Їжте Це був мій досвід роботи з Fatburn Challenge eattraincare
Перш за все - і більшість з вас у будь-якому випадку читатимуть це тут досить часто - я не прихильник дієт ... і все ж вони у мене є 30-денний виклик жиру зроблено. Як це поєднується? Я сьогодні пояснитиму вам це, а також пояснити, що насправді являє собою цей виклик, як він пройшов для мене і для кого він підходить.
Що таке 30-денний виклик Fatburn?
Я познайомився зі Стефанією Лу (@ stefania.lou) через Лінду у FIBO навесні цього року, яка на той час була ще сильно вагітною та неймовірно привабливою. З тих пір я стежив за нею та її чоловіком Сейїтом (@ coach.seyit) в Instagram. Вони є тренерами з фітнесу, і, крім особистого тренінгу та електронних книг, також пропонують багато вільно доступного контенту про харчування та фітнес в Instagram. Тут ви дійсно можете взяти з собою багато для тренувань. Разом вони мають понад 12 років досвіду у фітнес-індустрії, і вони діляться цим із вашою спільнотою.
Fatburn Challenge - це дієта, фізичні вправи та програма мислення, розроблена ними, яка має на меті здорове боротьбу з жиром протягом 30 днів. Вирішальним фактором тут є той факт, що це повинно відбуватися при збереженні м’язів. Запорукою успіху є чіткий план, заснований на дієті в переривчастому ритмі голодування 16/8, розподілі макроелементів (вуглеводів/жирів/білків) на основі маси тіла та регулярних фізичних вправ. Їдять три рази на день, два рази зі шкіри та одну закуску. Основні прийоми їжі поділяються на білкові/жирові або білкові/вуглеводні. Перші зазвичай застосовуються до днів без навчання. Останні лише в дні з тренуванням і то лише після тренування. Регенерація також є важливою складовою, оскільки організм відчуває певний стрес під час виклику, а це, в свою чергу, має зворотний результат для успіху. Тому не працюйте над собою, а перш за все працюйте розумно.
Як детально структуровано виклик, докладно пояснюється в електронній книзі, спеціально розробленій Сейїтом та Стефанією Лу. Логічно, що я не можу назвати вміст тут до дрібниць. Але 30 євро за електронну книгу добре вкладено для тих, хто її зацікавив.
Чому я зробив Fatburn Challenge?
Спорт вже кілька років є частиною мого повсякденного життя. У мене більше не виникає проблем з мотивацією, оскільки вона просто стала невід'ємною частиною мого дня. Я більше не запитую себе, чи буду сьогодні тренуватись, саме коли. Приблизно рік я почав тренуватися набагато інтенсивніше. В основному я займаюся спортом щодня (наприклад, легкі бігові одиниці, йога, їзда на велосипеді), спеціальні тренування приблизно 4-5 разів на тиждень. Я помітив, як я зміг нарощувати м’язи. Але те, що мене щось хвилювало - насправді ви насправді не могли цього побачити, це було занадто добре приховано для цього. Це не могло бути більш свідомо продемонстровано мені: тренування - це одне, а правильне харчування - це інше і ще важливіше.
Коли я почула про виклик Фатберн від Стефанії Лу, спочатку я не хотіла, бо дієта для мене ніколи не була варіантом. Тим не менш, він отримав кулю, і я хотів розслідувати. Коли я зрозумів, що насправді це не класична дієта, а досить продумана харчова програма, я хотів дати їй шанс. 30 днів зосередження, без виправдання - це не може бути настільки складно.
Як для мене пройшов Fatburn Challenge?
Перш за все: ніщо не працює без планування. Перш ніж почати, вам слід справді критично запитати себе, чи є у вас час на виклик. Мимовільні дати обіду, кіновечори чи святкування компаній, швидше за все, не матимуть результату. Тому я насправді завжди планував свої тижні заздалегідь: коли буду їсти, що їсти, коли займатися фізичними вправами та коли зустрічатись із друзями/родиною, я ввів все точно в календар і виходячи зі свого повсякденного життя.
Що стосується тренувань, я насправді тренувався щодня протягом 30 днів, тому що без тренувань означає: сьогодні немає вуглеводів - і, правда, це для мене досить складно. Що стосується харчування, то я робив це простим. Ніяких диких сеансів кулінарії та переїдання. Це також полегшило. Що мені було важко як квазівегетаріанському/песцетаріанському: майже всі вегетаріанські альтернативи з високим вмістом білка також містять вуглеводи. Ось чому моя білково-жирова їжа ніколи не складалася виключно з поєднання білка/жиру, а завжди містила певну кількість вуглеводів.
Перші 16 днів це було напрочуд легко. Я майже боровся з кількістю їжі, яку я мав з’їсти. Навчання пройшло без проблем, і я відчув себе у формі. Перші результати я міг побачити вже через 7 днів. На 18 день виклику розпочались тижневі канікули, і я вирішив взяти участь у виклику ... Я продовжував їсти в ритмі 16/8 і робити вправи щодня. Я також продовжував переконуватись, що споживаю велику кількість білка, але я не зважив їжу до останнього грама і мав тут і там морозиво або піцу. Повернувшись додому, нічого (.) Не змінилося у вимірах мого тіла. Я хотів зробити решту завдань і продовжив день 17. Навіть якщо я вже був досить задоволений успіхами за перші 17 днів, мені дуже хотілося пройти останні 14 днів, щоб побачити, що все ще відбувається.
