Їжте цю їжу, коли у вас менструація, і вам буде краще
Дослідження показують, що ці продукти, крім того, що підтримують ваше тіло у зволоженому стані протягом «делікатного» часу місяця, можуть допомогти зменшити неприємні симптоми менструації, такі як здуття живота, затримка води, погана концентрація та дратівливість.
Виберіть джерела кальцію
Кальцій - найкращий друг жінки під час менструації. Дослідження показують, що цей мінерал, який піклується про ваші кістки, може зменшити менструальні болі, а також зменшити здуття живота і затримку води. У той же час кальцій також може допомогти вам у настрої та підвищити здатність до концентрації.
Де ви знаходите кальцій? У молочних продуктах, таких як молоко, йогурт та сир, а також у деяких рослинних продуктах, таких як мигдаль, китайська капуста (бок чой), брокколі та інші листові овочі.
Зосередьтеся на клітковині
Останнє, що вам може знадобитися під час менструації, - це відчувати себе ще більше роздутим. Клітковина, яка допомагає вашому травному тракту функціонувати «як змащений», може допомогти вам. Вживайте багато клітковини під час менструації, щоб забезпечити регулярне спорожнення кишечника. Вони містяться в: мигдалі, яблуках, артишоках, квасолі, ожині, насінні чіа, фруктах хурми, солодкій картоплі, цільних зернах.
Включає джерела заліза
Рясні менструації можуть сприяти розвитку анемії, спричиненої дефіцитом заліза у жінок, анемії, яка може спричинити «психічний туман», втоми та перепадів настрою. Навіть якщо у вас немає важкої менструації, в цей делікатний час місяця добре їсти продукти, багаті залізом. Залізо міститься в: бобах, яловичині, темному шоколаді, баранині, листових (різні салати або овочі з темно-зеленим листям), горіхах, насінні соняшнику, тофу.
Виберіть джерела магнію
Експерти пояснюють, чому жінки сильно тягнуть до шоколаду під час менструації, а причина проста: через вміст магнію в шоколаді. Дослідження показують, що магній допомагає полегшити симптоми ПМС, такі як головний біль і судоми. Ви можете знайти магній у: авокадо, бананах, квасолі, темному шоколаді, рибі, листових (темно-зелені листові овочі), горіхах, насінні, йогурті.
Отримайте "повну" жирних кислот Омега-3 та вітаміну В12
Дискомфорт, який ви відчуваєте при менструальних болях, можна значно зменшити, поєднавши жирні кислоти Омега-3 та вітамін В12. Де їх знайти: в яйцях, насінні льону, горіхах, морепродуктах, насінні, йогурті.
Не забувайте про вітамін D.
Нові дослідження показали, що якщо у вас низький рівень вітаміну D в організмі, цей дефіцит може спричинити нерегулярні менструації. У той же час вітамін D відіграє важливу роль у вашій енергії, стимулюючи настрій і борючись з безсонням, і все це проблеми, з якими ви стикаєтесь під час менструації. Де знайти вітамін D: у риб’ячому жирі, у збагаченому молоці, у жовтках.