Їжте більше, щоб схуднути - «J; втрачена вага і j; прийняв найкращі форми в моєму житті
Коли мій тренер сказав мені з’їдати від 2000 до 2200 калорій на день, щоб схуднути, я не кліпав очима.
Однак я подумки зазначив, що, мабуть, раніше мене недоїдало. Я снідав рідко. І оскільки на роботі я зазвичай сильно напружувався, я б цілий день забував про їжу. Потім, повернувшись додому о 18 або 19 годині, я зрозумів, що був настільки голодний, що з’їв би щось швидке і нездорове, наприклад, макарони, піцу чи гамбургер, а потім щось солодке. Я думаю, що більшість днів я з'їдав близько 1600 калорій або трохи більше.
На вихідних я часто пропускав обід в ім’я декадентської вечері з м’яса та картоплі, вершкових макаронних виробів, домашнього десерту чи шоколадної плитки. Якби я вийшов, то пішов би цілих дев’ять метрів - аперитив, закуска та десерт.
Можливо, саме тому, після 15 місяців схуднення та нарощування м’язів за допомогою посібника з бікіні для тіла Kayla Itines, я повністю застряг. Я не збирався отримувати стрункіше, і мої м’язи не нарощувались. Мені було 39, і моє тіло змінювалося не так, як я цього хотів. Я почав втрачати мотивацію і взагалі не мав бажання тренуватися.
Мій тренер сказав мені, що якщо їсти більше і регулярніше їсти, це зміниться. Він склав план, згідно якого я з’їдаю 400-500 калорій кожні три-чотири години протягом дня, загалом п’ять-шість прийомів їжі.
Щодня я тренувався вранці, а потім снідав за своїм столом. Щоб полегшити ситуацію, я вирішив пообідати точно такий же обід тричі кожні три години. Я б готував його за день-два до цього і складав у окремі коробки, і обов’язково міняв щодня, щоб мені не було нудно. Я також готував вечерю вдома щовечора. Я люблю готувати, тому у мене там не було проблем!
Звичайно, якість їжі також мала значення. Звичайно, я їв більше, але це були переважно овочі з високим вмістом клітковини, нежирний білок, цільні зерна та здорові жири.
Ось як типовий день виглядав у мене в шлунку:
Сніданок (7 ранку): Яєчня з тостами з цільної пшениці та овочами
Обід (10:00, 13:00, 16:00): Порція цільнозернових (макарони з цільної пшениці, кіноа або солодка картопля), білка (курка, індичка, яловичина, лосось або біла риба) та сирі/парові/смажені овочі, политі оливковою олією або нарізаним авокадо
Вечеря (20:00): Курячі або рисові коржі з тунцем і гарніром з салату
Так, це було багато їжі. І хоча мені психічно не було важко з'їсти більше, я відчував себе трохи напідпитку. Я відчував, що весь час їв.
Я був не єдиним. Я їв усі свої страви, крім вечері на роботі, тож якщо я був за своїм столом, то їв. Люди на роботі казали: "це стільки їжі - як ти можеш їсти все це?"
Протягом перших двох тижнів моєї нової дієти я відчував роздуття. (Можливо, це було пов’язано з усіма волокнами?) Але дискомфорт зник на третьому тижні.
Перетворення
Минуло лише кілька тижнів, щоб моє тіло почало змінюватися. Моя шкіра виглядала здоровішою. Здуття зникло, а живіт став рівним. У мене також було набагато більше енергії, тому що я регулярно їв.
Щодня я вставав о 5 ранку, щоб тренуватися, і міг наполегливо натискати себе набагато більше, ніж раніше. Я все ще робив свої тренування BBG, але змішував кілька днів на тиждень важкої атлетики. (Я вважаю BBG кардіо.)
Я почав бачити колосальний прогрес у здобутті своєї сили. Я ставала худішою щотижня, і мій одяг був більш підтягнутим, хоча я їв більше калорій. Регулярно харчуючись і піднімаючи тяжкості, я давав собі паливо, щоб нарощувати більше м’язів, що, в свою чергу, пришвидшувало мій метаболізм.
Після 11 тижнів такої їжі я схудла приблизно на сім-дев'ять фунтів, на відстані двох сантиметрів від талії і півтора дюйма від стегон.
Мій колега сказав мені: «Чим більше ти їси, тим краще ти виглядаєш! "
Їжа не є ворогом
За час моєї подорожі, щоб більше їсти, щоб схуднути, мої стосунки з їжею також змінилися. Хоча я завжди любив їжу загалом, ніколи не думав про їжу як про те, що впливає на моє здоров’я та організм - принаймні не позитивно.
Раніше я їв здебільшого для задоволення їсти, і я відчував, що якщо це вплине на мою вагу, це означає, щоб збільшити її. Зараз, поки я все ще достойно харчуюсь сплюргами для розваги (я люблю дотримуватися правила 80-20 оле), я приймаю переважну більшість своїх харчових рішень, виходячи з того, як ця їжа. Дбати про своє тіло і змусити мене відчувати.
Багато людей кажуть мені, що не вірять мені, коли я кажу, що мені 40 років. Я кажу їм більше їсти.
Несса - фінансовий професіонал, який проживає в Люксембурзі, Німеччина. Її фітнес-подорож Instagram @nessasphere стежить за 407 000 людей.