Спочатку все тривало як зазвичай, але останні дні до кінця ставали дедалі важчими. Я був втомлений, відчував млявість і не міг зосередитися. Тут моє тіло показало мені червону картку, тому що я просто занадто вправлявся і працював, і фізичної активності теж не було. Явна ознака: організм хоче захиститися від подальшої втрати поживних речовин і запасів. Занадто мало часу на регенерацію, водночас стрес - організм виробляє більше кортизолу. Гормон стресу, який у свою чергу негативно впливає на обмін речовин і може, наприклад, надавати інгібуючу дію на ліпідний обмін. І тоді я згадую вислів згори: не просто багато працювати, а перш за все розумний. Тож немає сенсу просто наступати на газ під час тренувань та дієти, якщо ви не даєте своєму тілу можливості одночасно відновитися.
Яких результатів я зміг досягти?
На додаток до чисто фізичних результатів, я зміг записати два важливі моменти для себе:
- Дієта, яку випробовують і критично ставлять під сумнів: тепер я продовжуватиму застосовувати знання, отримані в цьому процесі, для себе. Наприклад, ця ІФ все-таки для мене краще, ніж дієта, де я їжу цілий день. Я також повинен включити більше білка та більше “здорових” жирів у свій раціон.
- Плануйте здорові закуски: Часто я не був голодним між двома основними прийомами їжі. Але якщо я пропускав перекус, це, як правило, мстилося мені. Зазвичай у мене виникала тяга незадовго до обіду, і моя концентрація та результати швидко йшли вниз. Звідси і моє навчання: краще спланувати перекус вчасно і таким чином краще підтримувати рівень енергії протягом 8-годинного вікна прийому їжі.
- Спорт - це не все: плануйте більше часу на регенерацію.
А тепер до твердих фактів: що втрачено в беконі? Я дійсно не можу тут дійти до граму, тому що я не зважувався заздалегідь і не визначив також відсоток жиру в організмі. До речі, цілком свідомо, бо я знаю, як це мене викликає, і я не хочу ставити свій успіх в залежність від числа на вазі. Натомість для мене важливіші інші параметри, наприклад, як підходить мій одяг, яку різницю я можу побачити неозброєним оком і що говорять виміри тіла? Останній я записав на початку, у перерві та наприкінці:
| день 1 | День 15 | День 30 | втрата | |
| грудей | 90 | 88 | 86,5 | - 3,5 см |
| талія | 70,5 | 68 | 68 | -2,5 см |
| живіт | 87 | 85 | 85 | -2 см |
| стегно | 94 | 90 | 90 | -4 см |
| Ліва рука | 27 | 26-й | 25.5 | -1,5 см |
| Права рука | 27.5 | 26-й | 26-й | -1,5 см |
| Ліве стегно | 56 | 55,5 | 55 | -1 см |
| Праве стегно | 57 | 56,5 | 55,5 | -1,5 см |
Наступні фотографії повністю відредаговані і зроблені вранці одразу після вставання. Ви можете побачити день 1, день 15 і день 31:
Для кого призначений Fatburn Challenge?
В основному той, хто або харчується нормально, або принаймні вегетаріанська/песцетаріанська дієта може отримати вигоду від цієї проблеми. Виклик не підходить для веганів. Крім того, я особисто бачу найбільший успіх для всіх тих, хто вже встановив для себе певний режим тренувань. Тому що під час виклику вам слід продовжувати інтенсивно тренуватися або дотримуватись попереднього розпорядку силових вправ. Інтерактивні одиниці високої інтенсивності, що використовують велоергометр, бігову доріжку або гребну машину, слід практикувати на додаток до власне силових тренувань.
Разом із багатою білками дієтою та стійкими силовими вправами це призначено для протидії втраті м’язів. Отже, якщо ви вже встановили для себе звичайну програму тренувань, принаймні в цій галузі вам не доведеться вносити жодні корективи чи нові звички у виклик Фатурна. Мені особисто це здається перевагою, бо інакше є багато гвинтів, які доводиться відразу повертати: харчування, періодичне голодування, регулярні тренування.
Я б знову зробив виклик?
Навіть якби у мене особисто склалося враження, що виклик можна зробити набагато простішим, як всеїдна тварина, я б, в принципі, зробив це завдання ще раз. Тридцять днів швидко минають, результати очікуються недовго і повинні бути стійкими завдяки основним принципам. Однак наступного разу я зробив би для себе кілька коригувань:
- Більше часу на (активну) регенерацію
- Під час їжі: тримати просто
- Під час тренувань: тренуйтеся досить, але не надто багато
Підтримка тренерів є очевидною перевагою: Стефанія та Сейт завжди доступні для питань та відповідей на повідомлення протягом дня. Ви також можете знайти однодумців, натхнення та мотивацію під хештегом #fatburnchallenge. Для мене виклик був дуже захоплюючим досвідом, тому що в той час я дуже інтенсивно займався своїм харчуванням. Хоча я до цього вже харчувався збалансовано і здорово, я зрозумів, що маленькі гвинтики, які ти свідомо крутиш, також можуть мати великий вплив. Оскільки, звичайно, авокадо, цільні зерна, фрукти тощо їм корисні, але ви швидко переоцінюєте власні потреби, і таким чином ви потрапляєте в ситуацію, коли розподіл макроелементів не цілком сприяє реальній меті. Результат: ви не набираєте вагу, але і у формі тіла ви нічого не зміните. І якщо це мета, Fatburn Challenge може надати тут корисний поштовх.