Їжте добре, щоб краще піднятися!

- м'ясо, риба, яйце: багата білками та мінералами; вони необхідні для правильної роботи м’яза. Вміст жиру може сильно відрізнятися, і риба, як правило, набагато менш жирна (від 1 до 10%).

- крупи, крохмаль, бобові: високе споживання вуглеводів. Вони забезпечують енергію, необхідну організму для змушення. За деякими винятками (мигдаль.) Вони містять мало жиру і тому не надто багато, щоб сприяти опуклості.

- молочні продукти: багатий кальцієм і білком, необхідними елементами для здорових кісток і м’язів. На один прийом їжі знадобиться одна молочна їжа.

- овочі та фрукти: багатий клітковиною, мінералами та вітамінами. Вони відіграють велику роль у виведенні відходів під дією клітковини та у використанні інших елементів, особливо із залізом, завдяки вітамінам.

- рідини: Алкоголь зовсім не корисний, не потрібно наполягати. З іншого боку, вам доведеться пити багато води.

- солодкі продукти: AIE Aie Aie! вони для них нічого не мають, але тоді взагалі нічого, принаймні з точки зору дієти. Нам слід уникати його вживання. В іншому випадку, щоб обмежити цю проблему, використовуйте замість неї фруктозу, яка набагато краще засвоюється організмом.

- жирні продукти: стільки зневаженого, а втім незамінного. Якщо надлишок олії, масла тощо шкідливий, їх споживання в розумних кількостях є важливим. Віддавайте перевагу жирам рослинного походження перед вареним.

Щоб оживити це, у кожній сім’ї ви повинні знати, що кожна їжа має свої особливості, і, щоб справді добре робити, вам слід скуштувати все. Як ми вже бачили, тіло потребує безлічі елементів. Тому першим секретом збалансованого харчування є різноманітність. Найкращий спосіб уникнути недоліків - це їжте все, і ти повинен це зробити! але не в будь-якій кількості.

Чутливі точки

- зволоження: головне - пити достатньо води. Дійсно, навіть мінімальний дефіцит води може негайно знизити продуктивність. Це прямий ефект, але непрямі магічні ефекти теж не погані. Перш за все, сухожилля стають більш сприйнятливими до травм, тоді, якщо ви наполягаєте, ви ризикуєте отримати великі камені в нирках (дуже часто в марафоні); і нарешті, шишка штовхає вас у спину, і ви йдете до Сахеля, щоб знайти своїх друзів верблюдів. Спортивний день слід збризкувати приблизно 3 літрами води, бажано розподіляти в невеликій кількості протягом дня; це для того, щоб не утримувати занадто повний шлунок, що заважало б зусиллям.

- м'ясо: він забезпечує певні елементи, якими важко впоратися в іншому випадку (залізо, наприклад). З іншого боку, вживання великої кількості м’яса не має значення. Скажімо, їсти м’ясо або рибу слід два рази на тиждень і не більше одного разу на день. Однак можна обійтися і без м’яса, але для розв’язання цієї вади необхідно розробити точну дієту.

Маленька теорема

Занадто жорсткі дієти

Біг для схуднення

Втратити вагу

Нелегко схуднути

Харчування - це великий і складний предмет, і повний збірник статей на цю тему повинен бути опублікований, щоб обійти його. Основа все-таки проста: вам потрібно з’їсти потроху всього, тільки надлишки - це погано, і вам потрібно залишити важливе місце для задоволення смакувати. Занадто жорстка дієта швидше за все завдасть шкоди, а хороший спортсмен - це перш за все чоловік чи жінка, які добре почуваються в собі. Залишається з’ясувати, чи потрібно відчувати себе покутою, щоб відчути себе в хорошій формі. в цьому випадку: дієта на негазованій воді, черствий хліб. і через два місяці ти будеш сяяти. Інакше, контролюючи і залишаючись раціональним, ти уникнеш багатьох неприємних сюрпризів.