Їжте до і після пілатесу пілатес в Інтернеті без стресу
Пілатес сам по собі не підходить для схуднення. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібно робити вправи на витривалість (ходьба, крос-тренажер, біг або крок) і обов’язково харчуватися низькокалорійною дієтою.
Приклад низькокалорійної дієти:
- одна-дві склянки теплої води на голодний шлунок
- по 1 нектарину і по 1 персику
- 1 нежирний йогурт
- Овочі, приготовані на пару, варені або смажені без гарніру, такого як картопля, рис або макарони
- Салат із легкої заправкою з олії/оцту
- Пийте воду або несолодкий чай
- Перекуси сирими овочами Хороша тренування з пілатесу споживає енергію.
Чим інтенсивніше тренування, тим більше енергії організм витрачає на вправи. Ось поради та підказки, як легше пройти вправи пілатесу.
Коли і скільки їсти перед тренуванням пілатес
Оскільки пілатес робить особливий акцент на м’язи живота, слід уникати надмірно наповненого шлунка під час тренувань. Навряд чи хтось любить займатися, якщо останній прийом їжі був не так давно і шлунок все ще наповнений. Пілатес повною мірою використовує область живота, саме тому найкраще їсти дуже мало або легку їжу безпосередньо перед тренуванням. В ідеалі, просто з’їжте невелику корисну закуску за годину-дві до тренування. Однак не слід починати тренування, коли ви голодні. Один-два банани, які з’їдають перед тренуванням, є дуже хорошими джерелами енергії. Яблуко перед вправою також забезпечує тіло швидко доступним фруктом і виноградним цукром.
Що їсти
Щоб повною мірою скористатися пілатесом як методом розумової та фізичної підготовленості, слід стежити за продуктами, які змушують вас почуватись найбільш збалансованими. Уникайте будь-чого, що здуває вас або змушує вас почуватися неприємно в животі. Складні вуглеводи та нежирний білок з кількома якісними жирами є хорошим вибором для їжі перед пілатесом, оскільки вони краще зберігають енергію, ніж прості вуглеводи або цукриста їжа. Ви можете налаштувати розмір порції відповідно до ваших потреб. Наприклад, йогурт з фруктами або невелика порція вівсяних пластівців - ідеальні джерела складних вуглеводів.
Що їсти після виконання вправ пілатес
Переконайтеся, що у вашому тілі достатньо поживних речовин, щоб зміцнити м’язи та залучити нову енергію. Після тренування перекусіть легкими закусками, що містять як білки, так і вуглеводи. Ваш план харчування між тренуваннями багато в чому залежить від того, хочете ви схуднути чи ні. Тренування пілатесу справді споживають калорії, але це лише допомагає схуднути.
Що пити до і під час тренувань пілатесу
Вам не потрібні спеціальні тренажери для пілатесу. Вправи можна виконувати на килимку або ковдрі. Пийте воду, а не спортивні напої. Великої склянки води за 90 хвилин до години до тренування має бути достатньо, щоб тіло почало тренування добре зволоженим. Завжди готуйте пляшку води, щоб ви могли пити достатню кількість рідини під час тренування. Уникайте солодких напоїв та газованих напоїв, цих порожніх калорій слід уникати.
Попередній перегляд наступної статті: Тест на пілатес Top-3 Test 2019