Лікування магнієм від втоми Як його вибрати, в якій дозі Топ Сант

Втомилися, дратівливі, схильні до судом? Можливо, у вас не вистачає магнію, як у кожної четвертої жінки ... Але це легко виправити. Доктор Жан-Поль Куртей, лікар-дієтолог і президент Товариства харчової медицини, пояснює, коли і як робити лікування магнієм.

У нашому організмі міститься близько 25 г магнію, що робить його третьою за кількістю мінеральних солей в організмі, після кальцію та фосфору. Понад 50% цього магнію зберігається в кістках, а решта міститься в м’язах, м’яких тканинах та рідинах тіла.

Щоб підтримувати баланс магнію, ми повинні споживати близько 350 мг на день. потреби, які підвищуються у вагітних жінок (400 мг/добу), у людей похилого віку (420 мг/добу) та у спорті або дуже активних людей (500 мг/добу). Але оскільки наш раціон харчування не завжди збалансований, часто трапляється так, що нам не вистачає магнію.

Що ми ризикуємо, якщо маємо дефіцит ?

Дефіцит магнію може спричинити певні симптоми, такі як м'язові судоми та біль, поколювання кінцівок, гіперемотивність, дратівливість, втома, серцебиття. Але у людей похилого віку цей дефіцит може також призвести до інсулінорезистентності, метаболічного синдрому, підвищеного ризику серцево-судинних захворювань та переломів кісток.

Магній: які рекомендовані споживання ?

Рекомендований прийом магнію сильно відрізняється від людини до людини. Хоча вони складають близько 70 мг на день для немовляти та 250 мг для дитини, вони становлять близько 350 мг для жінок та 420 мг для чоловіків. Вони навіть вищі у вагітних або жінок, які годують груддю, людей похилого віку та спортсменів, оскільки магній частково виводиться через піт.

Крім того, наявність генетичного маркера HLA-B35, виявленого у 18% населення, асоціюється з гіршим утриманням магнію в клітинах.

Магній: як заправити на дієті ?

Мінералізовані води Hepar, Quézac, Badoit та Contrex містять понад 80 мг магнію на літр. Вам не подобається їх смак? Використовуйте їх для приготування гарячих напоїв та супів або для приготування їжі, яка поглинає воду для готування, наприклад, крохмалю та бобових. Вони також дуже багаті магнієм, так само, як соя, зелені овочі, напівфабрикати або цільні зерна, олійні (горіхи, фундук, мигдаль тощо) та морепродукти.

Магній: як дізнатися, чи потрібен він ?

Дозування магнію в крові більше не відшкодовується. Це не дає достатньо надійних результатів, а також тест, який включає постукування вилицею або куточком рота, щоб побачити, чи здригається повіка або губи, що є ознакою дефіциту магнію. Однак, якщо ці симптоми з’являються спонтанно, це хороший показник. Як:

втома
м’язова напруга або біль
тривожність
порушення травлення
серцебиття
нічні судоми.

Магній: який вибрати і в яких дозах ?

Існує три основні сімейства магнію. Найцікавішим, з огляду на останні наукові дослідження, залишається гліцерофосфати. На відміну від інших солей (хлориди та ін.), Вони не мають проносного ефекту і дуже добре засвоюються організмом, особливо якщо їх поєднувати з таурином (амінокислотою) та вітаміном В6.

Для підвищення їх ефективності приймайте паралельно антиоксиданти та жирні кислоти омега-3. Морський магній, який був дуже популярний в останні роки, представляє менший інтерес. Він містить натрій і, як і весь магній першого покоління, може надавати проносний ефект.

Яке правильне дозування ? У разі явної нестачі ми починаємо з прийому високих доз від 600 до 900 мг на день, розділених на три прийоми, щоб відновити баланс. Цей період "нападу" може тривати від кількох тижнів до декількох місяців. Коли симптоми покращаться, ви будете знати, коли зможете поступово зменшувати дози. Тоді вам доведеться стежити за своїм тілом, щоб найкраще адаптувати свій внесок до обставин.

Оскільки потреби в магнію пропорційні стресу, додатковий прийом може бути корисним у міру наближення періоду напруги, втоми тощо.