Їжте достатньо клітковини та білків або переборщіть з сіллю Ось як збалансувати свій раціон - Бідно
Необхідне для щасливого життя збалансоване харчування забезпечує здоров’я та енергію. Потребу в білках і клітковині можна легко задовольнити, і ми розповімо вам, як. З іншого боку, не забувайте бути дуже обережними з сіллю. У багатьох комерційних продуктах повно солі, а це означає, що ви швидко перевищите межу в 6 г на день.
Пропозиції волокна - ПОТРІБНИЙ ЩОДЕННО 30 г.
50 г вівсяних пластівців з 2 сушеними інжиром - приблизно. 10 г клітковини
Відмінне джерело клітковини, особливо завдяки бета-глюкану, вівсяна каша проста у приготуванні та допомагає зменшити "поганий" холестерин. Хитрість полягає у додаванні двох сушених інжирів, які є важливим джерелом клітковини.
150 г запеченої солодкої картоплі - приблизно 9 г клітковини
Окрім того, що вони мають подвійну кількість клітковини в порівнянні зі звичайною картоплею, солодка картопля є дуже хорошим джерелом вітамінів А і С. Їх легко приготувати в духовці і мати смачний смак.
Сам апельсин - бл. 9 г клітковини
Повні клітковини, груші також забезпечують частину добової потреби в калії (допомагає при нормальному артеріальному тиску). Якщо після цього ви з’їсте цілий апельсин (приблизно 2,5 г клітковини), вам також буде корисний важливий прийом вітаміну С, надзвичайно необхідного в цей час року, для підвищення імунітету.
Чашка гороху - прибл. 10 г клітковини
Кількість клітковини залежить від сорту та виду (свіжий, заморожений, консервований), але в будь-якому випадку горох є важливим джерелом клітковини. Окрім того, що горох простий у приготуванні, він смачний і забезпечить ваше тіло вітамінами А, К і С, а також необхідними мінералами, такими як калій або магній.
75 г мигдалю - приблизно 10 г клітковини
З високим вмістом клітковини мигдаль також є дуже хорошим джерелом кальцію та вітаміну Е. Однак будьте обережні, щоб ця кількість приносила вашому організму 400-450 калорій, тому будьте обережні, скільки ви їсте.
Досить білка? ПОТРІБНИЙ ЩОДЕННО 50 г.
170 г грецького йогурту - понад 17 г білка
Смачний та насичений білками грецький йогурт - один із найкращих щоденних виборів. Кальцій і вітамін В є бонусом для кісток і відповідно функціонуючої нервової системи.
400 г нуту - понад 17 г білка
Надзвичайно здоровий нут є прекрасним джерелом білка та клітковини. Залізо та магній у складі - це бонус, який додасть вам енергії на цілий день.
Два варених яйця - приблизно 16 г білка
Варені яйця, які ідеально підходять для сніданку, забезпечують значну кількість білка. Крім того, безліч вітамінів і мінералів, які вони містять, дадуть важливий стимул вашому організму.
Небезпека солі на будь-якому кроці - ЩОДЕННИЙ ОБМІН 6 г.
Дві ковбаски - понад 2 г солі
Незважаючи на румунські столи, ковбаси, особливо ті, що продаються, можуть містити занадто велику кількість солі. Ми можемо навіть не помітити цього через інгредієнти, які покривають солоний смак.
4 скибочки хліба - приблизно 2 г солі
Остерігайтеся хліба, завжди перевіряйте етикетки, оскільки деякі сорти можуть містити занадто багато солі. Якщо додати ще кілька шматочків солоної ковбаси, кількість солі буде перебільшеною.
60 г зелених оливок, фаршированих анчоусами - не менше 2 г солі
Смачні для спеціальної закуски зелені оливки, фаршировані анчоусами, допомагають зменшити ризик серцево-судинних проблем, але містять дуже велику кількість солі. Тому споживайте в помірних кількостях.
Цукор також становить небезпеку. Остерігайтеся соків, меду, шоколаду або каш, інакше ви відразу перевищите межу в 30 г на день.