Їжте і позбавляйтеся від жиру в області живота Мобільний телефон
Жир в області живота доставляє багатьом людям головний біль, оскільки його важче втратити, ніж інші ділянки тіла. Але, крім регулярних фізичних вправ, для позбавлення від цього жиру ви можете також застосувати інші стратегії, такі як внесення деяких дієтичних змін, тобто заміна одних продуктів іншими.
Як повідомляє fitbie.msn.com, ось деякі такі зміни, які жодним чином не передбачають голодування.
1. Вівсянка або висівки замість сухарів
Якщо ви вже замінили білий рис на коричневий рис, а білий хліб на цільнозерновий рис, щоб споживати більше клітковини, ви можете внести інші зміни, наприклад, використовувати вівсяну муку або висівки замість сухарів; У курячий суп також можна додати трохи вівсянки.
Дослідження, проведене в 2008 році, показало, що люди, які збільшили кількість споживаних цільнозернових злаків, частіше втрачають вагу, ніж ті, хто їв крупи в оброблених варіантах.
Ця зміна може коштувати трохи дорого, але вона ефективна, і ви не відчуєте різниці у смаці. Наприклад, коли ви робите торт з маслом, замініть половину необхідної його кількості пюре з авокадо. Ця проста зміна зменшить вміст жиру до 40% і зменшить калорії майже на стільки ж.
Крім того, організм буде отримувати мононенасичені жири, здоровіші, ніж насичені вершковим маслом.
3. Цвітна капуста замість картоплі та рису
Цвітна капуста - ідеальний замінник рису та картоплі, продуктів з високим вмістом вуглеводів. Кухонним комбайном подрібніть його або натріть на тертці, щоб ви отримали шматочки розміром з рисові зерна, а потім трохи обсмажте на оливковій олії.
Цвітна капуста має нижчий глікемічний індекс, ніж рис, тому рівень цукру в крові не буде підвищуватися, як після вживання рису (у цьому випадку це може призвести до тяги до більшої кількості вуглеводів).
4. Шпинат замість салату айсберг
Коли мова йде про схуднення, вказується будь-який овоч, але якщо ви можете вибрати, зупиніть свій вибір на тих, що мають темно-зелене листя, наприклад, шпинат, замість тих, що мають світло-зелене листя, таких як салат айсберг.
Кількість клітковини приблизно однакова, але шпинат має більше поживних речовин. Він багатший залізом і містить втричі більше фолієвої кислоти, ніж салат айсберг. І дослідження показало, що люди, які мали високий рівень фолієвої кислоти в організмі, втратили у 8 разів більше за тієї ж дієти, ніж ті, хто мав нижчий рівень цієї поживної речовини.
5. Горіхи та насіння замість кренделів, печива, чіпсів
Коли ви хочете щось погризти, уникайте кренделів, чіпсів, печива та їжте горіхи та фундук. Останні багаті мононенасиченими жирами, і дослідження показують, що ті, хто споживає дві або більше порцій на тиждень, мають менший ризик набору ваги, ніж інші.
Однак потрібно бути обережним, щоб не перестаратися, оскільки горіхи та насіння досить багаті калоріями. На щастя, це також дуже швидко дає відчуття ситості, оскільки вони багаті білком і клітковиною.
6. Йогурт замість сметани
Заміна сметани на йогурт не тільки споживатиме менше жиру та калорій, але і забезпечить організм більшою кількістю кальцію. Згідно з одним дослідженням, ті, хто їв три порції йогурту щодня, втрачали на 81% більше жиру в животі, ніж ті, хто їв одну порцію.
7. Темний шоколад замість молочного
Темний шоколад не тільки багатший мононенасиченими, корисними для здоров'я жирами, але він також є більш стабільним завдяки більшому вмісту какао, що робить його більш ситним, тому вам легше не з’їсти більше одного шматочка. два.
8. Квасоля замість укріпленого борошна
Хоча це здається дивним, якщо ви заміните частину борошна, яке ви поклали в ожину, наприклад, вареною і розтертою квасолею, ви отримаєте пиріг з більшою кількістю клітковини.
А щодо смаку, опитування, проведене в 2005 році, в якому учасники отримували ожину, приготовлену таким способом, але не знаючи, що вона містить, показало, що вона майже не змінюється.