Їжте чисті мюслі

Мюслі, що заслуговує на назву

Їде швидко, робиться швидко і наповнить вас надовго, якщо ви правильно складете його.

Навряд чи будь-які мюслі заслужили цю назву, оскільки цукор часто ховається в списку інгредієнтів у парі з гідрогенізованим жиром та іншими добавками, такими як соя.

Як я розумію, цільнозернові вівсяні пластівці, горіхи та сухофрукти без додавання цукру належать до мюслі. Все інше - мотлох. І навіть якщо вам подобається ваш “подвійний шоколадний хрусткий карамельний” “мюслі”, ви повинні знати, що це уповільнює вам досягнення ваших цілей у довгостроковій перспективі.

Один погляд на список інгредієнтів, і ви дізнаєтесь, які мюслі корисні.

Здебільшого це мюслі, які не знаходяться на рівні очей і часто дешевші. Варто поглянути.

Якщо ви не можете знайти те, що шукаєте, цільнозернові вівсяні пластівці, сухофрукти та горіхи, які ви можете придбати окремо, зробіть те саме.

Правильна порція при вуглеводному раціоні становить приблизно 60 г - 70 г мюслі, включаючи сухофрукти (тут ягоди годжі) або 2 руки, повні готових змішаних мюслі.

Потім можна додати 1 жменю горіхів і 250-300г або 2 жмені свіжих фруктів. Тут з бананом та чорницею.

Щоб ви довго залишались ситими, джерело білка все ще відсутнє. Ось суміш 100г нежирного кварку, 100г йогурту 10% та 100мл молока.

Справжній енергетичний стартер!

1 банан
125 г чорниці
50 г цільнозернових вівсяних пластівців
10 г ягід годжі
100 г нежирного кварку
100 г йогурту 10%
100 мл молока 3,7%

804ккал | 34,7г жиру | 102,8г вуглеводів | 34,7г білка