їжте більше калорій для поліпшення роботи

Вам потрібні калорії, щоб підтримувати вашу активність у тренувальні дні, і вам потрібні калорії, щоб допомогти вам відновити свої дні відпочинку.

Спробуйте спалити близько 3000 калорій у тренувальні дні і 2000 калорій у нетреновані дні протягом декількох тижнів і подивіться, як це впливає на ваше відновлення та працездатність. Ви можете набрати трохи ваги, але нічого різкого, і це може бути м'язи. Якщо ви виявите, що зайві калорії допомагають вашій роботі, ви можете скорегувати їх звідти, щоб точно з’ясувати, скільки вам потрібно.

Те, що ви їсте, також важливо. Ця стаття про відновлення харчування спортсменів дає кілька порад щодо того, які типи їжі їсти відразу після тренувань:

Дослідження показують, що ідеальним харчуванням для відновлення є їжа або добавка до їжі, що містить вуглеводи з високим вмістом глікемії та якість білків у співвідношенні приблизно 4: 1, що включає 10-20% загальної добової калорійності спортсмена. два макроелементи.

Це лише приклад, але правильний вибір калорій це важливо протягом дня, а не лише після тренувань.

Ось деякі інші ресурси, які допоможуть вам вирішити свою дієту:

• Центр харчування США з плавання
• Приклади закусок для відновлення (із плавання в США), які відповідають пропозиціям щодо вуглеводів/білків
• Продукти перед тренуванням (від США Плавання . пропонується для будь-яких тренувань довше 45 хвилин)

Ви негайно відреагували на свою проблему, заявивши, що вам довелося плавати 2 місяці і плавати у стані "дуже високої інтенсивності", швидко застоювавшись. Дуже сильний випадок переповнення, який може призвести до дуже швидкого плато. Залежно від вашої працездатності та минулого обсягу тренувань, значний прогрес, ймовірно, займе певний час. І дієта - це лише мала частина цього; якщо ваш навчальний полк - це щось, рівень інтенсивності, технічні міркування. Дієта - це лише вишенька на торті.

Вживання зайвих калорій дасть вам енергію, але якою ціною? Вразіть своє тіло зараз, коли ви вступили в дуже інтенсивну програму тренувань. Рівень інсуліну, швидше за все, буде пінг-понг протягом перших кількох тижнів, а втрата ваги або збільшення ваги; і це, мабуть, не буде хорошою вагою. Хитрість повільно збільшує ваш обсяг разом із спожитою калорією протягом декількох тижнів. Поставте собі мету (або майбутні змагання, «правильний» літній вигляд, або день народження вашої дівчини) і повільніше збільшуйте свої тренування разом із вашою інтенсивністю. Краще не займатися більше, ніж іноді перевантажувати, що допоможе вам краще штовхнути пластини. Ви можете спробувати перевірити свою фізичну форму кожні 2 - 4 тижні, виконуючи високоінтенсивні тренування, щоб побачити, як ви вимірюєте результати (наприклад, 400 метрів для оптимальної особистості).

Щоб відповісти на своє запитання про споживання калорій, також згадайте, що в неробочі дні ви їсте менше, а в тренувальні - більше. Це називається вуглеводним циклом (навіть якщо ви називаєте це калорійним циклом), і воно працює, коли добре виконується. Замість того, щоб знижувати точні цифри та відсотки для бодібілдингу до бодібілдингу (з погляду вашої роботи ви ще не на такому рівні), давайте спростимо це. У дні тренувань їжте більше вуглеводів, зберігайте споживання білка та жиру однаковим, а під час нетренування просто зменшіть споживання вуглеводів і трохи збільште споживання білка. Спробуйте мінімізувати вуглеводи пізніше дня (на вечерю обмежте споживання вуглеводів, наприклад).

Що стосується правильних калорій, то потрібно усвідомити, що всі вуглеводи в організмі розкидані в цукру. Рафіновані вуглеводи (білий хліб, білий рис та ін.) Збільшують рівень інсуліну, ніж складні вуглеводи, які допомагають помірному зростанню інсуліну. Правильна модерація - це те, що призведе до спалювання жиру, нарощування м’язів та поліпшення роботи.

Зрозумійте, однак, що це питання накопичення всього, а не лише дієти, яка може застоювати результати. Робота, стрес з боку родичів/друзів, оточення, погода тощо. мають ефект. Розуміння того, як боротися з цими змінними на найвищому рівні, є тим, що створює спортсмена-чемпіона.