Їжте досить
Сайт на 100% присвячений ожирінню: визначення, механізми, профілактика, як з ним добре жити.
Вживання калорій
Дієта дає для кожної їжі енергетичну цінність, тобто калорії, які вона вносить в організм. Ці значення залежать від складу їжі у вуглеводах, білках та ліпідах з:
Існують "стандарти", які вказують, скільки калорій "нормально" приймати на день. У Франції середнє споживання енергії для дорослих становить (у ккал/добу):
Знижена активність
Звичайна діяльність
Важлива діяльність
Дуже інтенсивна діяльність
Однак ці значення не приносять жодної практичної користі, оскільки вони не вказують на те, скільки калорій ВАМ потрібно зараз.
Споживання енергії насправді залежить від:
Наприклад, важкі фізичні навантаження, спричинені силовими тренуваннями або видами спорту на витривалість, призведуть до збільшення щоденних енергетичних потреб, які можуть сягати 3000 або 3500 кал. За певних виняткових обставин потреби стають надзвичайними: це має місце, наприклад, у довготривалих велосипедних перегонах (Тур де Франс), де потреби гонщиків часом становлять близько 10 000 кілокалорій.
Все мистецтво ожиріння полягає в тому, щоб поглинати достатньо, щоб не бракувати, але не надто, щоб не бути в надлишку, вправа настільки складніше, як кондиціонування ожирілих «менше їсти» (ніколи не говорить крім того, що !) буде важливим.
Пошук ваги ваги
Перше, що потрібно зробити, це визначити, в якій ситуації ти перебуваєш: дефіцит, перенасичення чи рівновага. Ви знайдете свою балансову вагу, коли вона стабілізується.
Надлишок
Стан надмірної кількості характеризується постійно зростаючою вагою. Однак зворотне не відповідає дійсності, і ваша вага може зрости, навіть якщо ви не надмірно багаті, якщо:
| Ваша балансова вага щойно змінилася: Ви знаходитесь на шляху до нового заданого значення | |
| ви виходите з дефіцитної дієти |
З іншого боку, якщо ваша вага стабільна, ви не надмірно багаті.
Стан надмірності також характеризується жиром, який легше відкладається на верхній частині тіла (обличчя, шия, плечі): високе ожиріння.
Якщо ви вважаєте, що у вас надмірна кількість, вам доведеться зменшити споживання калорій. Але будьте обережні, робіть це повільно, бо важливо не потрапляти у випадок нестачі. Також будьте обережні, щоб не порушити баланс свого раціону.
Рішення полягає в тому, щоб зробити a Помірно обмежувальна та персоналізована низькокалорійна дієта: обов'язково встановлений професіоналом, він тісно залежить від дотерапевтичного дослідження, а отже враховує розрахунок ВАШИХ добових витрат енергії та ВАШИХ харчових звичок, а також ВАШОГО професійного та сімейного середовища.
Звичайний рівень цих дієт становить дві третини витрат енергії, або рецепт від 1200 до 2000 кал/день. Це, мабуть, вам запропонує ваш дієтолог. Умійте твердо стояти та отримати план, який повністю покриває витрати, які він буде виміряти. Зазвичай ви повинні виявити різницю у порівнянні зі своїми попередніми звичками (інакше ви не були б в запасі).
Пам'ятайте, що мета - не в тому ВТРАТИТИ вага, але СТАБІЛІЗУЙТЕ (насправді ви, можливо, трохи втратите, оскільки перевищуєте балансову вагу)
Брак
Ви явно перебуваєте в стані дефіциту, якщо у вас діє "дієта". Будьте обережні, можливо, у вас не вистачає і у вас зростає вага. (якщо ваш метаболізм сповільнився нижче рівня споживання).
Я не знаю іншого рішення, окрім як відмовитись від режиму. Ефект буде жахливим (відновлення ваги до вищого рівня, ніж до дієти), але уникнути цього занадто пізно.
Відмова від дієти не означає відмову від усього, що ви пропустили під час дієти! Знати, як відновити "нормальну" дієту, як описано тут. Це той, який вам тоді потрібно буде зберегти.
Баланс
Ось і все, ваша вага стабільна, і ви більше не сидите на дієті. Ти виграв! Не змінюйте нічого. Ваша вага може бути занадто високою, але принаймні ситуація не погіршується. Ви навіть отримаєте приємний сюрприз, що він повільно покращуватиметься (приблизно 10%), коли ви домовитесь про дієту.
Все, що вам потрібно зробити, це насолоджуватися життям.
Інформація на цьому веб-сайті може бути скопійована з некомерційною інформацією після узгодження із запитом до веб-майстра.
Фотографії є власністю їх авторів і не можуть копіюватися без їх дозволу.