AKlasSport - Новини блогу
Тут ви знайдете цікаву та актуальну інформацію.
При загальних болях в плечах або синдромі удару - ви навчитесь мобілізувати плечі та зміцнювати занедбані ділянки. Ми розробляємо тут дуже корисні та заспокійливі вправи.
Оскільки тренування EMS залежить, серед іншого, від рівня фізичної підготовки та мети людини, яка займається, важливим є професійний та індивідуальний план тренувань. Наприклад, план тренувань для нарощування м’язів має інші параметри, ніж план тренування для підтримки м’язів.
стара шапка
У фізіотерапії електрична стимуляція м’язів застосовується понад 50 років для спеціального відновлення ослаблених ділянок м’язів після нещасних випадків або операцій. З часом це виявилося позитивним впливом на силові тренування. У наш час EMS використовується в клініках для цілеспрямованого нарощування м’язів.
Як працює навчання EMS?
Під час тренування EMS м’язи стимулюються електричними подразниками. Пристрій EMS працює з дуже низькими значеннями струму та напруги, завдяки чому електрика залишається безпечною для людей. Електричні імпульси викликають коротке м’язове посмикування. З іншого боку, кілька імпульсів, що виникають один за одним, викликають повне скорочення м’язів, як і при класичних силових тренуваннях з обтяженнями. М’язові подразники під час тренування EMS в першу чергу забезпечують вирішення, зокрема, глибоко розташованих м’язів. Робота м’язів ініціюється подразниками. Навчання EMS посилює власні електричні подразники організму ззовні.
Для тренування ви вступаєте в обтягуючий костюм. Електроди входять в костюм на всіх великих ділянках м’язів, які потім проводять імпульси струму. Концепція тренувань EMS заснована на одночасному стимулюванні агоністичних та антагоністичних груп м’язів за допомогою великих електродів.
Тренуйся здорово
Обмеження навчання EMS
Поточна сила встановлюється відповідно до віку, особистої історії хвороби та цілей тренувань. Важливим є добре навчений персонал, який має досвід EMS. Тренувати слід один раз максимум два рази на тиждень. Занадто часті та занадто інтенсивні силові тренування спричиняють підвищений викид креатинкінази (КК). СК - фермент, який постачає м’язи енергією. Щоб уникнути пошкодження нирок, слід уникати занадто частих та/або занадто інтенсивних тренувань. Як правило, не займайтеся більше одного разу на тиждень протягом перших восьми-десяти тижнів. Після цього доцільно дотримуватися інтервалу від чотирьох до п’яти днів між навчальними підрозділами. Так організм може оптимально відновлюватися. Частота тренувань також залежить від загальної підготовленості та стану здоров’я спортсмена-фітнеса.
Навчання EMS все ще не рекомендується застосовувати у наступних випадках або застосовувати лише після консультації з лікарем:
- у людей з підвищеним ризиком тромбозу
- у хворих на епілепсію
- з наявними імплантатами
- при проблемах зі шкірою
- при сенсорних розладах.
Заміна для силових тренувань?
Це правда, що гіпертрофія м’язів можлива завдяки тренуванню EMS. Сама стимуляція м’язів та нарощування м’язів збільшують базальний рівень обміну речовин, що в кінцевому підсумку призводить до втрати ваги. Отже, навчання EMS сприяє зміцненню сили, але для підтримки фізичної форми люди також потребують хорошої витривалості та координації. Навчання EMS лише на це мало впливає. Тому рекомендується супроводжувати звичайне навчання.
Висновок
Тренування EMS є прекрасним доповненням до фактичних динамічних силових тренувань, але як основний метод тренування це не приносить сподіваного успіху в довгостроковій перспективі. Порівняно із силовими вправами з обтяженнями, електростимуляцію можна розглядати лише як своєрідну заміну, наприклад, коли йдеться про підтримку м’язового тонусу. EMS також можна використовувати, коли певні динамічні рухи неможливі через травми.