Їжте чи ні після 18:00 Клініка харчування
Їжте чи ні після 18:00.?
Одним із методів, що використовується багатьма, хто хоче запобігти набору ваги або зниженню ваги, є голод після 18:00.
Це було б так просто?
Ви виключаєте вечерю і втрачаєте зайві кілограми? Або ти ділишся з «ворогом» і відгодовуєш його теж?
Так, деякі люди можуть таким чином схуднути.
Але Ви можете особисто організувати себе, щоб можна було їсти о 18:00 та засинати до 21:30? Нам відомо дуже мало випадків такої організації. ви?
Багато людей живуть із враженням, що їсти після 18:00 "погано", і це сприяє набору ваги. Загалом, "ми просто не спалюємо калорій, коли спимо", тому все, що ви їсте після цієї години, зберігається як жир на животі, стегнах, стегнах ". Ця річ це не обов'язково правда!
Наш організм "спалює калорії" 24/7. Звичайно, з меншим урожаєм до кінця дня, тому що наша активність також зменшується і значно зменшується під час сну в порівнянні з тим, коли ви не спите.
Важливе значення має загальна кількість калорій, яку ви вводите в організм, та енергія, яка споживається протягом дня, і не обов’язково час споживання цих калорій. Іншими словами, якщо ви з’їсте 2 пампушки, перевищуючи ваші енергетичні потреби, не має значення, з’їли ви їх до 18:00 або до 10 ранку.
Але ми не маємо на увазі крайнощів. Його тіло потрібно «заправляти» кожні 4-5 годин. Таким чином, якщо вам потрібно працювати до 2 години ночі, а ваша вечеря була о 6 годині, вам, звичайно, потрібно буде їсти з інтервалом близько 4 годин, але не дуже близько до сну (звичайно, сон грає вирішальну роль у підтримці рівноваги тіла та оптимальної ваги, тому цей сценарій має бути винятком). Ця "закуска" не буде вважатись надлишком калорій для організму, оскільки в той час вона споживає енергію для підтримки інтелектуальних та/або фізичних зусиль. Звичайно, якщо протягом дня немає надлишку їжі або ви не вирішите вживати дуже калорійну їжу в пізні години.
Пояснимо, чому пропуск вечері не є довгостроковим рішенням!
Виключення прийому їжі рівноцінно усуненню енергії від цього прийому їжі, тому в кінці дня ви втратите енергію.
Якщо ви з’їсте останню їжу о 18:00 і будете активними до опівночі, ваші нейрони будуть страждати від нестачі глюкози. Наступного дня ти прокинешся з енергія черепахи.
У цей час, коли ви не їли, ваше тіло має справу з енергією з запасів глікогену (глюкоза, що зберігається в печінці та м’язах). Жирові відкладення важче мобілізувати для отримання енергії, оскільки організм прагне їх захистити.
Однак у довгостроковій перспективі спостерігається зменшення м’язової маси, шлункові розлади, а втрата ваги буде незадовільною та з сумнівною якістю життя.
Пізно вночі ви будете настільки голодні, що прокинетесь, щоб з’їсти щось швидко, і, очевидно, ви з’їсте що завгодно, скільки б не було. І подивіться, як, не ївши після 6 вечора, ви насправді можете набрати вагу.
Наша порада: щоб ввечері не потрапити в пастку гризти, подавайте останній прийом їжі приблизно за 2-3 години до сну і будьте обережні з розміром порцій. Розмір має значення!
Перш ніж вирішити, чи потрібна вам вечірня закуска, обов’язково відповідайте "ТАК" на питання: "Я справді голодний?" В іншому випадку перейдіть до наступного кроку та визначте, що саме впливає на те, що ви їсте в цей фактичний час: сила звички, тривоги, гніву, самотності чи депресії, втоми або нудьги? Споживання їжі з будь-якої з цих причин і за відсутності фізіологічного голоду, з більшою ймовірністю вони змусять вас вживати більше калорій, ніж потрібно вашому організму. Незалежно від часу.
Майте ріст і збалансований спосіб життя!